Kowa ya san cewa daya daga cikin abubuwan sha da ke aiki mafi kyau don samar da makamashi shine kofi. Wannan abin sha mai ɗaci shine babban tushen maganin kafeyin, kodayake ba koyaushe yana ba da kuzari ga dukkan mutane ba. Shin akwai wasu kwayoyin halitta masu jurewa? Me yasa wasu suke jin gajiya?
Yawancin manya suna shan kofi kowane mako, kuma kaso mai yawa suna yin haka kullum. Akwai wadanda ba su san yadda za su fara ranar ba tare da wannan buƙatun kuzari da zaran sun buɗe idanunsu ba. Wannan haɓakar kuzari shine abin da muke tsammani daga kofi, amma ba koyaushe haka lamarin yake ba. Ga wasu, kofi na iya sa su ji barci.
Wani tasiri wanda sau da yawa yakan faru tare da abubuwan sha mai ƙarfi shine cewa da farko muna samun haɓaka daga maganin kafeyin, amma sai a sami raguwar kuzari yayin da maganin kafeyin ke ƙarewa kuma matakan sukari na jini suna raguwa. Shin me yasa kofi wani lokacin yana sa ku barci?
Sanadin
Idan muka lura da raguwar matakan makamashi bayan shan kofi, yana da ban sha'awa don gano asalin asali don magance shi.
Ciwon sukari da kayan zaki
Kofin kofi na espresso ya ƙunshi adadin kuzari biyu kawai kuma bai ƙunshi mai, carbohydrates ko furotin ba. Ko da yake kofi a dabi'a ba shi da sukari, mutane da yawa suna jin daɗin ƙara kayan zaki daban-daban don kawar da dacin. Abubuwan da ke cikin sukari a cikin waɗannan masu zaki suna shiga cikin sauri kuma suna iya ba da gudummawa ga illolin bacci bayan shan kofi.
Ya danganta da abin da mutane ke ƙarawa ga kofi nasu, zaƙi da aka zaɓa na iya ko ba zai iya saita abin nadi na sukari na jini ba. Wannan yawanci yana kama da fashewar kuzari mai sauri, tare da faɗuwar rana.
Sugar da ke cikin kofi kuma yana shafar matakan insulin, yana sa mu gaji lokacin da matakan sukari na jini ya ragu. Yawan sukari a cikin kofi yana haifar da sakin insulin da yawa da kuma rawar insulin a rage matakan glucose. Da zarar matakan glucose ya ragu, yawanci ana jin gajiya da barci.
yana fitar da adenosine amino acid
Abubuwan ƙarfafawa na kofi sun fi yawa saboda yadda yake ɗaure ga masu karɓar adenosine. Adenosine shine muhimmin amino acid don barci. Yawancin mutane sukan sami saurin fashewar kuzari da farko bayan shan kofi mai cike da caffeined, amma idan kun lura cewa shan kofi yana sa ku gaji nan da nan, kuna iya fuskantar sakin adenosine a cikin kwakwalwar ku.
Adenosine shine amino acid da ke shiga cikin hanyoyin barci. Caffeine da farko yana toshe masu karɓar adenosine, wanda shine abin da ke haifar da jin daɗin ɗan lokaci na kuzari da faɗakarwa. Lokacin da maganin kafeyin ya daidaita, zai iya sa wasu mutane su fuskanci saurin adenosine na lokaci daya.
Sha kofi akan komai a ciki
Idan muka tsallake karin kumallo, za mu iya sha kofi ba tare da komai ba. Shan kofi ba tare da abinci a ciki ba yana tasiri sosai akan sarrafa sukarin jini.
Cin abinci, kamar karin kumallo, kafin shan kofi na iya hana raguwar sukarin jini, wanda ke da alaƙa da alamu kamar gajiya.
Yana da diuretic
Shan kofi na kofi na iya sa mu yi amfani da bandaki akai-akai. Idan muka sha matsakaicin adadin (kofuna biyu ko uku), ba za mu iya lura da komai ba, amma idan muka sha kofi hudu ko fiye, za mu iya gudu zuwa gidan wanka.
