Idan mun kasance sababbi a gidan motsa jiki ko kuma muna son shiga cikin duniyar kari, ƙila ba mu san menene kari na motsa jiki kafin motsa jiki ba. Gaskiyar ita ce, sun zama sananne sosai kuma masu goyon bayan su suna da'awar cewa za su iya inganta yanayin jiki da kuma samar da makamashi kafin horo.
Koyaya, masana da yawa sun ce suna da haɗari kuma ba dole ba ne. Don haka kafin siyan ɗaya, yana da dacewa don sanin tasirin jiki da duk abin da ke da alaƙa da wannan ƙarin wasanni.
Ta yaya abubuwan kari kafin motsa jiki suke aiki?
Kariyar kayan aikin kafin motsa jiki su ne dabarun abinci masu yawa da aka tsara don ƙara kuzari da wasan motsa jiki. Yawanci wani abu ne mai foda da ake hadawa da ruwa a sha kafin a fara motsa jiki.
Ko da yake akwai ƙididdiga masu ƙididdigewa, akwai ƙanƙantar daidaito dangane da sinadaran. yawanci ana haɗa su amino acid, bitamin B, caffeine, creatine da sweeteners wucin gadi, amma adadin zai iya bambanta yadu ta alama.
Amma kari ba kawai ana amfani da su don samar da makamashi kafin horo. Idan muka saba yin horo da karfe XNUMX na rana kowace rana, abincin rana zai iya aiki azaman abincin motsa jiki. Idan muka yi horo da karfe biyar na yamma, muna iya buƙatar ɗan ƙaramin abinci don samar da kuzarin da ake buƙata don horarwa da ƙarfi sosai.
Wani lokaci abinci ko abun ciye-ciye ba dole ba ne. Yawancin mutane suna ɗaukar aƙalla wani nau'in kari kafin motsa jiki. Wannan na iya zama takamaiman abin sha kafin motsa jiki ko foda, ko kuma yana iya zama girgizar furotin kawai. Akwai abubuwa da yawa da za su iya rinjayar abin da ake bukata.
Abubuwan kari kafin motsa jiki sun kasance mai kara kuzari ko mara kuzari. Wasu sun ƙunshi sinadirai kamar maganin kafeyin da zai yi tasiri kuma ya kawar da gajiya. Wadanda ba su da kuzari suna ƙoƙari su cimma abu ɗaya, amma ba tare da sinadaran da ke motsa tsarin jin dadi ba (wanda zai iya rinjayar barci).
manyan sinadaran
Wadannan kari an san su da sinadaran da za su iya inganta wasan motsa jiki. Bincike kan ingancin abubuwan kari kafin motsa jiki yana da iyaka. Duk da haka, wasu nazarin sun nuna cewa wasu sassa na iya amfanar wasan motsa jiki.
nitric oxide precursors
Nitric oxide wani fili ne wanda jiki ke samarwa ta dabi'a don shakata tasoshin jini da inganta kwararar jini. Wasu daga cikin mahadi na gama gari waɗanda jiki ke amfani da su don samar da nitric oxide an haɗa su a cikin kari kafin motsa jiki. Waɗannan sun haɗa da L-arginine, L-citrulline da tushen nitrates na abinci, kamar ruwan 'ya'yan itace beetroot.
Wasu nazarin sun nuna cewa kari tare da waɗannan mahadi yana ƙara jigilar iskar oxygen da abubuwan gina jiki zuwa tsokoki, mai yuwuwar inganta wasan motsa jiki. Koyaya, tunda yawancin binciken da ake samu akan nitric oxide yana mai da hankali kan samari, ba a bayyana ba idan waɗannan sakamakon sun shafi mata da tsofaffi.
Caffeine
Ana amfani da maganin kafeyin akai-akai a cikin kari kafin motsa jiki don ƙara kuzari da mai da hankali. Yana daya daga cikin shahararrun abubuwan motsa jiki, saboda yana iya inganta faɗakarwar tunani, ƙwaƙwalwa, aikin motsa jiki, da ƙone mai.
A gaskiya ma, hanya mafi lafiya don cinye shi (a cikin ƙimar da aka ba da shawarar yau da kullum) yana cikin kofi. Akwai makamashi da gumis da makamashi abubuwan sha tare da wannan bangaren, ko da yake adadin maganin kafeyin ya wuce mafi aminci kashi.
Kirkirar
Creatine wani sinadari ne da aka samar ta halitta a cikin jiki. An adana shi da farko a cikin tsokar kwarangwal, inda yake taka rawa wajen samar da makamashi da ƙarfin tsoka. Yawanci ana haɗa shi a cikin dabarun motsa jiki, amma kuma ana siyar dashi azaman kari na tsaye. Ya shahara musamman tare da masu ɗaukar nauyi, masu gina jiki, da sauran 'yan wasa masu ƙarfi.
