Idan kuna kama da mu, yana da al'ada don fara ranarku ta hanyar tuntuɓe kai tsaye cikin tukunyar kofi. Wannan na iya ba ku haɓakar rashin nasara da kuke buƙata don aika imel, yin jerin abubuwan da kuke yi, da gama aikin motsa jiki na HIIT. Koyaya, kuna iya buƙatar 2, 3, ko ma fiye da kofuna na kofi don samun jijjiga iri ɗaya. To yaya kuke yin sake saitin maganin kafeyin?
Wannan ba sabon abu ba ne, kuma akwai ainihin matakai da ke faruwa a jikinka wanda ke haifar da karfin maganin kafeyin.
Mene ne maganin kafeyin?
Wani wanda bai dade da shan maganin kafeyin ba, ko kuma bai taba samun ba, an ce ba shi da juriya ga maganin kafeyin. Wannan abu baƙon abu ne ga jiki, tun da jiki ba ya samar da shi ta halitta; amma kuma ba wani muhimmin sinadari ba ne.
Lokacin da ba mu da juriya ga maganin kafeyin, shan shi na iya haifar da jin daɗi, haɓaka fahimtar tunani, da motsin rai.
Yanzu, idan muka sha adadin kofi kamar na jiya, wannan adadin zai haifar da tasirin da aka ambata a sama, ko da yake yana da ƙananan digiri. Yayin da mutum ya ci gaba da shan irin adadin maganin kafeyin a kowace rana, jiki ya zama mai jurewa kuma waɗannan sakamako masu kyau za su ragu sosai a tsawon lokaci. A gaskiya ma, idan muna da rashin haƙuri, za mu ji al'ada lokacin da muka sha shi.
Maimakon ƙara faɗakarwa, za mu iya lura cewa ba ma jin "na al'ada" har sai mun sami kashi na yau da kullum na maganin kafeyin.
Me yasa tasirin maganin kafeyin ke lalacewa?
Caffeine yana sa ka ji mai haske-ido kan yadda yake shafar abubuwa a jikinka.
Domin yana inganta faɗakarwa, maganin kafeyin an san shi azaman mai kara kuzari. Musamman, yana aiki azaman a adenosine receptor antagonist. Wannan yana nufin yana toshe adenosine, wani sinadari a jikinka wanda ke haɓaka bacci kuma yana hana bacci. Caffeine kuma na iya ƙara lokacin amsawa, yanayi, da aikin tunani.
Masu karɓar Adenosine a cikin kwakwalwarka suna taka muhimmiyar rawa a cikin barci, tashin hankali, da fahimta. Caffeine yana toshe waɗannan masu karɓa na ɗan lokaci, yana haifar da tasirin jin ƙarin faɗakarwa, ƙarancin gajiya, da ƙarin kuzari.
Zai iya toshe har zuwa 50 bisa dari na waɗannan masu karɓa lokacin da aka cinye su akai-akai a ko'ina cikin yini, ta hanyar binciken Nuwamba 2012 a cikin Journal of Nuclear Medicine.
Koyaya, abin motsa jiki na halitta yana aiki mafi kyau idan kun ɗauki shi lokaci-lokaci, daga lokaci zuwa lokaci, maimakon na addini kowace safiya. Yin amfani da maganin kafeyin yau da kullun yana sa ya zama ƙasa da tasiri saboda jikinka yana tasowa a hakuri da ita. Ko da yake yana iya taimakawa wajen inganta ƙarfin ku da makamashi, sakamakon maganin kafeyin zai zama ɗan gajeren lokaci idan kun sha mai yawa a kowace rana.
Abin baƙin cikin shine, ta hanyar shan abubuwan sha masu ɗauke da kafeyin akai-akai. kwakwalwa yana ramawa ta hanyar ƙirƙirar ƙarin masu karɓar adenosine, ƙyale ƙarin kwayoyin adenosine don ɗaure su. Ilimin ilimin halittar ku na iya shafar yadda sauri kuke haɓaka juriya ga maganin kafeyin.
