Yawancin abubuwa masu ban mamaki suna faruwa lokacin da kuka rasa nauyi: tufafinku sun fi dacewa, kuna da ƙarin kuzari, kuma kuna iya jin ƙarfin gwiwa. Amma menene ainihin ke faruwa a cikin jikin ku lokacin da lambar da ke kan sikelin ta ragu? Abubuwa da yawa. Kuma waɗannan kyawawan canje-canje na iya farawa da wuri fiye da yadda kuke zato. A gaskiya ma, rasa kilo 5 kadai, musamman ma idan kun kasance mai kiba, zai iya yin tsalle-fara da dukkanin canje-canjen jiki zuwa lafiyar lafiya.
Cikakken fahimtar ilimin halitta na asarar nauyi ba zai ɗauki tsayi da yawa da sa'o'i masu yawa a kwaleji ba. Don cire damuwa daga yin rajista, ga ɗan taƙaitaccen bayanin ainihin abin da ke faruwa a cikin jikin ku a farkon matakan rage nauyi da fa'idodin rasa kilo 5.
Kwayoyin kitse ku
Kuna samun nauyi lokacin da kuke cin adadin kuzari fiye da yadda jikin ku ke buƙata don tallafawa ayyukansa na asali-tunanin numfashi da narkewa, da motsa jiki. Jikin ku yana jujjuya waɗannan adadin kuzari zuwa mai kuma yana adana shi a cikin ƙwayoyin kitse don amfani daga baya, idan an sami ƙarancin.
Lokacin da wannan ƙarancin bai isa ba, kuma kun ci gaba da ƙetare bukatun caloric ɗin ku, ana adana ƙarin mai a cikin sel ɗin ku, wanda ya fara girma da girma. Wannan shine dalilin da ya sa wando ya zama karami da karami.
Amma lokacin da ka fara rasa nauyi, akasin haka ya faru.
Cin abinci yana haifar da yanayin ma'auni mara kyau na makamashi, inda makamashi ya kasa da makamashin da aka kashe. Dole ne jiki ya yi amfani da kuzarin da aka adana don ya rayu, wanda yafi fitowa daga ƙwayoyin kitse na mu. A ƙarƙashin wannan 'danniya' na ma'aunin kuzari mara kyau, hormones a cikin jini yana ƙara ƙarfin ƙwayoyin kitse don sakin kitsen da aka adana don amfani da shi azaman kuzari a cikin sauran kyallen takarda.
Kamar yadda wannan ya faru, ƙwayoyin kitse na ku suna raguwa, kuma wando ɗinku suna kama da girma.
Duk da haka, wannan ba ya faruwa nan da nan. A cewar mawallafa na wani bita, da aka buga a cikin Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics a watan Maris 2014, a lokacin farkon mataki na nauyi asara, jiki da farko konewa adana carbohydrates da furotin, kazalika da babba adadin ruwa. Wannan matakin farkon yana ɗaukar kwanaki da yawa ko makonni, har sai jiki ya canza zuwa mai kona don kuzari. Koyaya, zaku iya tsammanin ƙwayoyin kitse ɗinku zasu fara raguwa ta lokacin da kuka rasa fam 5, wanda ke nufin zaku fara lura da canje-canjen madubi.
hawan jini
Bayan samun damar sanya wando na fata, ɗayan manyan dalilan rasa kilo 5 ko fiye shine lafiyar zuciya.
Yin kiba yana ƙara ƙarar jinin da dole ne jikinka ya ɗauka ta cikin tasoshin jini, wanda ke ƙara damuwa akan arteries. Bayan lokaci, hawan jini zai iya haifar da raguwa da taurin arteries, yana shafar ikon ku na ɗaukar sabo, jinin oxygenated zuwa zuciyar ku. Wannan yana ƙara haɗarin bugun zuciya, bugun jini, da cututtukan zuciya.
Labari mai dadi shine cewa girman jinin ku yana raguwa da sauri lokacin da kuka fara rasa nauyi. Ingancin asarar nauyi yana da ban mamaki sosai, tare da asarar kilo 1 kawai akwai digon maki daya a cikin karfin jini. Sabili da haka, ƙananan ƙarancin nauyi a cikin kewayon 3 zuwa 5 na iya rage karfin jini ta hanyar 3 zuwa maki 8, wanda ke da mahimmanci dangane da rage haɗarin cututtukan zuciya da sauran yanayi.
