Lokacin da muke magana game da abinci, muna komawa ga nau'o'in abinci daban-daban da aka mayar da hankali kan manufa. Akwai wadanda ke neman rage kiba, wasu don samun adadin tsoka ko kula da shi. Akwai waɗanda ƙwararru ke ba da shawarar, daidaitawa da halayen ku, da waɗanda galibi ke bi ta hanyar da aka riga aka kafa. Har ila yau, an gabatar da kari ko magungunan da ke hanzarta kowane tsarin.
Akwai dubban abubuwan abinci, mafi yawancin matsananci kuma wasu daidaitacce. A yau za mu gaya muku game da nau'ikan nau'ikan nau'ikan da za mu iya samu dangane da halayen kowannensu (ba tare da shiga cikin gandun daji ko kayan cin ganyayyaki ba).
Haka nan, wannan rarrabuwa ce kawai. Don gano irin nau'in abincin da ya kamata ku ci, je wurin ƙwararren masanin abinci mai gina jiki wanda zai tantance lamarin ku kuma ya keɓance tsari. Yana da mahimmanci ka san manufarka da raunin da ya kamata ka inganta.
Nau'o'in abinci dangane da manufar
Lokacin da kuka fara cin abinci, kuna da manufa, idan ba haka ba, me yasa, daidai? To, akwai taƙaitaccen rabe-raben abinci dangane da manufar da muka ɗora wa kanmu. Ya kamata a ce dole ne a sarrafa abinci da kuma sanya ƙwararrun masana abinci masu gina jiki da masu gina jiki, sannan kuma mu tuna cewa abincin da ake ci a inda kuke jin yunwa, ko kuma inda kuke cin abinci ɗaya kawai, ko abinci tare da kayan maye, ba su da lafiya ko kuma. shawarar.
Kulawa
Wani nau'in abinci ne wanda manufarsa shine kiyaye nauyi, da zarar mun kai yanayin yanayin jiki mafi kyau. Bai kamata ya jawo mana wahala ba don yin ta kuma ana iya kiyaye ta har tsawon rayuwarmu.
Abu mai ban mamaki game da irin wannan abincin shine shi yana kawar da tasirin sake dawowa, Tun da za mu koyi inganta halayen cin abinci kuma ba za mu koma salon rayuwar da muke da su ba. Bugu da ƙari, tun da ba shi da tsauri, ba za mu sha kowane nau'i na nauyi ba, kuma ba za mu la'akari da shi a matsayin wajibi ba.
Ko da yake gaskiya ne, irin wannan nau'in abincin ba zai yi aiki ba idan ba mu rasa nauyin da ake bukata a baya ba. Kuma, ko da yake yana da mafi sauƙi, idan ba mutum ba ne mai ladabi ko kuma tare da salon rayuwa mai kyau, zai zama da wuya a gare ku don sarrafa shi akan lokaci.
Rasa nauyi
Shine nau'in abincin da aka fi nema, ba tare da shakka ba. An saita burin ku don rasa adadin fam, idan zai yiwu, na kitsen jiki. Idan muka cimma ta cikin lafiya da ci gaba, za a sarrafa canjin kuma ana iya kiyaye shi cikin lokaci. Hakanan, ana iya kammala karatun ta gwargwadon amsawar da muka samu.
Mataki na farko zuwa canza salon rayuwar mu (idan muna da karin kilos) irin wannan nau'in abinci ne. Waɗannan su ne abubuwan abinci waɗanda za su iya yin tsada sosai har sai mun sami damar juyar da sabbin halaye na cin abinci na yau da kullun. Abin takaici, su ne nau'in abincin da aka fi watsi da su saboda yana da wuya a bi na watanni da yawa.
Sami ƙwan tsoka
Don samun nauyi ta hanyar lafiya, dole ne mu mai da hankali kan samun ƙwayar tsoka don guje wa adana mai. Za a sami rarar caloric kuma za a ba da fifiko ga amfani da furotin don samar da ƙarin tsoka. Yawancin suna tunanin cewa, a cikin babban lokaci na tsoka, za su iya cushe kansu da abinci mara kyau. Hakan zai haifar da kiba ne kawai, saboda yawan kiba.