Mutane suna da daban-daban tolerances da martani ga maganin kafeyin, wanda aka jera rinjayar da genetics. Yin amfani da maganin kafeyin na yau da kullun na iya haɓaka jurewar maganin kafeyin a cikin wasu mutane, don haka tasirin maganin kafeyin na iya raguwa akan lokaci. Sabili da haka, wajibi ne don cinye adadin da ya fi girma don jin irin tasirin da ke motsa jiki.
Shin shan ƙarin yawa shine mafita?
Tabbas, ba za ku iya ci gaba da shan ƙarin kofuna na kofi ba har sai kun isa yanayin farin ciki da kuke ƙauna. Har zuwa milligrams 400 na maganin kafeyin kowace rana ya bayyana yana da lafiya ga yawancin manya masu lafiya. Wannan shine game da adadin a cikin kofuna 4 na kofi.
Idan ka cinye fiye da haka, masana sun ce yana iya samun lahani mara kyau (kuma tabbas sananne) kamar:
- Ciwon kai
- Insomnio
- Rashin tausayi
- Rashin Gaggawa
- Yawan fitsari ko rashin iya sarrafa fitsari.
- saurin bugun zuciya
- rawar jiki
Ana samun juriyar maganin kafeyin akan lokaci. Daga binciken daya, an sami cikakken haƙuri ya faru bayan kwanaki 1 zuwa 4 tsakanin mahalarta binciken. Don cimma wannan ƙarshe, masu binciken sunyi la'akari da abubuwa kamar matakin hawan jini, bugun zuciya, da matakan epinephrine na plasma.
Amfanin sake saitin maganin kafeyin
Ba a yi bincike da yawa ba kan batun juriya ga cin yau da kullun. Koyaya, masu binciken sun bi tasirin juriya a cikin lafiyayyen lafiya 11, mutane masu aiki a cikin Janairu 2019 PLoS DAYA bincike na ilimi.
Ta hanyar yin hutu, kuna ba da izini adenosine receptors sake saitawa a ƙananan matakin, yana sa juriya ya ragu kuma tasirin ya fi karfi.
Mahalarta sun sha kimanin milligrams 200 na tsawon kwanaki 20 a jere a cikin magani daya da placebo na kwanaki 20 a wani magani. Idan aka kwatanta da placebo, maganin kafeyin yana haɓaka ƙarfin hawan keke a cikin kwanaki 15 na farko. Koyaya, bayan wannan batu, tasirin haɓaka aikin ya ragu.
A halin yanzu, rashin shan sau da yawa zai iya inganta tunani fadakarwa da aikin tunani, bisa ga binciken Maris 2013 a cikin mujallar Psychopharmacology. Yanke kan maganin kafeyin na iya baiwa jiki damar rage jurewa da shi.
Yadda za a daina maganin kafeyin?
Koyaya, bai kamata ku dakatar da turkey mai sanyi ba: tsayawa ba zato ba tsammani lokacin da kuka sami dogaro da shi na iya haifar da sintomas de abstinencia kamar ciwon kai, kasala, wahalar maida hankali, tashin zuciya, ciwon tsoka, da bacin rai.
Mafi yawan maganin kafeyin da kuke cinyewa, mafi muni da alamun janyewar ku zai kasance. Za su iya farawa sa'o'i 12 zuwa 24 bayan kashi na ƙarshe na maganin kafeyin kuma zai iya wucewa ko'ina daga kwanaki biyu zuwa tara.
A hankali kashewa ta hanyar lura da yawan abin da kuke sha kuma ku rage wannan adadin kadan a kowace rana. Hakanan zaka iya gwada kofi na decaf idan kuna son dandano amma ba sa son duk maganin kafeyin. Yi ƙoƙarin yanke abubuwan sha tare da wannan sinadari daga baya a cikin rana don ba da damar jikin ku ya zama ƙasa da ƙasa, wanda zai rage tasirin cirewa.
Idan muna so mu sa shi ya fi tsanani, za mu iya maye gurbin adadin kofuna da muke sha da shayi. Don haka, maimakon kofi shida na kofi, za mu iya samun kofi uku na kofi da kofuna uku na shayi. Za mu yi haka har sai mun iya yanke shi gaba daya.
