Tasirin yin tafiya ta Nordic

Tafiya ta Nordic dabara ce ta tafiya tare da taimakon sanduna waɗanda ke ƙone calories da yawa fiye da yadda kuka saba tafiya. Babu kadan zuwa wani tasiri don haifar da rauni, kuma yana iya aiki a kowane ƙarfi, daga tafiya mai sauƙi ga tsofaffi zuwa ingantaccen motsa jiki na cardio don wanda ya riga ya dace.

Yana da kyakkyawan motsa jiki na motsa jiki gabaɗaya, amma tare da ƙarancin tasirin haɗin gwiwa fiye da gudu ko tsere, kuma yana buƙatar kaɗan ta hanyar kayan aiki idan aka kwatanta da hawan keke ko tuƙi. Hakanan yana samun ku a waje, a wuraren shakatawa da hanyoyin ƙasa, tare da ƙungiyoyin da aka tsara da yawa suna haɗuwa don tafiya da hira yayin da suke tafiya.

Mene ne wannan?

Ya samo asali daga Finland kuma yana da ƙarancin tasiri wanda ya haɗa da amfani da sandunan tafiya na musamman. Hakazalika da wasan tseren kan iyaka, mutum yana amfani da sandunan da ke bayansu a matsayin tsawo na hannu don dacewa da tafiyar ƙafarsa. Yin amfani da waɗannan sanduna yana taimakawa kunna tsokoki na sama don cikakken motsa jiki na jiki.

Duk da haka, ya bambanta da tafiya ko hawa da sanduna don daidaito da kwanciyar hankali. A lokacin waɗannan ayyukan, ana gudanar da sanduna a gaban jiki don inganta daidaituwa.

Sabanin haka, sandunan tafiya na Nordic suna riƙe a bayanmu, kusan kamar tsawo na hannu. Tare da kowane mataki, muna amfani da karfi zuwa sandar don taimakawa wajen ciyar da jiki gaba da sauri, yana taimakawa wajen ƙara ƙarfin motsa jiki ba tare da ƙara tasiri akan haɗin gwiwa ba.

Amfanin

Kyakkyawan tasirin tafiya na Nordic yana da yawa, duka ga masu farawa da kuma ga mutanen da suka yi ta tsawon watanni.

Ƙananan tasiri

Tafiya ta Nordic na iya zama kyakkyawan madadin al'adun gargajiya na motsa jiki na zuciya ga mutanen da ke da ciwon haɗin gwiwa ko amosanin gabbai. Lokacin tafiya, sandunan suna taimakawa sake rarraba nauyi kuma zasu iya taimakawa wajen rage nauyin haɗin gwiwa da ƙara ƙarfin tsoka. Wannan zai iya taimakawa wajen rage zafi wanda yakan zo tare da tsayin daka, motsa jiki mai tasiri, kamar gudu.

Ko da yake wasu mutane na iya samun amfani da sanduna da amfani, wasu bincike suna jayayya cewa akwai ɗan bambanci tsakanin tafiya na gargajiya da na Nordic idan ya zo ga tasiri akan haɗin gwiwa.

Wadanda ke fama da ciwo a kwatangwalo ko gwiwoyi sukan yi tsokaci kan yadda babban Walking na Nordic yake don rage tashin hankali na jiki. Ɗaya daga cikin gwaji da aka kwatanta ƙarfin haɗin gwiwa lokacin da Nordic tafiya tare da tafiya na yau da kullum a kan matakin ƙasa ya nuna raguwa gabaɗaya a cikin ƙarfi da ƙarfi a haɗin gwiwar hip da gwiwa da raguwar 28% mai ban mamaki a cikin ƙarfi a gwiwa. Ba wai kawai an amfana da hips da gwiwa ba, kashin baya da idon sawu ma sun amfana.

Yana da kyau ga lafiyar zuciya

Tafiya ta Nordic kyakkyawan zaɓi ne mai ƙarancin tasiri ga waɗanda ke son inganta lafiyar jijiyoyin jini. Hakanan ta hanyar amfani da tsokoki na saman jiki, jiki yana buƙatar ƙarin jini don zubar da jini ta cikin zuciya, wanda ke buƙatar ƙarin amfani da tsarin bugun jini.

Duk da wannan, tafiya ta Nordic da alama yana ɗan ƙara ƙimar gajiyar da ake gani idan aka kwatanta da tafiya na gargajiya, ma'ana cewa ba ku lura da babban bambanci cikin ƙarfi ba duk da cewa jiki yana aiki tuƙuru.

