Kodayake yana da matukar bacin rai don magance phlegm ko gamsai, hakika abu ne mai kyau ga jikin ku. Yana aiki azaman mai mai yana taimakawa abinci don motsawa ta hanyar gastrointestinal kuma yana kare waɗannan kyallen takarda daga acid da ƙwayoyin waje.
Jikinmu yana buƙatar phlegm, amma idan kuna haɓaka shi (wani abu da zai iya faruwa lokacin da kuke fama da mura, fuskantar kamuwa da cutar sinus, ko ma fama da reflux), kuna iya komawa ga abincin ku don ɗan jin daɗi.
Abincin da zai iya sa phlegm ya fi muni
Abincin da muke ci zai iya taimakawa wajen ingantawa ko kuma tabarbare yanayin gabobin ciki kuma, a wasu lokuta, yana iya zama babban dalili. Yi ƙoƙarin rage cin waɗannan abinci, duka kai tsaye da kuma a cikin girke-girke. Duk da kasancewa mafi yawan lafiya, suna iya ƙara yawan ƙwayar ƙwayar cuta a cikin numfashi.
Chocolate
Mafi ƙaunataccen kayan zaki da abun ciye-ciye na iya taimakawa ga matsalar phlegm ɗinku mai gudana, musamman idan kuna da. laryngopharyngeal reflux (LPR) ko gastroesophageal reflux (GERD).
Chocolate na iya raunana sphincters na sama da na ƙasa na esophageal. Wadannan sphincters suna aiki a matsayin masu tsaron ƙofa, suna ajiye abinci da ruwa a daidai hanya (ƙasa) da kuma hana acid ciki daga motsawa zuwa cikin esophagus, pharynx, da larynx.
Idan sphincters sun raunana kuma acid na ciki ya ƙare a inda ba nasa ba, za ku iya haifar da rashin ƙarfi, asarar murya, tari mai tsanani, da phlegm a bayan makogwaro. Abin da ya fi muni shi ne, cin cakulan kuma na iya kara yawan samar da acid a cikin ciki, yana kara ta'azzara matsalar.
Mint
Kamar cakulan, ruhun nana na iya sa phlegm ya fi muni, musamman ma idan kana da laryngopharyngeal reflux ko gastroesophageal reflux cuta. Duk da rashin daidaituwa, mint na ganye na iya raunana ƙananan ƙananan ƙwayoyin cuta na esophageal na sama da na ƙasa, yana sa lamarin ya fi muni. Wataƙila ba ku gane wannan ba, saboda yawancin magungunan sanyi sun ƙunshi tushen menthol.
Ba yawanci abinci ne mai hatsarin gaske ba saboda ba mu cinye adadin mint ko dai. Duk da haka, yana iya zama mai ban sha'awa don rage yawan amfani da shi a wasu lokuta na allergies ko mura.
cafe
Yi hakuri masu son kofi, amma kofi na iya kara tsananta matsalolin phlegm.
Kamar cakulan da mint, kofi kuma yana raunana sphincters na sama da na kasa na esophageal, yana barin acid na ciki ya sake komawa cikin esophagus da makogwaro. Wannan haushi zai iya haifar da samar da phlegm. Bugu da ƙari, wannan abin sha shine diuretic mai ƙarfi wanda zai iya inganta rashin ruwa na jiki. Kula da shan kofi na yau da kullun don kada ya tsananta rashin lafiyan ko alamun mura.
Barasa, babban makiyin gamsai
Kamar sauran abinci da abubuwan sha a cikin wannan jerin, barasa kuma na iya raunana manyan sphincters na esophageal na sama da na ƙasa, yana haifar da haushi da phlegm.
Wannan sinadari kuma diuretic ne, wanda ke nufin zai iya barin ku da ruwa idan kun yi yawa. Lokacin da kake da ruwa mai kyau, phlegm yana raguwa kuma yana motsawa da sauri; lokacin da ba ka da ruwa, za ka daɗe ka daɗe. Don haka yana da mahimmanci a rage ko kawar da abin da kuke ci gaba ɗaya idan kuna da mura ko wani yanayin da ke haifar da ƙwayar ƙwayar cuta.
Wine ya ƙunshi histamine da ke faruwa a zahiri wanda zai iya haifar da kyallen hanci don kumbura, yana haifar da cunkoso mai ban haushi. A halin yanzu, yawancin giya suna da alkama, kuma sauran ruhohi (kamar whiskey) suna haifar da matsala ga mutane ko da yake an cire gluten a cikin tsarin distillation.
