A shekarun baya-bayan nan, an yi ta yawo a wajen azumi, musamman ma azumin lokaci-lokaci, ya yi ta kara karfi. Duk da cewa rage kiba shi ne babban abin da ke jawo mutane da yawa, akwai wani fa’idar azumi da ya tada sha’awa sosai. Masu bincike sun gano cewa lokacin da jikinka ke azumi, yana yin aikin tsabtace salula mai suna autophagy, wadanda aka danganta da rigakafin cututtuka da kuma tsawon rai.
Menene autophagy?
Autophagy dama ce ga sel ɗin ku don fitar da datti. Yana da tsari na halitta na gyaran sel da tsaftacewa. Autophagy yana sake saita jikin ku kuma yana ba shi damar yin aiki sosai.
Yi tunanin sel ɗinku azaman tanda. Bayan lokaci kuma yayin da kuka tsufa, sel suna tattara sunadarai masu lalacewa, gutsuttsura na farin jini, ko enzymes da sauran metabolites waɗanda ba sa aiki da kyau ko kuma yadda ya kamata, kamar yadda tanda ke tattara mai da mai daga abincinku. Idan ba a cire wannan "sharar gida" ba, sel ɗinku ba sa aiki da kyau ko kuma yadda ya kamata.
Autophagy kamar aikin tsaftace kai ne na sel. Yana kawar da wannan datti, wannan datti mai kumburi, wanda yakamata a kwashe, amma ya tsaya kusa. Sel sai sake sarrafa wannan kayan don man fetur da tubalan gini don sababbin sassan tantanin halitta, bisa ga labarin Janairu 2012 a cikin Magungunan Gwaji & Kwayoyin Halitta.
Menene amfanin autophagy?
Bisa labarin da ke cikin Gwaji da Magungunan Kwayoyin Halittu da aka ambata a sama, autophagy ya zama dole don ƙwayoyin mu su rayu. Yana ba da sinadirai da kayan aiki don haɓaka da haɓaka tantanin halitta, kuma yana rushe lalatawar sunadaran da sauran abubuwan da zasu iya haifar da cututtuka da sauran mummunan tasirin tsufa.
Duk da haka, bincike kan fa'idodin kiwon lafiya na autophagy yana kan matakin farko. Yawancin binciken an yi su ne a cikin sel kamar yisti da dabbobi, kuma ba a bayyana ba idan binciken ya fassara ga mutane kai tsaye.
Bugu da ƙari, babu wata madaidaicin hanya don auna autophagy a cikin mutane, bisa ga wani bita na Agusta 2017 da aka buga a cikin International Journal of Molecular Sciences. Kuma, bisa ga marubutan binciken Janairu 2015 da aka buga a cikin Journal of Clinical Investigation (JCI), ba koyaushe ba ne a bayyane idan sakamakon yana da alaƙa kai tsaye da autophagy ko wani abu dabam.
Duk da haka, masu bincike sun gano wasu abubuwan da za a iya amfani da su na autophagy:
ƙara tsawon rai
Ta hanyar cire abubuwan da aka tara da lalacewa, autophagy na iya haifar da raguwa a cikin cututtukan da suka shafi shekaru da kuma ƙara tsawon rai. Bisa ga binciken JCI, autophagy ya ba da gudummawa ga tsawon rayuwa a cikin sel, dabbobi, da mutane.
Ƙananan haɗarin ciwon daji
Wani bita na Mayu 2018 da aka buga a Biomedicine & Pharmacotherapy ya gano cewa autophagy na iya kashe kansa. A gaskiya ma, lokacin da kwayoyin halittar da ke sarrafa autophagy suka canza, akwai yawan ciwon daji.
Wannan shi ne saboda autophagy wees da kwayoyin cuta da za su iya zama ciwon daji. Koyaya, marubutan sun lura cewa akwai kuma lokutan da autophagy ke kare ƙwayoyin cutar kansa kuma yana taimaka musu girma.
Wani labarin, wanda aka buga a watan Nuwamba 2018 a Clinics, ya gano cewa ciwon kai da sauri ya haifar da cutar kansa zai iya sa maganin ciwon daji ya fi tasiri.
Ingantacciyar amsawar rigakafi
Bugu da ƙari, kawar da abubuwan da ba a so ba, autophagy na iya kashe kwayoyin cuta, ƙwayoyin cuta, da sauran cututtuka da za su iya haifar da cututtuka, a cewar wani binciken Yuni 2015 da aka buga a cikin Journal of Experimental Medicine. Hakanan yana taimakawa wajen kiyaye amsawar kumburin jiki.
Ƙananan haɗarin cutar neurodegenerative
Marubutan binciken na 2015 na farko sun kuma gano cewa autophagy yana taka rawa wajen karewa daga cututtukan neurodegenerative ta hanyar fitar da sunadaran da ke hade da yanayi kamar Alzheimer's, Huntington's, da Parkinson's.