Har ila yau, idan an yi shi a matakin da ya dace, yana inganta wurare dabam dabam ta hanyar ƙara yawan adadin da ake zubar da jini a cikin jiki. Ko da tafiya ta Nordic yana da ƙarin fa'idodi. Dabarar tana ƙarfafa ƙafafu masu aiki, cikakken motsi na hannu, da matsi da buɗe hannaye a kusa da sandar. Duk waɗannan suna motsa jini, musamman ma ingantaccen dawowar jini zuwa zuciya.

cikakken motsa jiki

Tafiya ta Nordic tana aiki da tsokoki na jiki na sama da na ƙasa, yana mai da shi babban motsa jiki gabaɗaya.

Dukansu tafiya na gargajiya da na Nordic suna amfani da tsokoki na ƙananan jiki, irin su calves, hamstrings, gluteals, da quadriceps. Abin sha'awa, tafiya ta Nordic yana da alama yana kunna waɗannan tsokoki yadda ya kamata.

Bugu da ƙari, yin amfani da sandunan tafiya na Nordic yana taimakawa kunna tsokoki na sama kamar latissimus dorsi, trapezius, flexors forearm, pectoralis major, deltoids, da triceps. Har ila yau, ya fi tasiri don yin aiki da tsokoki na ciki.

Abin sha'awa, wani bincike ya gano cewa tafiya ta Nordic ba ya kunna tsokar kashin baya (ƙananan baya) kamar tafiya na gargajiya. Don haka, ga waɗanda ke da ƙarancin baya, tafiya ta Nordic na iya zama mafi kyawun zaɓi.

Inganta daidaito

Tafiya ta Nordic na iya zama mafi kyawun madadin tafiya na gargajiya ga manya. Wani binciken da aka yi a cikin tsofaffi ya sami ci gaba mai mahimmanci a cikin ma'auni, motsi na aiki, da kuma juriya a cikin ƙungiyar tafiya ta Nordic, yayin da ba a sami ci gaba a cikin ƙungiyar tafiya ta gargajiya ba.

Wani bita na binciken ya gano cewa tafiya ta Nordic ya fi tasiri wajen inganta rayuwar rayuwa, daidaitawa mai ƙarfi, ƙananan ƙarfin tsokar jiki, da ƙarfin motsa jiki.

ƙona karin adadin kuzari

Tafiya ta Nordic na iya ƙone har zuwa 20% ƙarin adadin kuzari fiye da tafiya na gargajiya. Idan aka kwatanta da tafiya na al'ada, tafiya ta Nordic yana amfani da ƙarin tsokoki na sama, wanda ke buƙatar ƙarin kashe kuɗi.

Wannan saboda Walking na Nordic yana ɗaukar tsoka da yawa fiye da tafiya ta al'ada: ƙirji, hannaye, kafadu, abs, da sauran tsokoki na asali suna shiga, ban da ƙafafu. Bugu da kari, sanduna suna ciyar da mu gaba suna taimaka mana muyi tafiya da sauri, haɓaka bugun zuciya da kashe kuzari.

dabarar da ta dace

Idan ya zo ga fasaha, duk ya zo ne don yin aiki, amma akwai azuzuwan da yawa a duk faɗin Spain waɗanda za su ɗauke ku daga mafari zuwa gwani a cikin ƴan zaman. A madadin, ɗauki wasu sanduna, kunna YouTube kuma za ku koyi abubuwa da sauri. Abin da ya kamata ku sani:

• Tabbatar cewa sandunan ku suna kan daidai tsayi. Fara da sandar a tsaye a ƙasa, hannunka ya kamata ya kasance a kusurwar dama lokacin riƙe da riko.
• Daidaita madaukai a kan madaurin sandar don madaurin bai yi matsewa sosai ba, snug kawai, kuma sandunan suna motsawa da tsafta kuma kusan ba tare da wahala ba tsakanin babban yatsan hannu da yatsu.
• Fara tafiya akai-akai, tare da madaidaiciyar matsayi mai kyau, ba da damar hannun hagu don ci gaba da ƙafar hagu, kuma akasin haka ga dama. Ya kamata ku ji ƙafar sandarku ta buga ƙasa tare da kowane tafiya yayin da hannayenku ke jujjuya a zahiri.
• Yi amfani da kafadun ku don tura ƙasa ta sandar, wanda ya kamata ya ƙara haɓakar ku kaɗan, da kuma samar da ɗan jujjuyawa ta cikin tsokoki na asali.
• Yayin da kuke haɓaka gudu, za ku iya ɗan ƙara ɗan ƙara girman wannan jujjuya tare da kafaɗunku, yana sa ainihin ku wasa.
• Yayin da kake ƙara yawan adadin ku, haka za a ƙidaya adadin kuzari da darajar zuciya na motsa jiki.

