Idan kuna ƙoƙarin rage nauyi, ƙila kun ji labarin Abincin Ciki na Flat Belly. Sunansa kadai yana haifar da hoto na gani da yawa daga cikin mu ke fata, ciki mai lebur, da alƙawarin asarar har zuwa 10kg a cikin kwanaki 32 yana haifar da sha'awa da ban sha'awa.
Amma tambayar dala miliyan: shin da gaske yana aiki kuma yana da lafiya? Anan ga bincikenmu game da abincin, wanda ke rufe jigo na shirin, abin da za ku iya (kuma ba za ku iya) ci ba, da kuma ko a zahiri zai taimaka tare da asarar nauyi, don haka zaku iya yanke shawara idan ya cancanci lokacinku.
Mene ne?
Mujallar Rigakafi ce ta ƙirƙira ta kuma aka fara yin ta a cikin 2008 tare da ƙaddamar da littafin Flat Belly Diet. Tun daga wannan lokacin, an buga ƙarin kari na littafin, ciki har da abinci mai laushi na ciki, littattafan dafa abinci masu yawa, na musamman ga masu ciwon sukari, maza, da sauransu.
Kamar yadda sunan ya nuna, makasudin wannan abincin shine don daidaita cikin ciki kuma ku rasa nauyi da sauri. Ya dogara ne akan ka'idar cewa anadarai mai mai mai yawa suna kai hari da lalata kitse cikin ciki yayin da suke haɓaka gamsuwa da hana cin abinci mai yawa. Ana samun waɗannan kitse masu tushen shuka a cikin abinci kamar goro, iri, cakulan, avocado, da man zaitun.
Ba kamar cikakken kitse ba, masu taurare da toshe arteries, kitse mai guda ɗaya yana kiyaye hanyoyin jini da taushi da sassauƙa bayan narkewa. Baya ga jaddada waɗannan kitse masu lafiya, an tsara abincin Flat Belly Diet bayan a Abincin Bahar Rum.
Abincin ya yi alkawarin cewa za ku rasa har zuwa kilo 7 a cikin kwanaki 32 kawai. Kwanaki 32 sun zo daga matakai biyu na abinci:
- A anti-kumburi farkon kwanaki 4. Wannan lokaci yana mai da hankali kan rage riƙe ruwa, iskar gas, da maƙarƙashiya ta hanyar cin adadin kuzari 1.200 a rana, galibin 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, hatsi gabaɗaya, da girke-girke na ruwa na mallaka. Ana ba da shawarar cewa ku guji abinci da abubuwan sha masu yawan sodium.
- Tsarin abinci na mako 4. Dangane da abinci mai kalori 1.600 da aka raba zuwa abinci mai kalori 400, da kuma "fakitin abun ciye-ciye" mai adadin kuzari 400. Ana ba da shawarar cewa ku tafi fiye da sa'o'i hudu tsakanin abinci.
Jigon abincin ya mayar da hankali ne kan sinadirai guda ɗaya: fats monounsaturated (MUFAs), saboda haɓaka bincike a lokacin ya nuna cewa wannan fatty acid na iya taka rawa wajen rage kitsen ciki. Ana shigar da kitsen da ba a so ba a cikin kowane abinci a cikin tsarin abincin don a ci su cikin yini. Motsa jiki na zaɓi ne.
Me za a ci?
Abincin yana mayar da hankali kan cin abinci tare da acid fatty acids a ko'ina cikin yini, don haka abincin da ke cikin waɗannan kitse ya zama babban ɓangare na abinci.
Abincin da aka ba da izini
Babu abinci ko samfuran dole da dole ne mu saya don bin tsarin abinci na ciki. Don rage kumburi, musamman a lokacin farko, ana shawartar mutanen da ke cikin shirin su ci dafaffe maimakon danyen kayan lambu da rage cin abinci mai arzikin sodium.
Wasu daga cikin abincin da aka ba da izinin cin abinci na ciki mai lebur sune:
- Olive mai
- Avocados
- Kwayoyi da tsaba
- Black cakulan
- Soja
- Man kayan lambu
- 'Ya'yan itãcen marmari da wasu kayan lambu
- Dukan hatsi
- Lean nama da sunadarai
Abinci kamar avocados da zaituni suna da yawan kitsen da ba a so. Avocado, alal misali, yana ba da fiye da gram 13 na kitse mara nauyi. Waɗannan abinci masu daɗi suna cika, wanda zai iya taimaka mana mu guje wa ƙarancin gishiri ko abinci mai maiko.
Man da ake shukawa wani kyakkyawan tushen mai mai lafiya ne, kamar goro da iri. Sun ƙunshi antioxidants don taimakawa wajen gyara lalacewar sel a cikin jiki, na iya taimakawa wajen hana ciwon sukari, har ma suna da abubuwan hana kumburi.
Abincin don gujewa
Abinci irin su farar burodi da aka samar da kasuwanci, kukis, da muffins galibi suna ɗauke da kitse mai ƙima kuma kaɗan zuwa babu mai. Hatsi mai ladabi suna ba da ƙarancin abinci mai gina jiki fiye da dukan hatsi kuma ana iya samun ƙarin sukari da gishiri.
Har ila yau, cin abinci na sodium zai sami babban tasiri akan kumburi da kuma riƙe ruwa a cikin jiki. Don haka (kuma saboda yawan shan sodium ba shi da lafiya) ba a ba da shawarar abinci mai gishiri akan Abincin Belly Flat.
