Rage nauyi ya dogara ne akan ma'auni mai sauƙi: Don rage adadin akan sikelin, dole ne ku cinye ƙarancin adadin kuzari fiye da konewar jikin ku. Tare da wannan a zuciya, yana da ma'ana cewa yanke adadin kuzari kamar yadda zai yiwu zai iya taimaka maka rasa nauyi da sauri. Yana da ma'ana, daidai?
Na ƙi in karya shi gare ku, amma wannan dabarar yanke kalori na iya lalata ƙoƙarin ku. A gaskiya ma, cin abinci da yawa a ƙasa da ƙayyadaddun kalori ɗinku yana buƙatar ba kawai yana hana asarar nauyi ba amma kuma yana iya cutar da lafiyar ku.
Matsalar ita ce adadin kalori na kowa ya bambanta, don haka babu ma'auni guda ɗaya idan aka zo ƙidaya adadin kuzari don asarar nauyi.
A ƙasa muna taimaka muku gano alamun gargaɗin da ke nuna cewa ba ku da isasshen abinci. Bugu da ƙari, muna ba ku wasu jagora kan yadda za ku ƙayyade daidai adadin adadin kuzari da kuke buƙata don lafiya lafiya da asarar nauyi mai aminci.
Gabaɗaya, bai kamata mata su rage adadin kuzarin da ke ƙasa da 1.200 a rana ba kuma maza su kasance sama da 1.500 sai dai in ƙarƙashin kulawar ƙwararrun kiwon lafiya.
Ta yaya za ku san ko kuna cin abinci sosai?
kana jin yunwa kullum
Lokacin da ka fara shirin asarar nauyi, jikinka na iya buƙatar lokaci don daidaitawa don cin ƙarancin adadin kuzari, don haka yana da wuya a sami ciwon yunwa a nan ko can. Amma idan kuna sha'awar abincinku na gaba ko abin ciye-ciye bayan kwanaki da yawa, wani abu zai iya tashi.
Yin tunani game da abinci a kowane lokaci alama ce ta cewa jikin ku yana buƙatar ƙarin shi.. Wannan na iya nufin ƙarin adadin kuzari da/ko mafi kyawun ma'auni na ƙungiyoyin abinci don wadatar da duk mahimman abubuwan gina jiki.
A wasu kalmomi, abincin ku na iya rasa mahimman macro kamar carbohydrates, mai da furotin, ko sauran abubuwan gina jiki kamar fiber, wanda zai iya kiyaye sukarin jini da kwanciyar hankali da sarrafa ci.
Shi ya sa yana da mahimmanci a kula da alamun yunwa. Ko da kuna tunanin kun ci isasshen abinci bisa takamaiman abubuwan abinci, wannan ba yana nufin jikin ku ya yarda ba.
ka ji dimuwa
Hasken kai wata alama ce da ke nuna cewa ba ku da isasshen abinci. Sugar jini yana iya yin ƙasa da yawa, yana sa ku ji rauni ko dimuwa.
Wannan saboda lokacin da sukarin jinin ku ya faɗi ƙasa da abin da jikin ku ke buƙatar yin aiki yadda ya kamata, tsarin ku yana shiga yanayin kiyayewa don amfani da ƙarancin kuzari.
Wannan ji na suma kuma na iya zama sakamakon jin dadi. Ba tare da isasshen ruwa ba, adadin jinin ku yana raguwa, yana haifar da raguwar hawan jini, a cewar Harvard Health Publishing. Lokacin da wannan ya faru, kwakwalwarka ba ta samun isasshen jini, yana haifar da juwa.
Kuna shan wahala a lokacin motsa jiki
Rashin horon motsa jiki alama ce ta cin abinci kaɗan.
Ga dalilin da ya sa: Calories daidai da makamashi, don haka idan ba ku ci isasshen adadin ba, dole ne jikin ku yayi amfani da duk ƙarfinsa don tallafawa ayyuka na asali, kuma ba za ku sami wani abu mai yawa ba, ciki har da motsa jiki.
Ba wai kawai kuna raunana ƙarfin ku ba, har ma kuna iyakance ikon ku na gina tsoka maras nauyi. Tun da tsoka yana ƙone calories fiye da mai, har ma a hutawa, samun ƙarin yana taimaka maka rasa nauyi.
