Slow metabolism. Ba za ku zama mutum na farko ko na ƙarshe da zai yi kuka game da wannan matsalar da ba ku rasa nauyi ba, ko don haka kuke tunani. Idan kuna tunanin kallon abinci kawai kun riga kun sanya nauyi, Ina so in nuna muku mabuɗin abin da ke faruwa da ku.
Gaskiya ne cewa za a sami mutanen da ke da matsalolin endocrin da ke da wuya a rasa nauyi, amma yawancin su suna koka game da jinkirin metabolism, ko da ba tare da samun matsala ta rayuwa ba. Matsala ta ainihi ita ce rashin aiki da motsi, jama'a.
Don rasa nauyi kuna buƙatar kasancewa cikin ƙarancin caloric. Yana da kyau cewa kuna aiki sosai (kuma ba zama a ofis ba), amma idan kun ƙara yawan adadin kuzari, ba zai yi muku kyau ba. Idan kuna ƙoƙarin rasa nauyi kuma kuna zargi metabolism (duk da gwajin jini da hormones suna da kyau), Ina ƙarfafa ku ku ci gaba da karantawa.
Muhimmancin NEAT
Zai iya zama ɗan rikitarwa don fahimtar yadda kashe kuɗin caloric ke aiki a jikinmu, amma zan yi ƙoƙarin rage bayanin don ku fahimce shi.
Adadin ku na basal na rayuwa (BMR) tare da tasirin zafin abincin da kuke ci, ƙara har zuwa abin da muke kira Thermogenesis Ayyukan Ayyukan Rashin Motsa jiki (NEAT) ko Ayyukan Jiki marasa Motsa jiki (NEPA), wanda ke ƙayyade buƙatun kuzarinku na kowace rana. NEAT ko NEPA sun mamaye mafi yawan ma'auni masu zuwa:
BMR + tasirin zafi na abinci + NEAT / NEPA = buƙatun makamashi na yau da kullun
The Resting Metabolic Rate (RMR) shine buƙatun makamashin da jikinka ke buƙata koda kuwa ba ka yi wani aiki ba ko ka kasance mara motsi. TMB/TMR yana wakiltar kusan 60% na jimlar makamashin ku na yau da kullun. Tasirin thermic abinci (yawan adadin kuzari da ake buƙata don narke abinci) yana wakiltar kusan 10-15% na makamashi bukatun. Kuma sauran makamashi ya dogara da yadda kuke aiki a cikin horo da kuma ayyukan NEAT (ayyukan rayuwa na yau da kullum kamar tsaftacewa, sayayya, tafiya ...).
NEAT na iya wakiltar 15% kawai na kashe makamashi a cikin mutane masu zaman kansu ko har zuwa 50% a cikin mutane masu aiki sosai. Idan mace tana da BMR na kimanin calories 1.000 (lamba ce ta alama kuma mai sauƙi, amma ba ta gaske ba), za ta ƙone kimanin calories 150 don narkar da abincin da take ci kowace rana. Ko da yake za ku iya ƙona karin adadin kuzari 150-500 a kowace rana, dangane da yadda kuke aiki.
Gaskiya game da matakin ayyukanku
"Amma ina horo kuma ina aiki sosai!"
Ok, mu yi tunani. A cikin awa daya na horo za mu iya isa ƙona kusan adadin kuzari 328 ga kowane kilogiram 45 na nauyin jiki. Duk waɗannan lambobi na gaba ɗaya ne, kowane mutum ya bambanta da abubuwa daban-daban kamar su kitse, kitse, shekaru ...
Yawancin mutane ba sa horo na awa daya a rana, bari mu fuskanta. Don haka idan kai mutum ne mai nauyin kimanin kilo 68 kuma ka yi minti 30 na hawan keke, za ka iya ƙone kusan calories 246 kawai. Wato rabin kwamfutar hannu na cakulan.
Idan kana ɗaya daga cikin waɗanda ke horar da marasa tsayawa kuma har yanzu ba za su iya rage yawan kitsen jikinka ba, dakatar da tunani idan kuna cin karin adadin kuzari fiye da yadda kuke kashewa. Wani lokaci muna da ƙungiyar da za mu iya ƙara yawan adadin kuzari, amma ba za mu iya ƙayyade yawan adadin wannan karuwa ba. Samun cin abinci tare da horarwa da barin kanku donut a rana (idan kuna son rage kiba) ba zai zama da amfani a gare ku ba.
Yiwuwa ba ku da jinkirin metabolism, kawai kuna buƙatar ƙarin motsawa cikin rana zuwa rana.