Kuna iya samun 'yan abubuwa da suka fi annashuwa fiye da shakatawa da ƙoƙon shayi na ganye yayin da kuke zaune a cikin dare.
Duk da cewa akwai nau'ikan shayi na ganye da yawa da aka tallata don ikon su na taimaka muku yin bacci da kwanciyar hankali, shaidun sun haɗu, galibi saboda yana iya zama da wahala a yi nazarin shan shayin ganye da ingancin bacci a cikin jama'a masu yawa na tsawon lokaci. . Yana da matukar wahala a sami kyakkyawan nazari, amma masu bincike sun yi ƙoƙari. Wataƙila za ku ga gauraye shaida; a wasu lokuta zaka sami sakamako mai kyau a wasu kuma ba za ka samu ba.
Ta yaya shayi ke tasiri barcin dare?
Wannan ya ce, samun kyakkyawan barcin dare ya ƙunshi abubuwa da yawa: wasu abubuwan da za su iya taimaka maka barci mafi kyau sun haɗa da yin barci da tashi lokaci guda a kowace rana, guje wa cin abinci mai yawa kafin barci, da samar da yanayi mai dadi, misali. , sanya dakin duhu da shiru ko yin abubuwan shakatawa kafin kwanciya barci.
Ganye shayin ba zai zama maganin matsalar bacci ba, amma za su iya ƙara wa wannan tsarin shakatawa na yau da kullun, yana taimaka muku ƙirƙirar tushe mai kyau don bacci mai kyau. Don haka za ka iya cewa wannan ya kasu kashi biyu: shayi da al’ada. Hakanan al'ada na iya samun tasirin kwantar da hankali.
A halin yanzu, wasu sinadaran da ke cikin shayi na iya taimakawa wajen inganta barci. Gwada waɗannan mafi kyawun shayin bacci idan kuna son mafarki mai daɗi yau da dare.
Jikowa suyi barci
Akwai nau'ikan shayi da yawa don bacci ko haɓaka bacci. Haɗe da su cikin al'adar dare na yau da kullun na iya inganta hutunmu.
Chamomile shayi
Wataƙila shine shayi na farko da ke zuwa hankali lokacin da kake tunanin "lokacin kwanciya barci." An yi amfani da chamomile tsawon shekaru a matsayin jiko mai annashuwa kafin a kwanta barci.
Ita kanta shuka ta ƙunshi apigenin, wani fili wanda ke ɗaure ga masu karɓa ɗaya a cikin kwakwalwa kamar magungunan da ake amfani da su don magance damuwa da rashin barci, wanda ake kira benzodiazepines, kuma an nuna shi don samar da sakamako mai laushi.
Rashin barci ya fi yawa a cikin tsofaffi, kuma chamomile tsire-tsire ne na magani wanda zai iya taimakawa wajen inganta barci. Mazauna gidajen jinya waɗanda suka ɗauki miligram 400 na cirewar chamomile kowace rana suna da mafi ingancin barci fiye da wadanda suka dauki placebo, bisa ga wani karamin binciken da aka gudanar a watan Disamba 2017 kuma aka buga a cikin mujallar Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Magunguna.
Amfanin ba ga manya ba ne kawai: Lokacin da aka ba wa mutane 80 masu haihuwa da rashin ingancin barcin shayi na chamomile na tsawon makonni biyu ko kuma suna samun kulawa ta yau da kullun, rukunin shayi na chamomile ya ragu sosai. rashin iya bacci da damuwa, bisa ga binciken Fabrairu 2016 da aka buga a cikin Journal of Nursing. Tasirin ya bayyana yana iyakance ga lokacin nan da nan, saboda ƙima sun kasance iri ɗaya tsakanin ƙungiyoyi makonni huɗu bayan gwajin.
Wannan ya ce, binciken bai dace ba: Ba duk binciken ba ya iya tabbatar da haɗin kai tsakanin chamomile da barci mafi kyau. Koyaya, chamomile na iya bayar da wasu fa'idodi waɗanda ke sa ya cancanci gwadawa.
