Bayan haihuwa lokaci ne na waraka da farfadowa wanda duk iyaye mata ke bukata, walau sababbi ne ko gogayya. Har ila yau, lokaci ne mai kyau don haɗawa da jariri, ko da yake mutane da yawa kuma ana ƙarfafa su su motsa tare da ƙananan kumbura. Shi yasa gudu bayan haihuwa shine burin uwaye da yawa.
Idan kuna sha'awar sake gudu, yana da mahimmanci ku yi wasu ayyukan ƙasa kafin ku shiga cikin sneakers. Ko da yake yana da lafiya don komawa gudu bayan haihuwa, akwai wasu ƙayyadaddun ƙa'idodi da lokutan lokaci waɗanda dole ne mu bi don tabbatar da cewa jiki yana shirye don ayyuka masu tasiri.
Shin yana da lafiya don gudu bayan haihuwa?
Taƙaice da yawa: i. Babu alamun hatsarorin da za a iya ci gaba da gudu bayan haihuwa. Duk da haka, dole ne a la'akari da cewa shawarwari da sake dubawa na likitancin mahaifa-gynecologist, likitan kwantar da hankali da kuma mai gyara wasanni za a buƙaci don sanin lokacin da ya dace ga kowace mace.
Akwai ƙwararrun ƙwararru waɗanda ke tabbatar da cewa sake dawo da motsa jiki ya dogara da dalilai kamar nau'in bayarwa (sashin farji ko cesarean) ko wasu rikice-rikice, kamar diastasis recti ko matsaloli bayan episiotomy. Tare da wannan a zuciya, idan cikin ku yana da lafiya kuma haihuwar ku ba ta da wahala, za ku iya komawa zuwa motsa jiki mai sauƙi zuwa matsakaici jim kadan bayan haihuwa.
Amma dole ne ku tuna cewa gudu matsakaici ne zuwa motsa jiki mai ƙarfi, don haka dole ne ku shirya jikin ku don wannan aikin. Kafin ka fara gudu kowace rana, ana bada shawara don haɗawa da motsa jiki da ke mayar da hankali kan kwanciyar hankali na asali da ƙananan ƙarfin ƙarfi. Irin wannan aikin jiki yana buƙatar ci gaba a hankali yayin da muke jin daɗi.
Har yaushe za ku jira don sake yin takara?
Lokacin da ya kamata mu jira don ci gaba da gudu ya dogara ne kawai ga kowace mace. Don taimakawa wajen ƙayyade ranar dawowa, ya zama dole a kimantawa da likita da likitancin jiki wanda ya ƙware a cikin ilimin motsa jiki na pelvic.
Gaba ɗaya, yana da kyau a jira makonni 12 bayan haihuwar jariri don komawa gudu. Koyaya, ana iya fara aiwatar da aiki na farfadowa da horo daga makonni 6 bayan bayarwa. Ko da, dangane da kowace mace, likita na iya ba da shawarar fara motsa jiki bayan 'yan kwanaki bayan haihuwa. Musamman idan kun kasance mai yawan aiki yayin da kuke ciki. Wadannan darasi na iya zama don daidaitawa, juriya, da ƙarfin tsokoki na ƙashin ƙashin ƙugu, da kuma motsa jiki mai laushi irin su karkatar pelvic da ƙananan tasiri na zuciya.
Manufar gaba ita ce tafiya ta mintuna 30 ba tare da wata alama ba kafin ƙara saurin haɗawa da gudu. Mutane da yawa suna matsawa kansu matsa lamba don komawa cikin jikinsu kafin su yi juna biyu, kuma wannan na iya haifar da tsammanin rashin gaskiya don dawo da cikakken jiki. Wajibi ne a dauki a tsarin karbuwa kuma a ba jiki lokacin da ya dace don murmurewa daga girgiza. Idan muka yi gaggawar aiwatarwa, za mu iya haifar da wasu matsaloli kuma mu ƙara tsawaita lokacin warkarwa da dawowa.
Tasirin jiki da ke faruwa lokacin gudu bayan haihuwa
Jiki bayan ciki yana buƙatar kulawa da kulawa fiye da sigar kafin ku sami ciki. Ba wai kawai wasu sassa suna zama daban-daban ba (kamar ƙirjin), amma kuma dole ne ku magance matsalolin da ke haifar da zub da jini, ciwon ƙwanƙwasa, da kuma buƙatar shiga banɗaki don kwasfa.
Idan shine farkon abin da kuka samu bayan haihuwa, akwai wasu abubuwa da ya kamata ku yi la'akari da su kafin yin tseren da ba wanda zai gaya muku.
Ciwon ciki
Ciwon ƙashin ƙugu da ƙananan baya ya zama ruwan dare a lokacin daukar ciki, amma waɗannan ciwon da radadin suna iya ci gaba bayan an haifi jariri.
Jin zafi a cikin haɗin gwiwa na sacroiliac (wanda ke haɗa ƙananan kashin baya zuwa ƙashin ƙugu) ko jin zafi a cikin symphysis pubis (tsakanin kasusuwa na dama da hagu) na kowa. Don taimakawa rage rashin jin daɗi da ƙarfafa yankin, ana bada shawara don haɗawa da motsa jiki da kwanciyar hankali. Wasu daga cikinsu na iya zama karkatawar ƙashin ƙashin ƙugu, ƙarfafawar ciki da karnukan tsuntsaye. Har ila yau, yana da kyau a yi wasu daga cikin waɗannan motsin kafin ku je gudu.