Wasu abincin da aka ba da shawarar kada a ci su ne:
- abinci mai sarrafa sosai
- abinci mai gishiri
- Abubuwan da za su iya inganta iskar gas kamar kabeji, broccoli, Brussels sprouts (musamman a cikin kwanaki huɗu na farawa)
- Citric 'ya'yan itace
- Kayan zaki na wucin gadi
Shin yana aiki don asarar nauyi?
Amsar a takaice ita ce eh. Abincin shine kwanaki hudu, 1.200-calories, mako hudu, tsarin abinci mai calorie 1.600 wanda ya dogara da abinci gaba daya, don haka idan bukatun kalori na yau da kullum ya fi wannan adadin, za ku rasa nauyi a cikin wannan shiri.
Abincin Bahar Rum, wanda tsarin cin abinci na ciki ya dogara da shi, da alama yana inganta asarar nauyi ko ƙananan damar kasancewa mai kiba ko kiba.
Abin da ake faɗi, babu wani abu na ainihi game da wannan abincin idan aka kwatanta da yawancin shirye-shiryen ƙuntataccen calorie. Ko da yake monounsaturated fats suna da lafiya, ba su da wani sihiri na gina jiki da zai taimake ka ka rasa nauyi, musamman mafarki na 7 kilos a cikin kwanaki 32. Wannan yana da wahala ga yawancin mu, tare da ko ba tare da shirin motsa jiki ba.
Har ila yau, abincin ya ba da shawarar rage abinci mai yawan fiber kamar legumes da broccoli. Haka ne, za su iya haifar da iskar gas, watakila ma wasu kumburi na wucin gadi idan ba ku saba da shi ba. Amma waɗannan abinci ne manyan hanyoyin da za a rasa nauyi da kiyaye shi. Fiber yana taimaka mana mu ji ƙoshi, don haka mu rage cin abinci.
Abũbuwan amfãni
Ana ƙarfafa mutanen da ke kan Flat Belly Diet su ci abinci na tushen shuka, abinci duka (kamar 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, goro, da tsaba), da abincin da aka sani suna da high sinadirai masu darajar. Babu samfura ko biyan kuɗi da za a saya akan shirin, kuma littafin ba shi da tsada. Dangane da yanayin cinikinmu, wasu abincin na iya zama arha.
Abincin caloric da aka tsara (1200 a farkon lokaci da 1600 a cikin lokaci na gaba) ya dace da maƙasudin caloric na yawancin tsare-tsaren asarar nauyi. Ga mutane da yawa, ci akai-akai yana taimaka musu su guji cin abinci da yawa a lokacin cin abinci ko cin abinci mara kyau. Kuma, ga wasu, tsarin abinci na yau da kullum yana sa abincin ya fi sauƙi don kiyayewa. Hakanan yana haɓaka daidaitaccen jadawalin abinci kuma baya buƙatar mu sayi takamaiman nau'in abinci kamar wasu shirye-shiryen rage cin abinci, kuma baya buƙatar amfani da kari.
A rage cin abinci ne sako-sako da bisa ga Abincin Bahar Rum, wanda aka goyi bayan shekaru da yawa na bincike kuma an sanya shi a matsayin mafi kyawun abinci. Abincin ya mayar da hankali kan cin abinci mai gina jiki gabaɗaya tare da fifikon musamman kan cin mai mai mai rai mai rai.
Bugu da ƙari, tsarin cin abinci shine gaba ɗaya low a cikakken mai da sodium, wanda ke sa lafiyar zuciya.
Abubuwan da ba a zata ba
Tun da ba a ƙara haɓaka abincin da ake ci ba, masu amfani da ke son bin tsarin dole ne su sayi littafin don koyon abubuwan yau da kullun. Ga wasu, karanta littafin da ajiye shi kusa da hannu bazai dace ba.
Wasu abinci kamar kwayoyi da man zaitun na iya zama tsada kuma ba kowa bane ke samun dama ga duk abincin da aka ba da shawarar a cikin shirin. Mutane masu aiki ko waɗanda ke da tsayayyen ayyukan yi ƙila ba za su iya samun lokacin da za su tsaya kan jadawalin abinci huɗu na rana ba.
Hakanan, da'awar asarar nauyi da ke tattare da wannan shirin suna da yawa. Rage nauyi mai sauri shine sau da yawa nauyin ruwa. Gabaɗaya, ana ɗaukar kilo ɗaya a mako mai dacewa kuma mai dorewa. Sakamakon da aka yi alkawarin rasa "har zuwa fam 7 a cikin kwanaki 32" mai yiwuwa ya wuce gona da iri.
Abincin yana da tsari sosai don haka bai dace da yawancin mutanen da ke da tarihin ba Matsalar Cin Abinci. Yana da kyau a lura cewa babu wani bincike kan tasirin wannan takamaiman abincin don asarar nauyi. Duk da haka, abincin ba zai iya haifar da asarar nauyi mai ɗorewa ba: da zarar kun fara cin abinci na yau da kullum, nauyin da kuka rasa yana iya dawowa.
Saboda lokacin cin abinci, idan muna da ciwon sukari, ya kamata mu yi aiki tare da likitan abinci don sanin ko abincin ya dace da bukatun mutum.