Yadda za a yi low-kalori broccoli omelette?

Cin lafiya ba dole ba ne ya zama mai ban sha'awa. Idan kun kasance mai son omelet, a yau za ku gano yadda ake yin omelet broccoli da sauri da sauƙi. Idan na sami damar yin ta (kuma ina da kyau a dafa abinci), na tabbata za ku sami abinci mai ƙayatarwa. Babu shakka, ba muna magana ne game da omelet dankalin turawa na kakar ku ba, amma idan kuna son kawar da wannan sha'awar kuma broccoli ba kayan lambu da kuka fi so ba, wannan girke-girke zai ba ku sabon hangen nesa.

abubuwa biyu kawai

Broccoli da qwai. Don me kuma? Ni ba mai son albasa ba ne, kuma mutane da yawa suna "maimaita" ɗanɗanon tafarnuwa, don haka a cikin wannan girke-girke za ku sami manyan kayan abinci guda biyu kawai. Don kauce wa tsaftace broccoli da yanke mai tushe, Ina ba da shawarar ku saya daskararre, don ya fi sauƙi don mash.

Amma game da ado, wasu yankakken tumatir tumatir suna da ban mamaki. Kuma idan kun kasance mai son cuku, yi amfani da gaskiyar cewa tortilla yana da zafi don sanya wasu zanen gadon cuku a saman. Sa'ad da suka narke, sai su kasance kamar abincin alloli.

Yadda za a yi low-kalori broccoli omelette?

Buga girke-girke

• Wahala: Mai sauƙi
• Nau'in Tasa: Bambanci

• Lokacin Shiri: 00:35

Sinadaran

• 600 gr na broccoli
• 3 qwai
• 3 kwai fata
• Gishiri da barkono dandana
• 2 tumatir
• Cuku cuku

Shiri

1. Shawarata ita ce a yi amfani da daskararrun broccoli don guje wa sara da yanke mai tushe.

   Dafa shi bisa ga umarnin kan kunshin kuma ajiye shi na 'yan mintuna kaɗan. Lokacin da ya daina shan taba, toshe komai tare da taimakon cokali mai yatsa, har sai kun sami kullu kuma babu guntu mai wuya.

2. Ki shafa kaskon da man zaitun kadan sannan a zuba dakakken broccoli a dahu.

   A doke qwai 3 tare da farar 3. Yi dandana kuma ƙara komai a cikin kwanon rufi. Sanya wutar tsaka-tsaki kuma duba cewa ba ta ƙone a ƙasa da gefuna. Yi amfani da farantin karfe don juya tortilla a kusa kuma bar shi ya sake dafawa na wasu mintuna.

3. Idan ya shirya, a hankali cire shi daga cikin kwanon rufi kuma a raka shi da wasu tumatir masu kyau.
   Idan kuna son cuku, Ina ba da shawarar sanya wasu siraran cukuwar akuya a saman tortilla don su narke.