A kudancin Spain, raƙuman zafi sun zama ruwan dare, tare da duk rashin jin daɗi da wannan ke nunawa. Akwai mutane da yawa da ke fita waje a lokutan da yanayin zafi ya yi yawa kuma ba su da isasshen ruwa. Sakamakon shine hyperthermia, ko bugun jini. Wannan yana faruwa lokacin da jikinmu ya kasa rage zafinsa kuma ya wuce 40ºC. Alamomin da aka fi sani sune dizziness, tashin zuciya ko ciwon kai, amma kuma yana iya haifar da kisa.
Yara da tsofaffi sune sashin jama'a tare da mafi girman haɗari, amma yana iya faruwa ga duk wanda ya kamu da zafin jiki ko babban ƙoƙarin jiki. Za ku ga al'amuran mutane sun suma saboda jira na dogon lokaci don yin wasan kwaikwayo, misali. A hankali, lokacin rani shine lokacin da ake samun yawan bugun jini, musamman ma idan ba mu san yadda ake yin ruwa da kyau ba.
Ina jiran ka yi min tambayar "ruwa nawa zan sha?" Za ku so ku san cewa ba a samun ruwa kawai ta hanyar ruwa, akwai abinci da yawa da ke da ruwa mai yawa kuma waɗanda ke da mahimmanci don guje wa bushewa.
Waɗanne zaɓuɓɓuka ne ke hana bugun jini?
Lokacin da muke so mu guje wa shan wahala daga duk wani mummunan sakamako da zafi ya haifar, abu na farko da muke tunani game da shi shine tare da kwalban ruwa mai sanyi. Wannan zai ƙarfafa mu mu ci gaba da sha, kuma mu sha ƙananan ƙananan, ko da ba mu "ƙishirwa." Duk da haka, wannan dabarar ba ita ce kaɗai za mu iya yi don inganta hydration ba.
Gaskiya ne cewa ruwa shine babban tushen hydration, amma akwai bambance-bambancen da za su motsa ka sha. Ko da yake ba su da yawa, da zafi infusions Suna taimakawa inganta yanayin zafin jiki. Tabbas, kada ku dame shi da cin abinci mai zafi (kamar stew), tun da jiko yana narkewa da sauri amma abincin ba ya yi.
Bugu da ƙari, ruwa yana rage ciwon kai, yana jin daɗin tafiya mai kyau na hanji kuma yana inganta narkewa, don haka za ku rage yiwuwar fama da bugun jini.
A gefe guda kuma, kuna iya haɗawa ruwan 'ya'yan itace da santsi. Ko da yake an san su da "detox", kauce wa yin tunani game da lalatawa da yin fare akan ruwa mai cike da abubuwan gina jiki. Yi su da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, ban da ƙara ruwan sanyi don ƙara sha'awar.
Duk da haka, ku tuna cewa duk wani abu da ya wuce gona da iri ba shi da amfani ga lafiyar ku. Ko da yake kuna amfani da abinci mai lafiya, kuna cire fiber daga dukkan su ta hanyar dunƙule su su sha. Manufar ita ce a ɗauki 'ya'yan itatuwa ko kayan lambu a cikin asali na asali don sake cika cikakkun abubuwan gina jiki.
Zabi abinci mai arzikin ruwa
Idan za ku ci abincin da ba a sarrafa ba, yi tunani game da waɗanda ke da yawan adadin ruwa. Wadannan zasu taimaka maka ka kasance cikin ruwa lokacin da kake fita horo a yanayin zafi, da kuma ɗaukar kwalban ruwa tare da kai. Wasu misalan da suka dace su ne kokwamba (95% ruwa), da kankana (94%) seleri (94%) tumatir (93,9%), alayyahu (90%) ko orange (86'34%).
Wata dabara, mai ban mamaki, ita ce cinyewa a matsakaici kayan yaji. Wannan zai sa ku sha akai-akai a lokacin cin abinci da kuma fifita tsarin tsarin zafin jiki da kuma samar da gumi saboda haɓakar thermosensors a cikin baki.
Shin abinci zai iya haifar da hyperthermia?
Babu wani binciken da ya tabbatar da cewa abinci yana haifar da bugun jini, amma yana iya inganta alamun da bayyanar su. Alal misali, wajibi ne a guje wa cinye wadanda suka fi dacewa da riƙewar ruwa (kafi ko gishiri). A gefe guda kuma, masana sun ba da shawarar a guji shan abubuwan sha masu sanyi sosai cikin kankanin lokaci. Kwanakin baya mun yi bayani me yasa yake bamu ni'ima da shan ruwan sanyi, amma kullum cikin matsakaici.
Abincin mai arziki a ciki Fats mai cikakken yawa Su ma ba sa taimakawa, saboda suna haifar da narkewar abinci. Misali, waɗancan naman da ake amfani da su don barbecues na rani na yau da kullun ba sa samar da fa'idodi masu yawa masu lafiya. Irin wannan nau'in abinci yana hanzarta thermogenesis (tsarin da jikin ɗan adam ke haifar da zafi) kuma yana sanya narkewa cikin wahala saboda yawan furotin.