Yin amfani da gaskiyar cewa yawancin ku za su kalli Tour de France ko, aƙalla, ku bar talabijin yayin da kuke yin barci; Abincin masu keke don jure kowane mataki yana da mahimmanci kuma tabbas za ku mutu don gwada wasu kayan ciye-ciye masu kyau.
Mun yi la'akari da cewa don dawo da makamashi yayin yin wasanni ko kuma a ƙarshe, ya zama dole don cinye karin kayan wasanni ba tare da la'akari da abinci na halitta ba. Muna gaya muku 4 sauƙi da sauƙi kayan ciye-ciye don ɗauka akan babur ɗin ku.
plantain da ayaba
Ga kowane ɗan wasa, ayaba ita ce shingen makamashi na yanayi. Za ku gani a cikin 'yan wasan tennis da masu keke, don farfado da kuzari kafin zagaye na gaba. Bugu da ƙari, marufi na halitta abu ne mai yuwuwa, don haka za mu taimaka sake yin amfani da shi da rashin gurɓatawa.
Ayaba matsakaita tana da kimanin adadin kuzari 100 da gram 27 na carbohydrates, wannan shine cikakken adadin da za mu iya zama mai idan muka fita na awanni biyu. Wannan 'ya'yan itace kuma yana dawo wa jikinka ma'adinan da kuka zufa, kamar potassium da magnesium, tare da samar da bitamin B6 da C, jan karfe da manganese.
Idan kana son karin cikakken abun ciye-ciye, za ka iya ƙara kadan daga ciki na halitta goro man shanu.
Raisins
Raisins kuma ana kiran su da "candies na yanayi" kuma godiya ne saboda dandano mai dadi da kama da kayan zaki da aka sarrafa. Tabbas, suna da 100% na halitta da lafiya, cike da antioxidants da sukari mai lafiya. Hannun hannu yana ba da kimanin adadin kuzari 120 da gram 29 na carbohydrates.
An tabbatar da kimiyya a kimiyyance cewa suna inganta wasan motsa jiki kamar yadda ake amfani da gel makamashi, don haka idan kuna so ku guje wa samfurori da aka sarrafa, wasu zabibi za su yi abincin ku. 
Pickles
Kun fi son abun ciye-ciye mai gishiri? Yin fare akan pickles zai ba ku rai. Dandan sa mai gishiri zai taimaka muku maye gurbin electrolytes da kuka rasa a cikin horonku. Bugu da ƙari, a cikin binciken da aka buga a Medicine & Science in Sports & Exercise, an nuna cewa pickles na iya hanawa har ma da dakatar da ciwon tsoka a cikin dakika 35 kawai.
Ɗauki su a cikin ƙaramin gwangwani ko yin omelet tare da su.
Kwayar Man shanu Rolls
Idan kuna yin hanyoyi masu tsayi, kuna buƙatar abubuwan ciye-ciye waɗanda ke ba da adadi mai kyau na carbohydrates, furotin da mai mai lafiya.
Waɗannan jujjuyawar suna da sauri da sauƙi don ƙirƙirar. Abin da za ku yi shi ne a yi man goro a gida (ko man goro wanda kuka fi so) sai a gauraya da zuma cokali biyu a kwaba shi daidai da pancake na oatmeal da farin kwai.