Kyakkyawan tsari na sukarin jini
A cewar mawallafa na bita na Biomedicine da Pharmacotherapy, bincike a cikin mice ya nuna cewa autophagy yana rage kiba da juriya na insulin ta hanyar kawar da damuwa na oxidative da lalata mitochondria.
Wani binciken da aka yi a watan Maris na 2013 game da mata da aka buga a cikin Jarida na Gina Jiki na Biritaniya ya gano cewa yin azumi na tsaka-tsaki yana haifar da haɓakar insulin. An san matakan insulin mafi girma da alaƙa da yanayin rayuwa kamar ciwon sukari, cututtukan jijiyoyin jini, da matakan kumburi mafi girma.
Me yasa azumi ke haifar da ciwon kai?
Autophagy hanya ɗaya ce da jiki ke amsawa kuma ya dace da damuwa. A cewar wani binciken da aka yi a watan Nuwamba na 2018 da aka buga a cikin Binciken Nazarin Tsufa, azumi yana ɗaya daga cikin hanyoyin da ke da ƙarfi don ƙarfafa autophagy a cikin jiki.
A cikin yanayi mai ƙarfi, sel ba dole ba ne su kasance masu inganci, don haka ba sa tsaftacewa sosai. Lokacin da ka lalata tsarin ta hanya mai kyau, kamar azumi, kwatsam tantanin halitta ya ji kamar ba shi da ton na abubuwan gina jiki kuma bai kamata ya barnatar da abin da yake da shi ba.
Amma autophagy yana buƙatar sake zagayowar kunnawa da kashewa. Tsabtace tantanin halitta da yawa ko kaɗan na iya haifar da matsala.
Koyaya, ga matsakaicin ɗan adam, al'ada ne cewa ba mu ba jikinmu damar yin azumi ba saboda muna cin abinci akai-akai, wanda zai iya wuce gona da iri. A sakamakon haka, kuna guje wa damar da za ku yi amfani da wannan tsari mai fa'ida.
Musamman azumi na lokaci -lokaci, lokacin da kuka iyakance abin da kuke ci zuwa wasu lokuta na yini ko takamaiman ranakun mako. hanya ce ta barin jikinka ya rinka zagayawa akai-akai a lokutan cin abinci da azumi. Wannan yana haifar da amsawar hormonal a cikin jiki wanda ke motsa amsawar danniya ta tantanin halitta, kariya ta rigakafi da aikin mitochondrial (gidan tantanin halitta) baya ga sake zagayowar tsarkakewarta, bisa ga labarin Disamba 2019 da aka buga a cikin New England Journal of Medicine (NEJM) ).
Dabarar ita ce, jikinka yana buƙatar canza canjin rayuwa daga ƙonewar glucose (wanda aka fi sani da sukari) don man fetur zuwa amfani da fatty acid da jikin ketone don makamashi, a cewar marubutan labarin NEJM. Wannan na iya ɗauka tsakanin awa 10 zuwa 14 na azumi.
Shin ya kamata ku gwada yin azumi na lokaci-lokaci don haifar da autophagy?
Akwai fa'idodi da yawa ga yin azumin lokaci-lokaci baya ga autophagy. Kuma abu ne mai sauqi ka bi. Yana da kyau a rika yin azumi tsakanin sa'o'i 16 zuwa 18 a rana don samun fa'ida. Duk da haka, yin azumi fiye da sa'o'i 24 na iya fara wuce gona da iri.
Tsallake karin kumallo. Ku ci abincin rana da abincin dare, kuma kuna iya samun rayuwar zamantakewa. Bugu da kari, yin azumin lokaci-lokaci kuma Yana aiki da kyau tare da kowace akidar sinadirai, ko kuna paleo, keto, ko abinci mara amfani.
Amma ba dole ba ne ka kasance mai tsauri game da jadawalin azuminka, musamman ma idan kana ƙoƙarin yin azumi na lokaci-lokaci don dalilai na tsawon rai da rigakafin cututtuka. Kuna ciki na dogon lokaci, don haka kada ku damu saboda damuwa yana da kyau ga tsawon rai. Kawai gwada zama daidai. Ko da kun yi azumi sau biyu a mako, zai kasance fa'ida idan aka kwatanta da rashin azumi kwata-kwata.
Duk da haka, idan kuna da ciwon sukari ko wasu matsalolin jini, kana da ciki ko shayarwa, ba su da nauyi, ko kuma suna da rashin lafiya kamar jijiyoyin jini, koda, ko cututtukan hanta, yana iya zama mafi kyau a guje wa azumi. Koyaushe tuntuɓi gwani.