Yin amfani da sandar na iya zama da rudani da farko. Ko da mutane da yawa suna amfani da shi ba daidai ba. Hanyar da ta dace don amfani da sanduna a tafiya ta Nordic sune:

• Ɗauki sanda a kowane hannu a kusurwar diagonal a baya (ya kamata a yi su a kusurwa don gindin sandar yana bayanka). Hannu ya kamata ya ɗauki post ɗin a hankali.
• Yayin da muke ci gaba da ƙafar hagu, za mu kawo sandar dama ta gaba domin gindin sandar ya faɗi ƙasa kusa da shi (kada ku kawo sandar a gabanmu).
• Za mu tura sandar zuwa ƙasa a bayanmu yayin da muke ɗaukar mataki da ƙafar dama. Yayin da muka mika hannunmu gaba daya, za mu sassauta rikon ta yadda tafin hannun ya kusan budewa. Wannan yana ba da damar hannu don wucewa ta mafi girman motsi kuma za mu guje wa raunin wuyan hannu.
• Kamar yadda wannan ya faru, za mu kawo ƙafafu na dama da hagu na gaba (rufe riko lokacin da kulob din ya sauka don tura shi daga ƙasa) kuma mu ci gaba da motsi.

Babban bambanci tsakanin tafiya na al'ada da tafiya ta Nordic shine amfani da matsayi na sanduna. Koyaushe za mu tabbatar da cewa sandunan suna a kusurwa kuma ba a taɓa sanya su a gabanmu ba.

Abubuwan da ake Bukata

Adadin kayan aiki na musamman da ake buƙata don tafiya ta Nordic kadan ne, yana ɗaukan kun riga kun sami rigar tufafi masu dacewa don horo a waje. The dadi wando don tafiya suna da kyau, kamar yadda yake a Layer na tushe da jaket ɗin iska / mai hana ruwa bisa ga sharuddan. The safa Ana buƙatar takalma masu kyau masu kyau, yayin da takalma na iya zama tsakanin takalma na tafiya, takalma na horo ko takalma masu haske.

Abubuwan da suka fi tsada a tafiya ta Nordic sune canes, waɗanda ke da takamaiman madauri ko haɗe-haɗen safar hannu na zaɓi don tafiya ta Nordic, da kuma madaidaicin madauri daban-daban idan aka kwatanta da daidaitattun sanduna. Bugu da ƙari, ya kamata sanduna su kasance da ƙafafu na roba mai siffar kusurwa don amfani a saman tudu.
Abu ne mai girma factor a cikin nauyin sanduna, farawa da karfe (nauyi, arha), sa'an nan aluminum (haske, matsakaicin farashin), kuma a karshe carbon (mai haske, yawanci high-karshe), amma kada a yaudare ku. mai arha sosai.

gwangwani nadawa

Idan kuna da kwarin gwiwa akan tsayi amma kuna son ingantacciyar ƙarfin ajiya, rake mai niƙaƙƙiya guda 3 yana ba da kyakkyawar haɗakar fakiti da nauyi mai sauƙi. Glymnis misali ne mai kyau, an raba shi zuwa gajerun sassa uku don kyakkyawan ɗaukar hoto yayin tura maɓalli, amma tsayayyen tsayi da zarar an ajiye shi.

Duba tayin akan Amazon

Telescopic da sanduna masu daidaitawa

Sandunan telescopic suna tsayawa don sauƙin ɗauka, amma saboda akwai maki ɗaya ko fiye da daidaitawa, suna iya girgiza fiye da sauran samfuran. Sanduna masu daidaitawa suna da mai daidaitawa guda ɗaya kusa da saman, don haka suna fuskantar ƙarancin girgiza, amma ba su da “masu ɗaukuwa”. Waɗannan ana iya daidaita su ta hanyar makullin motsi na sama, amma wannan rikitarwa da ginin gami suna ƙara nauyi. Ƙaƙƙarfan ƙaƙƙarfan tukwici mai ja da baya yana ba ka damar canzawa tsakanin sassa masu wuya da taushi cikin daƙiƙa ba tare da kasawa ba.

Duba tayin akan Amazon

safofin hannu masu sana'a

Kodayake sandunan tafiya na Nordic yawanci suna zuwa tare da madauri masu cirewa waɗanda suka fi dacewa don aikin, sadaukarwar Nordic Walker na iya haɓaka wannan tare da takamaiman safar hannu. Waɗannan na iya zama ko dai mara yatsa ko cikakken yatsa na hunturu, kuma tare da ƙarin madauki tsakanin babban yatsa da ɗan yatsa wanda ke kulle kan sandunan Nordic. Suna samar da iyakar wutar lantarki da ta'aziyya, da kuma wani abu kaɗan don damuwa a kan hanya.

Duba tayin akan Amazon