Ya zama ruwan dare ga masu horarwa ko masu koyar da motsa jiki don ba da shawarar ku canza tsarin horon ku lokaci zuwa lokaci. A gaskiya ma, azuzuwan rukuni kuma suna canza ayyukan wasan kwaikwayo don samar da sabbin abubuwan motsa jiki a cikin tsokoki. Jikin ɗan adam yana da muguwar daidaitawa, don haka lokacin da kuke tunanin kun isa iyaka, zaku iya ƙara ɗan ƙarawa kanku. Da zarar kun zauna, tsayawa tare da irin wannan na yau da kullun na iya ci gaba da tafiya, amma ba za ku lura da wani ƙarin riba ba kuma yana iya komawa baya idan kun gundura.
Sau nawa ya kamata mu canza tsarin horo?
Canza ayyukan yau da kullun kowane mako uku zuwa hudu kyakkyawan ma'auni ne na gaba ɗaya, amma kawai wannan, ma'auni na gaba ɗaya. Idan kuna son cimma sakamako mafi kyau, yakamata ku bambanta darussan dangane da matakin ƙwarewar ku da kuma inda kuke kan hanyar zuwa burin ku. Za a sami sassan abubuwan yau da kullun waɗanda zasu iya (kuma yakamata) su kasance iri ɗaya na tsawon lokaci, kuma za'a sami sassan da zasu iya bambanta kowane mako.
Yana da game da shirya jikinka don ci gaba da daidaitawa da wuce matakin tsoka. Jiki kuma yana amsa horon ƙarfi a matakin hormonal, a cikin tsarin juyayi na tsakiya, da kuma cikin kyallen takarda. Dangane da adadin horon, zaku buƙaci ƙarin ko žasa lokaci don horarwa, murmurewa, da ci gaba da yin gyare-gyare masu kyau.
Idan kun kasance mafari ko yin motsa jiki a karon farko, zai ɗauki kaɗan sati biyu a cikin shirya haɗin gwiwar neuromuscular da matsayi na haɗin gwiwa don koyon kowane tsarin motsi. Sannan zaku buƙaci wasu makonni uku don yin gyaran jiki. Don haka dole ne ku yi jerin motsi na tsawon makonni biyar kafin ku canza su.
Abin da ake faɗi, duk 'yan wasa ya kamata su yi motsa jiki mai ɗorewa kafin su canza shi.
Ayyukan motsa jiki masu ƙarfi, irin su lungu na gefe na sama, squats, da sauran ƙungiyoyi masu nauyin jiki, hanya ce mai kyau don magance yawancin rashin daidaituwa da matsalolin motsi wanda zai iya buƙatar ƙarin lokaci don koyo da daidaitawa. Zai fi kyau a kiyaye su a zahiri har tsawon watanni biyu zuwa hudu.
Yadda za a canza aikin motsa jiki na yau da kullun?
Canjin motsa jiki ba shine kawai hanyar canza tsarin yau da kullun ba. Kuna iya maimaita wannan motsa jiki na tsawon makonni da yawa kafin canza shi, don haka za ku iya yin wasa sau da yawa sau da yawa. Nauyin shi ne abin da ke haifar da ƙarfin da kuka ji da kuma yadda "wahala" motsa jiki yake a gare ku. Kuna iya canza kaya ta ƙara nauyi ko ta bambanta adadin lokuta, saiti, ko maimaitawa.
Alal misali, idan kun yi madaidaicin maɗaukaki don nau'i uku na 10 reps, don canza kaya, za ku yi saiti biyar na 5 reps tare da nauyi mafi girma. Ko kuma za ku iya canza lokacin, yin saiti huɗu na 3-4 maimaitawa huɗu, da ɗaukar daƙiƙa uku don tashi da daƙiƙa uku zuwa ƙasa.
lodi ya bambanta kowane 7-10 kwanaki kuma za ku lura da yadda kuke ganin amfanin dogon lokaci.
Hakanan zaka iya yin shiri don canza ƙarfin yau da kullun ta hanyar canza juriya na yau da kullun. Misali, ta hanyar haɓaka horon juriya, rage ƙarar ƙara, da ƙetare ɗakin nauyi. Yana da ban sha'awa cewa ku ci gaba da yin aiki a kan raunin ku da sauran tsokoki da ke cikin waɗannan ayyukan.
Tabbas, kar a manta da saita cikakken farfadowa. Dole ne ku sauke kaya kuma ku huta akai-akai domin tsokoki da tsarin juyayi zasu iya murmurewa sosai daga wannan motsa jiki. Yana nufin rage damuwa da kuke sanyawa a jiki.
Don haka, a ƙarshe, ina ba da shawarar canza tsarin horonku kowane mako uku zuwa huɗu, ya danganta da matakin ƙwarewar ku da lokacin shekara. Ka tuna cewa kana buƙatar ƙwarewar fasaha don makonni da yawa da farko, sa'an nan kuma bambanta nauyin sau da yawa.