Ba tare da la'akari da barci ba, an yi amfani da tsantsa na chamomile don maganin kumburi kuma yana iya taimakawa da damuwa. Amfaninsa yana yiwuwa saboda antioxidants daga chamomile
Shan Magnolia
An yi shi daga busasshiyar haushi, buds, da mai tushe na magnolia, shayi na magnolia galibi ana amfani dashi azaman taimakon bacci na halitta a cikin nau'ikan magungunan gargajiya da yawa. Shuka ya ƙunshi honokiol da magnolol, mahadi guda biyu waɗanda ke da tasirin kwantar da hankali.
Ko da yake binciken ɗan adam ya rasa, wasu nazarin dabbobi sun gano cewa duka honokiol da magnolol suna taimakawa wajen haifar da barci da rage rashin barci. A cewar wani binciken da aka yi a cikin matan da suka haihu kwanan nan, shan shayi na magnolia na tsawon makonni 3 yana inganta yanayin damuwa da ingancin barci, idan aka kwatanta da ƙungiyar kulawa.
Duk da haka, ana buƙatar ƙarin bincike na baya-bayan nan don tantance yadda shayi na magnolia zai iya shafar barci a cikin mutane.
lavender shayi
Idan kun taɓa amfani da mahimman man lavender a cikin mai watsawa ko fesa lavender a kan matashin kai, kun san yadda zai kwantar da hankali. Da'awar Lavender ga shahara shine cewa yana da annashuwa sosai. Ya yi wasu nazarin tare da gaurayawan sakamako, amma shayin barci ne na yau da kullun ya zo a hankali.
Kamshi da shan shayin lavender na tsawon sati biyu a kullum ya kai ga a karancin rahotannin gajiya a cikin mutanen da suka wuce haihuwa sun damu da barci, wanda bai shafi ingancin barci ba, a cewar wani binciken da aka gudanar a 2015 a cikin Worldviews.
amma flower da alama yana aiki mafi kyau idan an shaƙa: Mata masu shekaru 45 zuwa 55 sun yi amfani da aromatherapy na lavender na minti 20 sau biyu a mako don makonni 12 kuma sun ga cigaba a cikin ingancin barci da sauye-sauyen zuciya idan aka kwatanta da ƙungiyar kulawa, bisa ga binciken watan Agusta 2011.
Kuma ƙanshin lavender ya inganta ingancin barci a cikin dalibai masu lafiya da kuma marasa lafiya da ke fama da cututtukan zuciya na ischemic, bisa ga wani bita na 2013 dangane da ƙarin magani da madadin magani.
Valerian tushen
Wataƙila kun ga ana tallata tushen valerian akan akwatunan shayin dare iri-iri. An yi amfani da shi shekaru da yawa kuma ana sayar da shi don rashin barci, damuwa, damuwa, da barci.
Tushen Valerian yana aiki akan neurotransmitter da aka sani da gamma-aminobutyric acid (GABA), wanda ke inganta barci. Yawancin kayan aikin barci na likitanci suna aiki tare da GABA.
Yawancin binciken da aka yi akan tushen valerian da barci ya kwashe shekaru da yawa, ko kuma yana da hanyoyin da ba su dace ba, amma binciken Oktoba 2020 da aka buga a cikin Journal of Integral Medicine ya nemi sabuntawa da sake tantance bayanan da ke akwai. . Masu binciken sun gano cewa ko da yake shaidar tana da iyaka, valerian na iya zama ganye mai aminci kuma mai amfani shi kaɗai kuma a hade don magance matsalolin barci, damuwa, da sauran matsalolin haɗin gwiwa.
Sun lura cewa valerian na iya taimakawa musamman maganin rashin barci a cikin masu yawan damuwa.
