A cikin duniyar horo za ku gano cewa akwai nau'ikan motsa jiki marasa iyaka, tare da aikace-aikace daban-daban, dangane da manufar da muke son cimma. Atisayen haɗin gwiwa da yawa sune waɗanda muke ci gaba da yi a yau da kullun, da kuma a yawancin wasanni. Su ne ƙungiyoyin da suka fi dacewa da inganci don yin ƙarfin aiki, ba tare da yin watsi da motsi ba. Bugu da kari, sun fice musamman don ƙona adadin adadin kuzari.
Ana iya rarraba duk motsa jiki ta halaye daban-daban, kamar bisa ga nau'in ƙanƙancewa wanda yake samarwa a cikin tsokoki, bisa ga sarkar motsi, dangane da jirgin da aka yi su, nau'ikan ayyuka (juyawa, tsawo ...) da dai sauransu. Don ku fahimci bambancin, darussan monoarticular su ne waɗanda aikin ya keɓe zuwa haɗin gwiwa guda ɗaya (biceps curl, quadriceps kari, da dai sauransu) A gefe guda, darussan. haɗin gwiwa sun haɗa da haɗin gwiwa daban-daban don aiwatar da motsi (ja-up, squats, deadlifts, da dai sauransu).
Menene amfanin irin wannan motsa jiki?
Motsa jiki da yawa shine wanda muka fi yi a yau da kullum. Misali, idan muka dauko wani abu daga kasa, sai mu yi tsuguno don mu lankwasa. Wannan zai kunna ainihin jikinmu da ƙananan jikinmu don ɗaga abu, ba tare da ɗaukar matsayi mara kyau ba kuma cire shi daga sama.
Idan kun yi tunani akai, horonku ya kamata ya mayar da hankali kan inganta ayyukan ku na yau da kullum, fiye da inganta jikin ku. Ayyukan haɗin gwiwa da yawa na iya inganta motsi kuma sun fi tasiri daga ƙarfin horo da ra'ayi mai ƙona calories. Yawancin ƙungiyoyin tsoka da ke da hannu, yawan bugun zuciyar ku zai tashi kuma yawancin adadin kuzari za ku ƙone.
Menene mafi kyawun motsa jiki na haɗin gwiwa?
Kamar yadda muka fada a baya, darussan haɗin gwiwa da yawa dole ne su haɗa ƙungiyoyin tsoka da yawa a lokaci guda. Mafi kyawun waɗanda za ku iya haɗawa a cikin tsarin horo sune:
- Mamaye
- Barbell Front Squat
- kettlebell swing
- Barbell ya mutu
- Strides
- Barbell jere
- Hip Thrust tare da mashaya
- Turawa
- akwatin tsalle
- Magunguna Ball Slams
- Burpees
Yawancin waɗannan darasi za a iya yin su da nauyin ku ko tare da matsakaicin nauyi don ƙara ƙarfi. Za ku zama wanda ya yi yaƙi don ɗaukar nauyi mai girma, babban sauri ko mafi girma. Kuna iya ƙirƙirar motsa jiki daban-daban, kawai canza tsari da kayan aiki. Misali, ana iya yin kitsewar kettlebell mai ƙarfi ta hanyar haɗa bandejin juriya zuwa kwatangwalo.
Kula da fasaha sosai
Ayyukan da suka haɗa da haɗin gwiwa da yawa suna buƙatar cikakkiyar dabara don guje wa raunuka. Yin amfani da kettlebells ko sanduna na iya haifar da ciwo idan kun wuce nauyin nauyi ko aiwatar da tsarin motsi mara kyau. Idan kuna son motsa nauyi mai nauyi, dole ne ku ƙirƙiri kyakkyawan tsari tare da matakai daban-daban waɗanda ke sa ku ci gaba a hankali.