Ka tuna, don samun tsoka, kana buƙatar ƙara yawan furotin zuwa farantinka. Koyaya, idan kuna iyakance adadin kuzari fiye da kima, ƙila ba za ku sami isassun macronutrients ba.
kana ciki
Abincin da ke da ƙananan adadin kuzari zai iya barin ku jin dadi.
Rashin cin abinci mai yawa yana nufin babu wani abu da zai tura ta hanyar narkewa, wanda zai iya haifar da rashin daidaituwa na hanji kamar maƙarƙashiya.
Bugu da ƙari, yawancin abincin da ake amfani da su suna kawar da (ko ragewa) carbohydrates, gami da lafiyayyen hatsi, kayan lambu, da 'ya'yan itatuwa, waɗanda ke cike da fiber. Abun shine, fiber yana ƙara yawan ku kuma yana taimakawa abinci motsawa daga ciki zuwa hanji. Don haka ba tare da isashensa ba, stool ɗin ku yana makale.
Don guje wa wannan da kuma hanzarta stool, Ina ba da shawarar cin abinci akai-akai a ko'ina cikin yini, tare da yalwar fiber mai lafiyayyen hanji, tare da hydrating da ruwa don kiyaye komai ya tafi daidai.
ba ka rasa nauyi
Idan asarar nauyin ku ya tsaya, kuna iya tunanin yanke karin adadin kuzari shine amsar. Wataƙila ba haka ba ne.
Ko da yake yana iya zama kamar rashin fahimta, abincin ku mai ƙarancin kalori zai iya zama dalilin da kuka daina rasa nauyi a farkon wuri. Duk lokacin da ka iyakance adadin kuzari don rasa nauyi, metabolism naka na iya tafiya ta hanyar da ake kira daidaita thermogenesis. Lokacin da wannan ya faru, metabolism ɗin ku na iya raguwa.
Mahimmanci, lokacin da kuka yanke adadin kuzari da yawa, jikin ku yana shiga yanayin rayuwa, yana ƙone ƙarancin adadin kuzari don adana kuzari. A takaice dai, jikinka yana kare ka daga abin da ya gane a matsayin yunwa.
Don yin al'amura mafi muni, abincin ƙuntatawa na iya ma inganta matakan cortisol, hormone danniya da ke da alaƙa da karuwar ci da kitsen ciki, bisa ga binciken Mayu 2010 da aka buga a cikin Magungunan Psychosomatic.
kuna rashin lafiya
Kuna yawan kamuwa da mura? Abincin ku mai ƙarancin kalori na iya zama laifi. Cin abinci kadan na iya cutar da tsarin garkuwar jiki da kuma damuwa da jiki.
Lokacin da wannan ya faru, jikin ku yana samar da ƙananan lymphocytes, wanda kuma aka sani da kamuwa da cuta-yaƙar farin jini, a cewar Clinic Cleveland. A sakamakon haka, tare da ƙananan matakan lymphocytes, kuna da haɗarin kamuwa da rashin lafiya.
Bugu da ƙari, cin abinci mai ƙuntatawa yawanci yana nufin ba ku samun mahimman abubuwan gina jiki masu gina jiki kamar bitamin C, zinc, bitamin D, da probiotics. A taƙaice, kariyar jikin ku na wahala lokacin da kuka yanke adadin kuzari da yawa a cikin nau'in abinci mai lafiya, mai gina jiki.
Yadda za a ci daidai adadin adadin kuzari?
Na farko, ƙayyade adadin adadin kuzari da ya kamata ku ci kowace rana don kula da nauyin ku ta hanyar tuntuɓar ƙwararrun kiwon lafiya don tattauna shekarun ku, jinsi, da matakin motsa jiki.
Don asarar nauyi mai lafiya (kimanin laban a mako), ya kamata ku yi nufin yanke kusan adadin kuzari 500 kowace rana daga wannan adadin.
Zai fi kyau a tuntuɓi ƙwararren masanin abinci mai gina jiki mai rijista, wanda zai iya duba cikakken tarihin lafiyar ku, salon rayuwa, da abincin ku. Masanin abinci mai gina jiki kuma zai iya taimaka maka tsara tsarin abinci mai kyau don tabbatar da samun abubuwan gina jiki da kuke buƙata yayin yanke adadin kuzari.