Shan madara a lokacin gudu da fitsari
Duk waɗancan kararraki da tasirin za su haifar da ɗigo. Idan kana shayarwa, ana bada shawara don shayar da nono ko shayar da madara kafin gudu; in ba haka ba, da alama za ku iya ƙarasa da rigar rigar rigar rigar rigar da rigar rigar. Hakan ya faru ne saboda wasu matan suna fuskantar kasala yayin gudu.
Yi la'akari da siyan ƙarin tallafin nono kuma yi amfani da pads ɗin jinya don kama kowane ɗigon madara. Duk da haka, leaks ba su keɓanta ga ƙirjin ba, dole ne ku kasance cikin shiri don rashin yin fitsari. Ba sabon abu bane zubar fitsari lokacin da kuke tari, dariya, atishawa, ko motsa jiki yayin lokacin haihuwa. Ana iya warware shi tare da kushin da aka tsara don rashin daidaituwa.
Shima fitar farji yana karuwa, kamar lochia. Ba sabon abu ba ne a sami fitar da ruwa daga farji bayan haihuwa, yana iya ma ya ƙunshi jini, ƙoshi, da nama na mahaifa. Ya fi nauyi a cikin makon farko bayan haihuwa, amma jini mai haske zai iya ci gaba har tsawon makonni 4 zuwa 6 bayan haihuwa.
Ƙara zafi a ko'ina
Jikin mata masu ciki yana girma har zuwa haihuwa. Juyin halitta ne mai ban mamaki na jiki, wanda zai iya lalata gabobin jiki, jijiya, tsokoki, da ƙasusuwa. Ya zama ruwan dare don jin zafi duka a lokacin motsa jiki da bayan motsa jiki. Hakanan kuna iya lura da zafi a wuraren da sababbi ne a gare ku, kamar ƙafafu, idon sawu, da na sama.
Bugu da ƙari, dole ne a la'akari da cewa hormones da suka karu a lokacin daukar ciki har yanzu suna nan bayan haihuwa. The shakata Yana iya haifar da laxity na haɗin gwiwa har zuwa watanni 6 bayan haihuwa, don haka kula da hankali lokacin gudu akan hanyoyi, titina, ko duk wani wuri mara tsayayye.
Tips don shirya don gudu bayan haihuwa
Gudun bayan ciki shine burin mutane da yawa. Don haka shirya jiki don ci gaba da aiki mai tasiri yana buƙatar lokaci, haƙuri, da wasu ayyuka da aka mayar da hankali akan ciki da ƙashin ƙashin ƙugu.
Yana da ban sha'awa don samun tsarin horo, fiye da yin tafiya da zaman gudu. Masana sun ba da shawarar gabatar da atisayen da suka dogara akan:
- Core da pelvic kwanciyar hankali. Ƙwayoyin ciki da ƙashin ƙashin ƙugu suna da mahimmanci don komawa gudu cikin aminci. Ana ba da shawarar motsa jiki irin su karkatar da ƙwanƙwasa, murƙushewar ciki, da ƙanƙarar ƙanƙara ( motsa jiki na Kegel).
- Ƙarfin Jiki. Gluten, quadriceps, hamstrings, da calves suna taimakawa wajen ɗaukar jiki ta kowace tafiya mai gudu. Don taimakawa shirya ƙananan jikin ku don sake gudu, ku ciyar da ƴan kwanaki a mako kuna yin atisaye kamar squats, gadoji mai kafa ɗaya, matattu na Romanian ƙafa ɗaya, squats Bulgarian, da tayar da maraƙi.
- Plyometrics. Abubuwan roba na tsokoki da tendons sune mahimmin ɓangaren gudu. Ko da yake plyometrics na iya zama kamar wani nau'i na ayyuka da aka tanadar don matakan ci gaba, wasu daga cikin waɗannan ƙungiyoyi za a iya yin su tare da ƙananan ƙarfi. Mayar da hankali kan tsalle-tsalle masu tsalle-tsalle, tsalle-tsalle guda ɗaya, da tsalle-tsalle.
A gefe guda, ba za mu iya mantawa da cewa tafiya hanya ce ta tabbata don kula da lafiyar zuciya da kuma shirya jiki don gudu ba. Fara sannu a hankali tare da gajerun tafiya kuma gina har zuwa tsayi, ƙarin tafiye-tafiye masu kauri. Lokacin da kuke shirye don ɗaure takalmin horar da ku, yana da kyau ku bi tafiya da tsarin tazara. A ƙasa muna ba da shawarar samfurin, kodayake kowace mace ya kamata ta daidaita shi gwargwadon iyawarta ta jiki.
- Mataki na 1 tafiya - gudu 3: 1. Yi tafiya na minti 3 kuma gudu na minti 1, sannan maimaita. Bi wannan rabon har sai kun shirya don matsawa zuwa mataki na gaba.
- Mataki na 2 tafiya-gudu 2: 1. Tafiya na minti 2 kuma kuyi gudu na minti 1, kuma maimaita. Ci gaba da tafiya kamar haka har sai kun shirya don ci gaba zuwa mataki na gaba.
- Mataki na 3 tafiya - gudu 1: 1. Yi tafiya na minti 1 kuma gudu na minti 1, kuma ci gaba da haka. Riƙe har sai kun shirya don ci gaba zuwa mataki na gaba.
- Mataki na 4 tafiya - gudu 1: 2. Yi tafiya na minti 1 kuma gudu na minti 2, kuma maimaita. Ci gaba har sai kun ji ƙarfin zuwa mataki na gaba.
- Mataki na 5 tafiya - gudu 1: 3. Yi tafiya na minti 1 kuma gudu don 3. Ci gaba da ci gaba da kanka har sai kun iya gudu ba tare da tafiya ba.