Ko ayaba ce mai da ɗan man gyada ko ma'aunin furotin mai sauri, za ku iya samun abun ciye-ciye kafin motsa jiki. Amma abin da kuke ci bayan motsa jiki yana da mahimmanci kamar abin da kuke ci a baya. Bayan haka, tsokoki suna buƙatar mahimman abubuwan gina jiki, kamar furotin da carbohydrates, don girma da ƙarfi.
Idan kana so ka sami mafi kyawun motsa jiki da kuma ci gaba da samun kuzari don zaman horon da kake tafe, za ka so ka ciyar da jikinka da abinci mai gina jiki. Abin takaici, wannan yana nufin ƙila za ku buƙaci tsallake wasu abubuwan ciye-ciye na yau da kullun bayan motsa jiki (aƙalla ga mafi yawancin). Ka guje wa waɗannan abincin bayan aikin yau da kullun don cika jikinka da kyau da kiyaye tsarin narkewar ku cikin farin ciki.
4 abinci (da abin sha) kada ku ci bayan horo
Ajiye donuts na gaba
Idan kun kasance mai tsere na safiya, yana da jaraba don ɗaukar donut ko biyu akan hanyar gida. Amma abin takaici, abinci mai yawan sukari da mai na ɗaya daga cikin mafi munin abincin da ake ci, musamman bayan zaman horo na safiya.
Bayan motsa jiki, babban fifikonku shine haɓaka don zaman motsa jiki na gaba. Tabbas kuna son samun wasu high quality carbohydrates a cikin tsokoki don sake cika shagunan glycogen da suka lalace. Amma abinci mai-mai-mai-eh, wanda ya haɗa da donuts-na iya haƙiƙa yana rage narkewa, wanda ke shafar ikon jikin ku na rushe carbohydrates zuwa glycogen.
Madadin haka, zaɓi ƴan asalin tushen masu saurin narkewar carbohydrates masu ƙarancin mai. Idan kana da haƙori mai zaki bayan motsa jiki, canza donut ɗinka na safe don wasu oatmeal da ayaba (ko duk 'ya'yan itace da kuka fi so). Abincin dare wani zaɓi ne mai kyau idan safiya ta kasance cikin aiki kuma ba ku da isasshen lokaci don shirya abinci bayan motsa jiki.
Tsallake soyayyen
Duk da yake kuna iya son burger bayan motsa jiki, tsallake fries tabbas kyakkyawan ra'ayi ne (ko da yake yana da kyau a shiga cikin su sau ɗaya a cikin ɗan lokaci, kuma). Gabaɗaya, soyayyen abinci yana da illa ga tsarin narkewar abinci da ma zai iya haifar da ciwon ciki a wasu lokuta.
Domin suna buƙatar kuzari mai yawa don narkewa, soyayyen abinci kuma za su iya sa ku ji nauyi, maimakon karfafawa kanku da horon ku. Abincin da ke da wahalar karyewa zai iya sa ku jin kasala kuma ya hana ku jin koshi da sauri.
Abincin maiko kuma na iya haifar da alamun bayyanar gastroesophageal reflux. Idan kun riga kun yi saurin reflux, jin daɗin wasu kwakwalwan motsa jiki bayan motsa jiki na iya tsananta bayyanar cututtuka.
Maimakon fries na Faransa, gwada yin gasa su tare da yogurt Girkanci ko cuku. Dankalin da aka gasa zai ba ku wasu abubuwa masu sauƙin narkewa, carbohydrates mai cike da glycogen, yayin da yogurt da cukuwar gida ke ɗauke da wasu furotin, yana taimaka muku magance yunwa da jin koshi.
Kar a bude soda ko giya
Al'adar ku bayan motsa jiki na iya haɗawa da soda mai sanyi ko giya, amma ba ita ce hanya mafi kyau don sake rehydrate ba bayan zaman gumi mai wuya. Samun isasshen ruwa ya zama dole bayan haka, amma abubuwan sha suna da yawan sukari kuma, a cikin yanayin barasa, na iya ƙara bushewa jikin ku.
Abubuwan sha masu laushi suna ba da sukari mai tsafta ba tare da wata fa'ida ta abinci ba, don haka bai kamata ya zama fifikonku ba bayan horo.
Barasa kuma na iya shafar iyawar tsokoki don gyarawa da haɓakawa bayan kun motsa jiki. Bugu da ƙari, zai iya rage ajiyar glycogen na jikin ku, wanda zai iya rinjayar matakan kuzarinku yayin motsa jiki na gaba.
Yayin da za ku iya jin daɗin giya mai ban sha'awa ko soda bayan gudu sau ɗaya a wani lokaci, yana da kyau kada ku sanya waɗannan abubuwan sha su zama al'ada. Idan kana son rehydrate da wani abu mafi dadi, gwada ruwan kwakwa. Ruwan kwakwa yana sa jikin ku ruwa kuma yana samar da electrolytes yayin da yake ba ku alamar zaki.
Tsallake sandunan furotin da aka sarrafa
Tabbas furotin ya zama dole bayan motsa jiki, amma sanduna da aka sarrafa sosai ana iya loda su da abubuwan da ba'a so.
Baya ga ƙara sukari da za ku samu a yawancin mashaya, da yawa kuma sun ƙunshi sugar alcohols da wucin gadi sweeteners, wanda zai iya haifar da ciwon ciki. Ciwon sukari na wucin gadi, a wasu lokuta, na iya samun tasirin laxative, haifar da kumburi, gas, da gudawa. Bincika Acesulfame potassium, aspartame da sucralose a kan lakabin.
Idan kuna son cin sandunan furotin, nemi zaɓi wanda aka ƙirƙira tare da ingantattun sinadirai gabaɗaya, gami da dukan hatsi, goro da iri, da busassun 'ya'yan itace. Zaɓi mashaya mai yawan furotin amma kuma mai ƙarancin sukari.