Hanyoyin Haɓaka Makamashi Ba tare da Caffeine ba
Idan muna son wannan ji na kasancewa a faɗake, ba haka ba ne! Akwai wasu hanyoyin da yawa don jin kuzari ba tare da dogaro da maganin kafeyin ba.
Haɗin furotin da fiber
Abin da muke ci na iya yin babban bambanci a matakan kuzarinku. Haɗa furotin maras nauyi tare da carbohydrate mai arzikin fiber don samar da makamashi mai dorewa. Wasu misalan sun haɗa da yoghurt mai ƙarancin kitse tare da 'ya'yan itace, yankan apple tare da man gyada ko karas, da cukuwar kirtani.
Ta wannan hanyar, ba kawai za mu yi sake saitin maganin kafeyin ba, amma za mu kuma cinye kayan abinci mai kyau.
yi smoothie
Abin sha mai sanyi, mai 'ya'yan itace ba kawai zai ba ku safiya ba, amma ganyayen ganye za su amfana da kuzarinku akan matakin salula. Ganye ya ƙunshi nitrates da ke faruwa a zahiri waɗanda ke jujjuya su zuwa nitric oxide a cikin jikinmu, wanda wani sinadari ne wanda ke buɗe hanyoyin jini, yana ba da damar ƙarin iskar oxygen da kuzarin abubuwan gina jiki a cikin kwakwalwarmu da ƙwayoyin jikinmu.
Ƙarfin da aka bayar ta hanyar girgiza ya bambanta da na kofi, amma kamar yadda yake da amfani. Coffee yana dauke da abin kara kuzari mai kyau, yayin da girgizar kayan lambu ke ba da kuzari ga abubuwan gina jiki.
Gwada latte beetroot
Kawai a hada garin beetroot, madarar dumi mara dadi, kirfa kadan, da digon maple syrup ko zuma. Beets kuma sun ƙunshi babban matakan nitrates masu kuzari.
Wannan ya ɗanɗana fiye da yadda kuke zato, kuma launi ne mai ruwan hoda. Idan kuna daina shan wannan abu, zaku iya gwada matcha latte; yayin da matcha kore shayi yana da wasu maganin kafeyin, yana da ƙasa da kofi.
Kula da ruwa
Kimanin kashi 20 cikin 9 na ruwan da kuke bukata daga abinci, mata suna bukatar ruwa kusan kofuna 12.5 a kowace rana, maza kuma suna bukatar kimanin kofi XNUMX.
Ko da rashin ruwa kadan na iya haifar da gajiya. Za mu yi ƙoƙari mu sha gilashin ruwa ko shayi na ganye da safe nan da nan bayan an tashi. Wannan zai sa mu kara kuzarin da muke da shi da zarar mun farka.
Don yin motsa jiki
Ayyukan jiki yana ƙara yawan bugun zuciyar ku kuma yana sa jinin ku yana gudana, kuma aika duk ƙarin oxygen da abubuwan gina jiki zuwa tsokoki na iya ba ku ƙarin kuzari. Ko da tafiya mai sauri ko motsi mai laushi zai taimaka wajen bunkasa kuzari da yanayi.
Idan kuma muna son yin wasanni na farko a rana, ba za a buƙaci shan kofi kafin farawa ba. An yi sa'a, za mu gama da ƙarin ƙarfin fuskantar ranar.
Yadda za a sake shan kofi?
Idan muka yi kowace hanya don yin sake saitin maganin kafeyin, taya murna! Yanzu za mu iya ci gaba zuwa mataki na biyu. Yana iya zama kamar mai sauƙi, amma yana da laushi da mahimmanci. Don guje wa sake haɓaka juriyar maganin kafeyin, dole ne mu guji duk abubuwan da muka samu ba daidai ba a karon farko.
Da farko, dole ne ku fara da sha kadan yawa na kofi kowace rana. Dole ne mu gano menene iyakarmu ta yau da kullun. Wannan iyaka yana nufin adadin kofi da za mu sha kafin daidaitawa. Da zarar mun gano menene wannan matakin, za mu matsa a hankali zuwa ga kololuwar. Idan muka ɗauki mataki na farko don murmurewa, za mu ga cewa ko da ƙananan allurai da muke sha sun fi muni fiye da kowane lokaci.