Hanyar da asarar nauyi ke rage hawan jini yana da rikitarwa. Yana da alaƙa da haɗuwa da canjin hormones, ingantaccen aikin koda, da rage damuwa akan zuciya.
matakan hormone ku
Hormones sune Uber na jikin ku. Suna ɗaukar saƙonnin sinadarai ta hanyar jini da kyallen takarda waɗanda ke shafar abubuwa kamar metabolism, girma da haɓakawa, haifuwa, aikin jima'i, da yanayi. Amma yawan kitsen jiki na iya shafar aikin al'ada na hormones kuma yana shafar hanyoyin da ke da mahimmanci ga lafiya.
Wani babban binciken bincike, ciki har da binciken da aka buga a cikin Journal of Clinical Oncology a Yuli 2012, ya nuna cewa. kiba ko kiba na iya kara wa mace barazanar kamuwa da cutar kansar nono mai karɓa ga hormones. A cewar BreastCancer.org, ƙungiyar ba ta da cikakkiyar fahimta, amma yana yiwuwa saboda haɓakar hormones, ciki har da isrogen, wanda ke faruwa tare da nauyin nauyi.
Kitse mai aiki da isrojin yana da alaƙa da kansar nono. Idan kitsen da mace ta rasa shine mai samar da isrogen, to matakan hormone zai ragu lokacin da wannan kitsen ya ɓace. Shi ya sa ake ba da shawarar rage kiba don rage haɗarin cutar kansar nono.
Rage nauyi zai iya taimakawa daidaita matakan hormone da sauri. A cikin 2012 Journal of Clinical Oncology binciken, mata sun rasa 10% na nauyin jikinsu a lokacin gwaji na watanni 12, da alamomi don yawancin estrogen-kamar hormones, da testosterone, sun ragu da 10-26%.
Abin sha'awa, ko matan sun rasa nauyi ta hanyar cin abinci kadai ko kuma ta hanyar hadewar abinci da motsa jiki sun shafi sakamakon. Matan da suka ci abinci kuma suka shiga motsa jiki na yau da kullun sun sami raguwa sosai a cikin yiwuwar haɗarin hormones.
sha'awar ku
Duk da haka, ba duka ba labari ne mai kyau. Kodayake matakan haɗari na wasu hormones suna canzawa da kyau, wasu canje-canje na hormonal mara kyau na iya faruwa, wanda zai iya rinjayar ikon ku na rasa kilo 5 sannan kuma a kashe shi. An tsara wa ɗan adam don adana kitsen jiki idan akwai yunwa. Jikinmu yakan daidaita zuwa ga ƙarancin kalori a ƙoƙarin kiyayewa homeostasis da adana kitse.
Don kula da halin da ake ciki, matakan hormone masu motsa sha'awa sun tashi ghrelin, yayin da matakan leptin yana hana ci. Wadannan canje-canje na hormonal na iya ci gaba ko da bayan kun cimma burin ku, yana sa ya yi wuya a kula da asarar nauyi.
tsokoki naku
Idan ka rasa kilo 5 tare da taimakon motsa jiki, jikinka zai daidaita. A farkon sabon tsarin horo, za ku iya ganin sakamako mai sauri a cikin samun tsoka da asarar mai. Jikin ku ba shi da wani yanayi, don haka dole ne ku yi aiki tuƙuru kuma za ku ƙona calories fiye da wanda ya saba yin wannan aiki.
Labari mai dadi shine kuna samun tsari; Labari mara kyau shine cewa dole ne ku ƙara ƙarfi, tsawon lokaci, da/ko yawan ayyukan motsa jiki don ci gaba da samun sakamako.
Burin ku
Yin kiba yana ƙara yiwuwar samun matsalar barci, kuma samun matsalar barci yana ƙara yiwuwar yin kiba.
Labari mai dadi shine cewa rasa waɗannan karin fam na iya inganta barci tare da abubuwan haɗari masu kiba. A cikin binciken 2012 da masu bincike a Makarantar Magunguna ta Jami'ar Johns Hopkins suka gudanar, masu aikin sa kai 77 waɗanda ke da kiba ko kiba sun ba da rahoton matsalolin barci daban-daban kuma an raba su zuwa ƙungiyoyin shiga tsakani biyu: rage cin abinci ko rage cin abinci. motsa jiki.
Bayan watanni shida, ƙungiyoyin biyu sun rasa 7 fam da 15% na kitsen ciki. Sakamakon haka, ƙungiyoyin biyu sun inganta ƙimar barcin su gaba ɗaya da kusan 20%. Dangane da waɗannan binciken, rasa ko da 5 fam zai iya taimaka maka barci sosai.