Kuna ci gaba da cin abinci ko kuna damuwa da abin da kuke ci? Idan haka ne, ba kai kaɗai ba ne. A cewar masana, muna kashe biliyan 60 a shekara kan kayan abinci da kayan abinci; duk da haka, 95% na masu cin abinci za su dawo da nauyin da suka rasa a cikin shekaru biyar. Idan da akwai hanya mafi kyau fa? A yau mun gano duniyar cin abinci mai hankali, ko falsafar hana cin abinci.
abinci ba sa aiki
Lokaci ya yi da za a sami gaskiya: abinci ba sa aiki. A yau mutane da yawa suna ƙoƙarin rasa nauyi ta hanyar yanke adadin kuzari da kuma yin ƙarin motsa jiki. Koyaya, BMI da ƙimar kiba suna ci gaba da hauhawa.
Mun san cewa rage cin abinci yana zuwa tare da ɗimbin sakamako mara kyau, daga kasancewa mai damuwa da shagaltuwa da abinci, kasancewa mai tsauri a jiki, don rage girman kai, rage ƙarfin gwiwa, rashin iya jurewa, da matakan damuwa.
Shahararrun tasirin sake dawowa (yoyo) ko bambancin nauyi kuma yana da alaƙa da haɓakar haɗarin cututtuka da yawa. Ba wai kawai kuna samun lafiya ba, amma kuna cutar da jikin ku lokacin da aka mayar da hankali kan girman jiki ko nauyi.
Ta yaya cin ilhama ke aiki?
Mu ne a gaban wani yunƙurin hulɗar ilhami, motsin rai da tunani. Da gaske game da amana ne. Yana da game da amincewa da jikinka don ba shi duk bayanan da yake buƙata.
Ka'idodin suna da sauƙi: ku ci abin da kuke so lokacin da kuke jin yunwa, ku daina lokacin da kuka ƙoshi, kuma ku ji daɗin abincinku. A zahiri, cin abinci mai hankali yana ƙarfafa ku don sauraron abubuwan jikin ku don samun duk abincin da kuke buƙata, ba tare da ƙa'idodi ko ƙuntatawa ba. Kuma, mafi mahimmanci, yana gaya mana mu yarda da siffar jikinmu.
Yawancin bincike sun nuna cewa irin wannan nau'in abinci yana inganta lafiya da jin dadi. An sami alaƙa mai ƙarfi tsakanin cin natsuwa da ƙarancin cin abinci mara kyau, mafi kyawun siffar jiki, da babban aiki na tunani a cikin manya.
Idan kuna son gwadawa, zaku iya gano cewa kunna siginar jikin ku na iya zama ƙalubale bayan rayuwa ta yin watsi da su (tunanin iyakance adadin kuzari, guje wa wasu abinci, sanya wa abinci “mai kyau” ko “mara kyau”). Anan akwai wasu shawarwari don ƙware irin wannan nau'in cin abinci, ko don ƙarfafa ra'ayin (idan kun riga kun aiwatar da shi).
daina cin abinci
Kalli kullun sakonnin waje da kuke karɓa game da abin da za ku ci da yadda ya kamata ku kasance. Tambayi kanka ko kana tauye kowane nau'in abinci ko kana bin wasu ka'idojin abinci don zama "lafiya"; kuyi aiki don barin wannan tunanin.
Gano abin gamsuwa
Gamsuwa yana arfafa duk ƙa'idodin cin ilhama. Shawara mafi kyau ita ce ka mai da hankali kan samun mafi gamsuwar da za ka iya daga cin abinci.
Ana son a ji daɗin abinci kuma cin abinci ya kamata ya zama abin sha'awa da jin daɗi. Ku ci abubuwan da kuka san za su gamsar da ku a cikin yanayin da ya dace don jin daɗi. Ku ci lokacin da kuke daidai matakin yunwa: kada ku ƙoshi, ba yunwa ba. Kasance tare kuma ku ci da hankali. Ku ɗanɗani kowane cizo kuma za ku sami sauƙin tsayawa idan kun cika.
