"Mu ne 60% ruwa." Tabbas kun ji wannan magana sau da yawa a tsawon rayuwar ku. Shawarwari na masana kiwon lafiya shine cewa dole ne mu shayar da kanmu daidai da shan ruwa a kullum. Ba sha kawai ba, har ma da cin abincin da ke dauke da wannan ruwa. Yana da mahimmanci ga jikinmu. Za mu iya yin kwanaki da yawa ba tare da cin abinci ba, amma ba tare da shan ruwa ba.
Kwanan nan, an yi tambaya game da rawar da wannan sinadari ke takawa a lafiyarmu. Me yasa akwai mutanen da suke kirga cewa yana bushewa? Shin gaskiya ne cewa ya kamata mu sha abin sha da aka nuna don samun ruwa? Menene bambanci?
Ba wai kawai yana da mahimmanci ga aikin da ya dace na jiki ba, amma yana da mahimmanci ga hydration; Idan ba tare da shi ba ba za mu iya shayar da kanmu ba, don haka duk wata magana da ta saba wa wannan ra'ayi karya ce. A'a, ruwa ba ya bushewa.
Ruwa muhimmin bangare ne na kiyaye gabobin jiki da tsarin jiki yadda ya kamata. Har ma ga fata, wanda a zahiri gabo ne. Lokacin da fatar jikinka ta bushe, tana iya zama kodadde, bushewa, da tsagewa. Sebaceous glands a cikin fata za su fara samar da wuce haddi mai da kuma sebum don gyara ga rashin ruwa, haifar da kuraje da m fata. Don gyara yawan haɓakar mai a cikin fata, yana da mahimmanci a sha isasshen ruwa a duk rana.
Amfanin ruwan sha kullum
Mun san cewa yana da mahimmanci a yau da kullun, amma ba mu san duk fa'idodin da yake kawowa ba. A ƙasa muna ƙoƙarin shawo kan ku don ku sha mafi yawan yau da kullun don kula da jiki.
Yana taimakawa haɓaka aikin jiki
Idan ba ku zauna cikin ruwa ba, aikin jikin ku na iya wahala. Wannan yana da mahimmanci a lokacin motsa jiki mai tsanani ko yanayin zafi.
Rashin ruwa zai iya yin tasiri mai tasiri idan kun rasa kusan kashi 2% na ruwan jikin ku. Duk da haka, ba sabon abu ba ne ga 'yan wasa su rasa kashi 6-10% na nauyin su a cikin ruwa ta hanyar gumi. Wannan na iya haifar da rashin kula da zafin jiki, rage kuzari, da ƙara gajiya. Hakanan zai iya sa motsa jiki ya fi wahala, ta jiki da ta hankali.
An nuna ruwa mai kyau don hana wannan daga faruwa kuma yana iya rage yawan damuwa da ke faruwa a lokacin motsa jiki mai tsanani. Wannan ba abin mamaki bane idan ka yi la'akari da cewa tsoka yana da kusan 80% ruwa.
Yana inganta matakan makamashi da aikin kwakwalwa
Kwakwalwar ku tana da ƙarfi da tasiri ta yanayin yanayin ku. Kimiyya ta nuna cewa ko da karancin ruwa, kamar rasa kashi 1-3% na nauyin jiki, na iya shafar bangarori da dama na aikin kwakwalwa.
Rashin ruwa na 1 zuwa 3% yana daidai da kusan 0,5 zuwa 2 kilogiram na asarar nauyi ga mutum mai nauyin kilo 68. Wannan na iya faruwa cikin sauƙi ta hanyar ayyukan yau da kullun na yau da kullun, balle lokacin motsa jiki ko yanayin zafi.
Ruwa yana hana kuma yana magance ciwon kai
Rashin ruwa na iya haifar da ciwon kai da ciwon kai a wasu mutane. Kimiyya ta nuna cewa ciwon kai na daya daga cikin alamun rashin ruwa. Bugu da ƙari, wasu bincike sun nuna cewa ruwan sha na iya taimakawa wajen kawar da ciwon kai ga masu fama da ciwon kai akai-akai.
Duk da haka, ba duk binciken ya yarda ba, kuma masu bincike sun yanke shawarar cewa saboda rashin ingantaccen karatu, ana buƙatar ƙarin bincike don tabbatar da yadda ƙara yawan ruwa zai iya taimakawa wajen inganta alamun ciwon kai da rage yawan ciwon kai.
Yana taimakawa rage maƙarƙashiya
Maƙarƙashiya matsala ce ta gama gari wacce ba a taɓa yin motsin hanji ba da wahalar yin hanji. Ana ba da shawarar karuwar shan ruwa a matsayin wani ɓangare na ka'idar jiyya, kuma akwai wasu shaidun da ke goyan bayan wannan.
Rashin shan ruwa yana da alama yana da haɗari ga maƙarƙashiya a cikin matasa da tsofaffi. Ruwan ma'adinai na iya zama abin sha na musamman ga masu fama da maƙarƙashiya.
Nazarin ya nuna cewa ruwan ma'adinai mai arziki a cikin magnesium da sodium yana inganta mita da daidaiton motsin hanji a cikin mutanen da ke da maƙarƙashiya.
Maganin ciwon koda
Duwatsun fitsari ƙuƙumi ne masu raɗaɗi na lu'ulu'u na ma'adinai waɗanda ke samuwa a cikin tsarin fitsari. Mafi yawan nau'i na koda, wanda ke samuwa a cikin koda.