Shayi kadai ba zai taba magance matsalolin bacci ba. Abin da ya fi taimakawa shine samun kofin da kuka fi so da daddare tare da saita lokacin kwanta barci da lokacin tashi, motsa jiki da rana, da yanke fasaha kafin barci.
passionflower shayi
Passionflower, wani lokacin ana kiransa Passiflora ko maypop, tsire-tsire ne da aka daɗe ana nazarinsa don ƙaƙƙarfan kayan magani. Ana samun cirewar furen sha'awar a cikin tinctures da capsules kuma ana amfani dashi ko'ina azaman kari na ganye.
Hakanan zamu iya shirya shayin furen sha'awa tare da sabo ko busassun ganyen shuka. Wani lokaci ana amfani da shi azaman magani na halitta don magance damuwa da matsalolin barci. Dangane da bita na nazarin tara, shirye-shiryen ganye na furen sha'awa, gami da teas, syrups, da tinctures, na iya yin aiki azaman maganin kwantar da hankali na halitta kuma suna taimakawa rage damuwa.
Illolin shan shayi kafin kwanciya barci
Babban koma bayan shayi kafin kwanciya barci shine maganin kafeyin. Idan kana da sha'awar shan maganin kafeyin, tabbas za ka so ka guje wa shayi mai dauke da ko da dan kadan kafin barci. Idan ka sha da yawa, zai iya shafar yadda sauri kake barci da yadda kake hutawa da dare.
Wasu ba sa son shayi kafin barci saboda yana buƙatar tashi da kuma amfani da bandaki da dare. Idan kun riga kun ziyarci gidan wanka akai-akai da daddare, ƙara ƙarin ruwaye zuwa al'adar dare bazai zama mafi kyawun abin yi ba.
A ƙarshe, ƙara shayi a cikin lokutan barcinku ya dogara da abubuwan da kuke so. Gwada wasu nau'ikan shayi daban-daban, irin su kafeyin da ba shi da maganin kafeyin, kuma gwada shan shayi a lokuta daban-daban na dare (bayan cin abinci, daidai kafin kwanciya, da sauransu).
Tips
Lokacin shan shayi don barci, dole ne a yi la'akari da jerin shawarwari.
Har yaushe kafin barci zan sha?
Bada isasshen lokaci don zama ku ji daɗin shayi tare da isasshen lokaci don zuwa gidan wanka kafin kwanciya barci. A matsayinka na gaba ɗaya, za mu yi ƙoƙarin rage yawan shan ruwa aƙalla sa'o'i 2 kafin barci.
Wannan zai iya taimaka mana mu hana yin amfani da bandaki da tsakar dare, wanda zai sa ya yi wuya mu sake yin barci.
Duk shayin lafiya?
Ko da yake gabaɗaya hanya ce mai aminci don magance matsalolin barci, wasu nau'ikan sun ƙunshi abubuwan gina jiki waɗanda ba a tsara su ba. Idan muna shan magunguna, za mu tabbatar da tuntuɓar likita kafin mu yi amfani da kowane sabon kari, saboda wasu nau'ikan na iya yin hulɗa da magunguna.
Hakazalika, za mu tuntubi likita idan muna da ciki ko shayarwa. Ba wai kawai akwai ƙayyadaddun bincike kan amincin wasu kayan abinci na ganye a lokacin daukar ciki ba, amma wasu mahadi na iya yin illa ga ci gaban tayin ko tada aikin da ba a kai ba.
Har ila yau, ku tuna cewa an sami rahotannin ciwon kai, dizziness, da halayen fata bayan cinye wasu ganye, ciki har da tushen valerian.
Nawa za a sha?
Yawan shayin da ya kamata mu sha kowace rana ya dogara da abubuwan da muke so. Yayin jin daɗin kofi 1 (237 ml) kafin kwanciya barci ya isa ga mutane da yawa, samun kofuna 2 ko 3 (473 zuwa 710 ml) da aka yada a cikin yini na iya yin aiki da kyau ga wasu.
Da kyau, za mu fara da ƙaramin adadin kuma a hankali a hankali don tantance haƙuri da hana yiwuwar illa. Ka tuna cewa shan kofuna na shayi da yawa na iya ƙara haɗarin nocturia ko yawan fitsari a cikin dare, musamman idan muka sha shi lokacin kwanciya barci.