Kayan kiwo
Tsawon al'ummomi da yawa, ana tunanin kayayyakin kiwo don inganta samar da gamsai da phlegm, wanda aka fi sani da "sakamakon ruwan madara." Duk da haka, wasu sun ce wannan tsohuwar ruɗi ce. Wasu nazarin sun kammala cewa ka'idar tasirin ƙwayar madara mai yiwuwa ne, amma ana buƙatar ƙarin bincike.
Wani bincike ya nuna cewa rashin lafiyar madara zai iya ƙara samar da polyps na hanci, wanda shine sanadin sinusitis na yau da kullum. Har ma yana da alama yana haifar da mafi girma na sinusitis na yau da kullum a cikin mutanen da ke da rashin lafiyar madara.
Duk da haka, akwai iyakataccen bincike kan batun. Idan ana zargin nono da ta'azzara alamomi, magana da ƙwararrun kiwon lafiya. Suna iya ba da shawarar hana kayan kiwo don ganin ko alamun sun tafi. Duk da haka, idan ba ku da rashin lafiyar kiwo ko hankali, mai yiwuwa ba lallai ba ne don kawar da su daga abincin ku.
Abinci mai yawa a cikin histamine
Ko da yake yana da wuya sosai (yana shafar kusan kashi ɗaya cikin ɗari na yawan jama'a), wani dalili na haɓakar phlegm mai alaƙa da abinci na iya kasancewa saboda rashin haƙuri na histamine.
Jikinmu yana ɗauke da histamine, amma akwai abinci da abin sha waɗanda su ma suna ɗauke da shi, in ji wani labarin Nuwamba 2014 a cikin Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Waɗannan abincin sun haɗa da da yawa fermented (kamar cuku, yogurt, da sauerkraut), kazalika nama y kifi sarrafa, cherries, aubergines, a tsakanin wasu.
Idan kun kasance masu rashin haƙuri, za ku iya samun alamun bayyanar cututtuka kama da rashin lafiyar abinci, ciki har da ƙara yawan ƙwayar phlegm ko ƙura. Wannan ginawa zai iya haifar da bayyanar cututtuka da yawa, ciki har da wadanda ke da alaka da sinusitis, irin su sneezing, cunkoson hanci, hanci mai gudu, da kuma ƙarancin numfashi. Sabili da haka, idan muna da rashin haƙuri na histamine, cin abinci mai yawa a cikin histamine zai iya haifar da bayyanar cututtuka.
Shaye-shayen Carbonated
Kuna iya son soda abincin ku ko ruwan ma'adinai, amma kuna iya yin cutarwa fiye da mai kyau idan kuna da matsalar phlegm mai tsayi. Abubuwan sha masu guba suna da iskar gas don haka suna sa mu daɗa fashewa.
Ko da yake wannan ba matsala ba ce ga mafi yawan, yana iya zama ga wasu saboda burgewa yana inganta reflux na cikinmu.
Manyan Cututtukan Abinci 9
La madara, da qwai, da gyada, la waken soya, el alkama, las gyadada abincin teku, el kifi da kuma sesame Sun samar da "Top 9", daga cikin tara mafi yawan al'amuran abinci. Wasu alamun alamun rashin lafiyar abinci sun haɗa da idanu da fata masu ƙaiƙayi, amya, kumburin idanu ko a kan harshe, dizziness, tashin zuciya, da amai.
Idan kana rashin lafiyan daya daga cikin wadannan abinci, za ka iya kuma fuskanci bayyanar cututtuka a cikin huhu da makogwaro, kamar ƙara yawan samar da phlegm, wahalar samun iska da waje, tari, hushi, da kumburin makogwaro, da sauransu. Alamun yawanci suna faruwa nan da nan ko cikin mintuna zuwa sa'o'i biyu bayan cin abincin.
Abincin da ke taimakawa wajen kawar da gamsai
Dukanmu mun bambanta, kuma abin da ke aiki ga mutum ɗaya bazai yi aiki ga wani ba. Kafin canzawa zuwa cin abinci na anti-mai kumburi, ana bada shawarar yin magana da likita. Za mu nemo abincin da zai iya rage samar da gamsai. 'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu suna da wadata a cikin antioxidants. A gaskiya ma, antioxidants suna taimakawa wajen tallafawa ikon jikin ku don samun lafiya da warkarwa idan kun yi rashin lafiya. Vitamin C, alal misali, yana da abubuwan hana kumburi kuma yana iya taimakawa buɗe hanyoyin iska da rage yawan hayaniya.