Akwai ƙayyadaddun shaida da ke nuna cewa ruwan sha na iya taimakawa wajen hana sake faruwa a cikin mutanen da a baya suka sami duwatsun koda. Yawan shan ruwa yana ƙara ƙarar fitsarin da ke ratsa cikin kodan. Wannan yana dilutes taro na ma'adanai, sa su da wuya su yi crystallize da clump.
Hakanan ruwa na iya taimakawa hana samuwar dutse na farko, amma ana buƙatar karatu don tabbatar da hakan.
Shan ruwan yana taimakawa wajen hana buguwa
Ragewa yana nufin alamun rashin jin daɗi da ake fuskanta bayan shan barasa. Barasa diuretic ne, don haka yana haifar da asarar ruwa fiye da yadda kuke sha. Kuma hakan na iya haifar da rashin ruwa.
Ko da yake rashin ruwa ba shine babban abin da ke kawo buguwa ba, yana iya haifar da alamomi kamar ƙishirwa, gajiya, ciwon kai, da bushewar baki. Hanya mai kyau don rage damuwa shine a sha gilashin ruwa tsakanin abubuwan giya kuma a sha aƙalla babban gilashin ruwa ɗaya kafin barci.
Yana inganta asarar nauyi
Shan ruwa da yawa na iya taimaka maka rage kiba. Wannan shi ne saboda ruwa na iya ƙara yawan jin daɗi kuma yana ƙara yawan adadin ku. Wasu nazarin sun nuna cewa ƙara yawan abincin ku na iya inganta asarar nauyi ta hanyar ƙara yawan adadin kuzari, wanda zai iya ƙara yawan adadin kuzari da kuke ƙonewa a kullum.
Lokacin kuma yana da mahimmanci. Shan ruwa rabin sa'a kafin abinci shine mafi inganci. Zai iya sa ku ji daɗi don haka ku ci ƙarancin adadin kuzari.
Nawa ya kamata ku sha a rana?
Dokokin yau da kullun na gilashi huɗu zuwa shida na mutane masu lafiya ne. Yana yiwuwa a sha ruwa da yawa idan kana da wasu sharuɗɗa, kamar cututtukan thyroid ko koda, hanta, ko matsalolin zuciya; ko kuma idan kuna shan magungunan da ke sa ku riƙe ruwa, irin su magungunan anti-inflammatory marasa steroidal (NSAIDs), masu rage jin zafi na opioid, da wasu magungunan rage damuwa.
Idan kuna son sanin adadin yau da kullun ba tare da shiga cikin wata matsala ba, gaskiyar ita ce babu amsa ɗaya ga kowa. Ya kamata shan ruwa ya zama daidaikun mutane kuma ya kamata ku tuntuɓi likita idan ba ku da tabbacin adadin da ya dace a gare ku. Har ila yau, buƙatun ruwa na mutum mai lafiya zai bambanta, musamman ma idan ka rasa ruwa ta hanyar gumi daga motsa jiki ko kuma kasancewa a waje a rana mai zafi.
Yawan ruwan da ya kamata ku sha a waɗannan lokuta na sirri ne kuma idan kuna da shakku, ya fi dacewa ku tattauna shi da likita. A matsayinka na gaba ɗaya ga mutane masu lafiya, sha Kofuna biyu zuwa uku na ruwa a kowace awa shi cikakke ne.
Ya kamata mu sha isotonic drinks?
Kamar yadda muka fada a baya, yana yiwuwa a wasu lokuta, wasu 'yan wasa suna buƙatar abubuwan sha waɗanda ke sake cika electrolytes bayan motsa jiki mai tsanani. Electrolytes su ne kwayoyin da ke dauke da ions kyauta, yawancin ma'adanai, kuma suna taimakawa wajen tsara matakai da yawa a cikin jiki, ciki har da aikin jijiya da tsoka, hydration, pH na jini, hawan jini, da kuma warkar da nama mai lalacewa. Ana samun waɗannan ta dabi'a ta hanyar abinci da yawa kuma gabaɗaya ba damuwa ba ne ga mutanen da suka tsaya kan matsakaicin motsa jiki na yau da kullun.
Me yasa ake kiran su hydration drinks kuma kwalabe na ruwa ba su da wannan alamar? Mun yi imanin cewa ba shi da mahimmanci a tunatar da jama'a cewa H2O shine tushen hydration. Kamar yadda a cikin apple ba za mu sami alamar "abinci mai gina jiki". A bayyane yake. Koyaya, wannan taken yawanci yana fitowa a cikin abubuwan sha na wasanni saboda suna nuni ne ga shan electrolytes, micronutrients ko sodium.
Da kyau, a sha ruwa kaɗan kowane minti 10 zuwa 15 yayin motsa jiki. Wannan yana taimakawa nan da nan ya maye gurbin ruwan da ya ɓace ta hanyar gumi. Zuwa motsa jiki yana ɗaukar fiye da mintuna 60, sauran abubuwan gina jiki yakamata a haɗa su, zai fi dacewa tare da a Carbohydrates daga 5 zuwa 7%. Wannan yana ba da damar jiki don shayar da carbohydrates a cikin sauri, samar da man fetur mai sauri da kuma taimakawa wajen sake cika electrolytes zuwa jiki.
Koyaya, idan kuna da ciwon sukari ko wasu yanayin sukari na jini, tuntuɓi likita kafin shan abubuwan sha na wasanni don sake cika electrolytes. Ka tuna cewa har yanzu zaka iya cinye ruwa yayin motsa jiki na fiye da mintuna 60, amma ruwaye tare da electrolytes ya zama mafi mahimmanci da zarar ka wuce alamar sa'a.