Kimiyya ta nuna cewa kari na creatine na iya ƙara yawan kayan da aka adana na jiki na wannan fili, yana taimakawa wajen inganta lokacin dawowa, yawan tsoka, ƙarfi, da aikin motsa jiki. Ita ce kari mafi yawan karatu, don haka ana ba da shawarar a yawancin mutane.
Hadarin shan gaban motsa jiki
Ko da yake pre-motsa jiki kari ne kullum lafiya, ba su da gaba daya free of hatsari effects. Idan muka shirya don ƙara su zuwa aikin motsa jiki na yau da kullum, yana da kyau mu fara nazarin abubuwan da zasu iya yiwuwa.
Abubuwan zaki na wucin gadi da masu ciwon sukari
Abubuwan kari kafin motsa jiki galibi suna ƙunshe da kayan zaki na wucin gadi ko barasa na sukari. Kodayake suna haɓaka dandano ba tare da ƙara adadin kuzari ba, wasu kayan zaki na iya haifar da bacin rai ga wasu mutane.
Musamman, yawan shan barasa na sukari na iya haifar da alamun rashin jin daɗi kamar gas, kumburin ciki da gudawa, waɗanda duk zasu iya rushe aikin ku. Wasu mutane suna ba da rahoton irin wannan amsa na narkewa yayin cin wasu kayan zaki na wucin gadi kamar sucralose.
Wataƙila mu gwammace mu guji abubuwan da za a yi kafin motsa jiki waɗanda ke ɗauke da adadi mai yawa na waɗannan abubuwan zaki. Idan ba haka ba, gwada ƙaramin kuɗi da farko don ganin yadda muke jurewa.
Cafarin maganin kafeyin
Babban abin haɓaka makamashi na mafi yawan kayan aikin motsa jiki shine maganin kafeyin. Yawan cin wannan abin kara kuzari na iya haifar da illa mara kyau, kamar karuwar hawan jini, damuwan barci, da damuwa.
Yawancin dabarun motsa jiki sun ƙunshi adadin maganin kafeyin kamar yadda za ku samu a cikin kofuna 1-2 na kofi. Matsalar ita ce, idan muka sami wannan fili daga wasu kafofin a ko'ina cikin yini, yana iya zama da sauƙi mu cinye da yawa da gangan.
Ba su da inganci
A wasu ƙasashe, ba a kayyade kariyar abincin da ake ci. Don haka, alamun samfur na iya zama kuskure ko yaudara. Idan aminci da ingancin abubuwan kari sun lalace, muna iya cinye haramtattun abubuwa ba da gangan ba ko adadin haɗari na wasu mahadi.
Don tabbatar da aminci, yana da kyau a sayi kari kawai waɗanda wani ɓangare na uku suka gwada. Tabbas, ana ba da shawarar hatimin garanti.
Shin wajibi ne a ɗauki kari kafin motsa jiki?
Gaskiyar ita ce, kari kafin motsa jiki ba na kowa ba ne. Idan muna fuskantar rashin kuzari akai-akai ko kuma muna samun wahalar kammala horo, bai kamata mu juya kai tsaye zuwa kari ba. Ba dole ba ne mu buƙaci takamaiman abinci kafin motsa jiki, ko kari kafin motsa jiki.
Rashin ruwa, barci da abinci isassun suna da mahimmanci ga kowane motsa jiki na yau da kullun don haɓaka matakan makamashi da taimakawa gyara tsokoki. Bugu da ƙari, sãɓãwar launukansa a cikin ƙarin kayan aikin motsa jiki na iya zama dalili don ƙayyade tasiri.
Hakanan suna iya yin tsada, kuma bincike bai nuna cewa sun fi duk abincin da ke samar da sinadarai iri ɗaya ba. Misali, ayaba da kopin kofi sun dace, arha da araha madadin kari kafin motsa jiki.
Abin da ake faɗi, idan muka gano cewa dabarun motsa jiki suna aiki a gare mu, babu wani dalili na watsi da su. Dole ne kawai ku yi la'akari da abubuwan da aka haɗa da jimillar abin da ake ci.
Kusan dole ne ku ɗauka Minti 30-40 kafin motsa jiki ko kari ya ƙunshi maganin kafeyin. Idan ba ta da kuzari ba, to za ku iya samun kusanci sosai. Yana ɗaukar kimanin mintuna 30 don tasirin ya bayyana a cikin motsa jiki mai motsa jiki kuma yakamata tasirin ya wuce mintuna 40-60 bayan haka (watau duka zaman ƙarfi). Caffeine na iya kasancewa a cikin tsarin na tsawon sa'o'i bayan an sha, don haka muna ba da shawarar yin aikin motsa jiki mara maganin kafeyin idan kuna son yin aiki a ƙarshen rana.