Idan muka rasa ruwa fiye da yadda muke sha, za mu iya jin gajiya da shi rashin ruwa a jiki Sauran alamomin rashin ruwa sun hada da kishirwa, bushewar baki, juwa, bushewar fata, da rashin zufa. Duk da haka, kofi ba zai iya bushe ku da yawa ba. Duk da yake abubuwan sha masu ɗauke da kafeyin na iya ƙara yawan ziyartar gidan wanka, ruwan da ke cikin abin sha har yanzu yana ba da gudummawa ga yawan shan ruwa.
Don magance rashin ruwa, ana ba da shawarar shan ruwa mai yawa da kuma cin abincin da ke da ruwa, kamar 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Lokacin da muke motsa jiki, rashin lafiya, ko kuma muna fuskantar yanayi mai zafi, ɗanɗano, ko sanyi, ƙila mu buƙaci shan ruwa fiye da yadda aka saba.
mold ne
Bayan yuck factor na mold a kofi, sakamakon gurɓataccen gyaggyarawa na iya zama dalilin da ya sa muke ƙoƙarin zama a faɗake. Wannan shi ne saboda an nuna cewa wasu wake na kofi sun ƙunshi mycotoxins, wani nau'in nau'i wanda aka danganta da gajiya mai tsanani.
Abin takaici, sakamakon ƙwayar kofi na iya zama mai tsanani fiye da gajiya kawai. Nazarin ya danganta mycotoxins zuwa ciwace-ciwacen hanta da koda, kuma an rarraba shi a matsayin mai yiwuwa carcinogenic ga mutane.
Tips don samar da makamashi
Ƙaunar shan wannan abin sha a gefe, alƙawarin haɓaka matakan makamashi shine motsa jiki a bayan yawancin al'adun kofi na safe. Idan muna fuskantar akasin sakamako (jin gajiya bayan shan shi), za mu yi ƙoƙari mu ɗauki wasu canje-canje domin kofi ya fi iya faranta mana rai.
sha espresso
Idan shan kofi kadai yana taimakawa wajen hana raguwar rana lokacin da maganin kafeyin ya fara lalacewa, ba za a sa ran ba. Wannan yana da ƙasa da alaƙa da maganin kafeyin a cikin kofi fiye da abun ciki na sukari na abin da muke son ƙarawa da shi.
Bayar da kayan zaki masu ɗauke da sukari a cikin kofi ɗinku yana kawar da haɗarin haɗarin sukari daga baya. Bugu da ƙari, ana ba da shawarar cinye kofi na baki ko espresso don kauce wa cewa madara ko kayan lambu abin sha na iya haifar da wannan tasiri akan sukarin jini.
Canja wurin kofi na kofi tare da kofi na ruwa kuma zai iya taimakawa. Idan muka sha fama da faɗuwar rana akai-akai, za mu gwada canza zuwa kofi ko shayi bayan cin abinci.
Yi amfani da ƙarancin glycemic mai zaki
Sugar tebur yana da ma'aunin glycemic na 63, wanda ake la'akari da matsakaicin glycemic index. Cin abinci tare da babban ma'aunin glycemic yana da alaƙa da haɓakar hauhawar matakan glucose na jini cikin sauri.
Ana ba da shawarar yin zaɓin ƙaramin glycemic index mai zaki kamar stevia ko kwakwa na sukari, ko babu mai zaki. Wannan na iya tafiya mai nisa wajen taimakawa don rage ko hana spikes da digo a cikin sukarin jini a cikin yini. Hakanan zaka iya guje wa sukari ko kayan zaki gaba daya.
Sha kofi tare da abinci
Shan kofi akan komai a ciki na iya shafar sarrafa sukarin jini, wanda zai haifar da jin bacci. Hanya ɗaya don guje wa wannan ita ce shan kofi tare da karin kumallo ko wani abinci.
Ana ba da shawarar ɗaukar shi tare da abinci, zai fi dacewa kaɗan furotin kuma kadan daga maiko. Dukansu mai da furotin na iya lalata karu a cikin sukarin jini. Maimakon haka, carbohydrates za su shiga cikin jini a hankali don hana matakan raguwa da yawa daga baya, samar da karin makamashi mai dorewa.