Wannan abincin dole ne ya tafi tare da tebur na horo, in ba haka ba za mu kara nauyi kawai, amma wannan karin ba zai zama tsokoki ba, amma tara mai da ba mu iya kawar da ko canza ba. Alamar da ba ta da tabbas cewa ko dai muna cin adadin kuzari fiye da yadda ake buƙata, ko kuma ba mu motsa jiki sosai.
Abincin abinci dangane da abubuwan gina jiki
Irin waɗannan nau'ikan abinci galibi sun fi kowa fiye da yadda muke tsammani. Jerin zaɓi ne da za mu iya yi bisa manufarmu. A cikin irin wannan nau'in abinci kuma ana ba da shawarar ƙwararrun ƙwararrun abinci mai gina jiki su jagorance su da kuma ba su shawara, tunda in ba haka ba za mu iya haifar da rashin daidaituwa mai haɗari ga lafiyarmu cikin rashin sani.
low a cikin carbohydrates
Mafi na kowa shine abincin ketogenic. Ya ƙunshi iyakance cin carbohydrates, amma ba tare da canza cin furotin ko mai ba. Yawancin lokaci ana amfani dashi azaman hanya mai mahimmanci don rasa nauyi, tun da duk wani amfani da gari, sukari, taliya, da dai sauransu an kawar da wani bangare. Yana iya samun fa'idar cewa mutane da yawa suna samun sauƙin kawar da ƙungiyar abinci mai gina jiki maimakon ƙidaya adadin kuzari.
Kuma wannan shine matsalar, ba za mu iya kawar da carbohydrates gaba daya ba saboda za mu kasance fama da karancin abinci mai gina jiki, wani abu mai cutarwa ga lafiya. Bugu da kari, danne carbohydrates yawanci shi ne mafi rikitarwa na kowane abinci, tun da su ne abincin da muka fi amfani da su a yau da kullum.
low a cikin adadin kuzari
Hakanan nau'in abinci ne na gama gari. An rage adadin abinci, ba tare da la'akari da abubuwan gina jiki ba, don cimma ƙuntataccen caloric. Wani abu da a ka'idar ya zama mai sauƙi kuma mai aminci, amma a gaskiya yana da wuyar gaske, kuma yawanci muna gaggawa don cimma burinmu kuma shine dalilin da ya sa muka ƙare rage adadin kuzari da adadin abinci sosai.
Duk da cewa za mu iya zaɓar abincin da za mu kawar da shi daga abincin, rashin daidaituwa na iya faruwa idan ba ku da kulawar ƙwararru. Abincin mu'ujiza yawanci yana cikin irin wannan nau'in, don haka dole ne mu kula da lafiyarmu ta musamman, musamman a yanayin samari waɗanda suka tsara jikinsu da bayyanar zahirin masu tasiri na Instagram.
ƙananan mai
Ƙuntata yawan kitsen da muke ci yana da sauƙi fiye da yin shi da carbohydrates. Kuna iya kawar da adadin kuzari a hanya mai sauƙi, ban da sarrafa sarrafa cholesterol da triglycerides. Duk da haka, suna da rashin fahimta kuma ba a ba da shawarar abinci ba (idan mun kawar da cin abinci mai kyau).
Wasu misalan kawar da kitse mara kyau ga mai mai lafiya shine canza ribeye don kifi blue, canza man sunflower don karin man zaitun, rage soyayyen abinci ko kawar da su kuma a dafa mafi kyau ta hanyar tururi, ƙara goro a cikin abincinmu na yau da kullum, ƙuntata man shanu ko canza shi zuwa margarine, ƙara yawan 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, legumes , tsaba da sauransu. , rage sukari kamar yadda zai yiwu, kawar da tsiran alade, rage kayan kiwo da ƙwai, da dai sauransu.