Ka girmama cikar ka
Koyi siginonin jiki waɗanda ke gaya muku cewa kun cika cikin annashuwa. Kuma ka tuna cewa ba lallai ba ne ka ji koshi lokacin da cikinka ya cika. Hankalin yana zuwa lokacin da ciki ya gaya wa kwakwalwarka cewa ya cika, kuma hakan na iya ɗaukar ɗan lokaci (minti 20 don zama daidai). Ka dakata a tsakiyar cin abinci ka tambayi kanka yadda abincin ya ɗanɗana da kuma yadda kake jin yunwa har yanzu. Wannan na iya zama da wahala da farko, don haka mayar da hankali kan gamsuwa kuma ku koyi yayin da kuke tafiya.
girmama yunwar ku
Yunwa alama ce ta cin abinci. Idan ka yi watsi da shi, jikinka yana haifar da sha'awar cin abinci na farko. Ku ci lokacin da kuke jin yunwa kuma ku ba jikin ku kuzarin da yake bukata; kar a jira sai kun ji yunwa.
Yi zaman lafiya da duk abinci
Masu cin abinci yawanci suna samun ƙarin sha'awa fiye da waɗanda ba masu cin abinci ba. Lokacin da kuka hana abinci, jikin ku ya fi sha'awar su kuma za ku iya sha'awar wuce gona da iri.
Don haka lokaci ya yi da za a kawar da ra'ayin abinci mai kyau da mara kyau. Ka ba wa kanka izinin ci duk abin da kake so, muddin kana jin yunwa kuma ka sami gamsuwa. Mutane da yawa suna damuwa cewa wannan zai haifar da cin abinci mai yawa, amma da zarar ka gane za ka iya cin abubuwa a duk lokacin da kake so, ka rage sha'awar su.
Kalubalanci abinci "'yan sanda"
Tare da haramcin abinci, '''yan sandan abinci'' na cikin gida suna gaya mana mu tsallake abincin rana saboda mun yi karo da babban karin kumallo, ko kuma ya ba mu izinin ci kuki kawai idan mun fita gudu.
Yi watsi da muryoyin ciki waɗanda ke gaya muku abin da yakamata ku ci kuma kada ku ci bisa ga abubuwan waje
Koyi don sarrafa motsin zuciyar ku ba tare da amfani da abinci ba
Idan kai mai cin rai ne (ma'ana sau da yawa ka sami kanka cin abinci lokacin da kake cikin damuwa, bacin rai, ko kawai gundura), ƙirƙirar kayan aiki na madadin hanyoyin magancewa ba tare da haɗa abinci ba.
Yana da kyau a ci abinci idan ya taimaka, muddin kuna jin yunwa kuma yana sa ku ƙoshi. Duk da haka, al'ada ne cewa ba ku samu ba. A gaskiya ma, wani binciken da aka buga a Kimiyyar Lafiyar Lafiya ya gano cewa cin abinci mai dadi ba ya haifar da wani gagarumin ci gaba a cikin yanayi.
girmama jikinka
Karɓi jikin ku kuma ku fahimci cewa bakin ciki ba ya daidaita kai tsaye da samun lafiya. Kamar yadda mutumin da yake da girman takalmin 38 ba zai yi tsammanin ya dace da ƙafarsa a cikin 37 ba, ba shi da amfani (kuma ba dadi) don samun irin wannan fata tare da girman jiki.
Kasance mai aiki don dalilai masu kyau
Mayar da hankali kan abin da jikin ku ke gaya muku game da motsa jiki. Yana sa ka ji dadi? Motsa jiki don jin karfi, farin ciki da lafiya, kada ku canza siffar jikin ku.
A matsayin kari, ɗaukar wannan hanyar zuwa ayyukan motsa jiki na iya taimaka muku tsayawa tare da na yau da kullun. Ɗaya daga cikin binciken ya gano cewa a cikin mutanen da ba su da aikin yi a baya waɗanda suka gwada horo mai tsanani, waɗanda suka fara jin daɗin motsa jiki sun fi dacewa su ci gaba da yin hakan. Adalci to? Gwada motsa jiki daban-daban har sai kun sami wanda kuke jin daɗin gaske.
Kula da lafiyar ka
Zabi abincin da zai sa ku ji daɗi, mai daɗi, kuma masu kyau a gare ku.
Ka tuna cewa babu cikakken abinci; maimakon haka, abin da kuke ci akan lokaci shine abin da ke da mahimmanci. Cin abinci ɗaya, abun ciye-ciye, ko ranar cin abinci ba zai lalata lafiyar ku har abada ba.