Akwai kuma wasu nau'ikan abinci da ke inganta fitar da mucosa da sanyaya zuciya. Bugu da ƙari, za su kwantar da makogwaro kuma su shayar da jiki don taimakawa wajen kawar da tsummoki mai ban sha'awa.
miya na tushen broth
Turi da ruwa mai shayarwa daga miya mai zafi kamar kayan lambu, naman kaji, da makamantansu na iya taimakawa wajen sassauta ƙwayar da ke taruwa a cikin makogwaro. Kuma lokacin da ba ku da ruwa, ƙusa ba ya kawar da makogwaro da sauƙi. Abin da ya sa irin waɗannan nau'ikan girke-girke suna da amfani kuma suna ba da shawarar a cikin lokutan sanyi.
Bugu da ƙari, suna da gina jiki sosai kuma ana iya haɗa su da sauran nau'o'in abinci, kamar yankakken ƙwai, legumes ko kaji.
Share ruwaye don fitar da gamsai
Kamar miya, da Ruwa, el te da sauran abubuwan sha masu shayar da ruwa na iya taimakawa wajen kawar da cunkoson makogwaro da kuma taimakawa wajen hana bushewa. Suna kuma iya kwantar da makogwaro. Wataƙila kuna so ku tsallake citrus (lemun tsami a cikin ruwa, ruwan lemu, da sauransu), idan kuna da matsalolin kwarara. Abubuwan sha masu guba kamar soda tsantsa ko ruwa mai kyalli suma na iya ban haushi.
Har ila yau, idan kun sha su da zafi (kamar jiko) za ku kasance masu amfana daga tururi da abubuwan da ke cikin mucous membranes.
Abincin yaji don hanci
Kuna so ku guje wa abinci mai yaji idan kuna da matsalolin reflux (wanda zai iya sa al'amuran phlegm ya fi muni), amma in ba haka ba za ku so kuyi la'akari da kwano na ramen mai yaji.
Wani labarin da aka buga a cikin Cochrane Library a watan Yuli 2015 ya gano cewa capsaicin, mahadi da ke ba da zafi ga barkono masu zafi, na iya rage kauri na gamsai. Duk da haka, dole ne a yi hankali da amfani da shi, tun da yin shi da yawa yana iya haifar da matsalolin ciki.
Abubuwan da ke cikin fiber mai ɗorewa
Cin abinci mai cike da fiber, kamar 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, legumes y dukan hatsi, zai iya taimakawa wajen rage phlegm. Wani binciken da aka yi a baya daga Afrilu 2004, wanda aka buga a cikin Jarida ta Amurka na Magungunan Respiratory and Critical Care Medicine, ya sami alaƙa tsakanin ƙara yawan shan fiber da rage tari sama da phlegm.
Hakanan an sami hanyar haɗi tare da cin 'ya'yan itace da abinci na tushen soya. A lura cewa wannan wani bincike ne da ya dubi alaƙar da ke tsakanin abinci da yawaitar tari; ana bukatar karin bincike a wannan fanni.
Duk da yake 'ya'yan itace suna da kyau, kayan lambu sun fi kyau. Zaɓuɓɓukan abinci ya kamata su mai da hankali sosai kan cinye sabbin kayan lambu iri-iri, mai ɗanɗano mai ɗanɗano shi ne kawai cikakke. Sabbin kayan lambu a cikin lokaci suna da ƙarfi musamman masu ƙarfafa rigakafi saboda suna ɗauke da chlorophyll. Ana ba da shawarar hada da tafarnuwa da albasa mai yawa kamar yadda zai yiwu; Dukansu an san su don tallafawa aikin rigakafin ku. quercetin (wani bioflavonoid) a cikin albasa yana da maganin kumburi kuma yana taimakawa wajen rushe ƙwayar cuta.
Kifi
Kifi mai arzikin Omega-3 irin su kifin daji, tuna, herring, sardines, da mackerel sune tushen furotin mai kyau don rage ƙwayar tsoka. Omega-3 fatty acids suna tallafawa aikin rigakafi da rage kumburi, kuma zaɓi ne mai kyau don rage nauyin ƙwayar cuta.
Ta wannan hanyar, ba zai zama dole a cinye mafi yawan adadin man zaitun don samun ƙarin Omega-3 da 6. Bugu da ƙari, waɗannan kifi suna ba da wasu bitamin da ma'adanai, kamar bitamin D.
Gyada
Ginger na iya taimakawa wajen rushe gubobi da gamsai da sauri saboda takamaiman fa'idodin enzymatic.
Har ila yau yana haifar da sakamako mai cutarwa a cikin jiki wanda ke nufin tsarin garkuwar jiki cewa yana da lafiya kuma baya buƙatar samar da tsarin kariya kamar gamsai a farkon wuri. Za mu yi amfani da sabon ginger a inda zai yiwu kuma mu ƙara ɗan turmeric don ƙarin fa'ida.