Carbohydrates na ɗaya daga cikin macronutrients mafi lalacewa ta al'umma. Akwai mutanen da suka firgita da cin hatsi, taliya ko kayan lambu saboda za su yi nauyi kuma su watsar da duk horon da suke yi. Don haka, mutane da yawa suna mamakin ko ya kamata su ci carbohydrates bayan horo ko motsa jiki.
Jikinmu yana buƙatar tara duk abubuwan gina jiki don yin aiki yadda ya kamata. Kuma, kodayake yawancin suna tunanin cewa sunadaran suna da mahimmanci bayan horo, gaskiyar ita ce mu ma muna buƙatar carbohydrates a ƙarshen wani taro mai tsanani.
Mutane da yawa suna tunanin cewa shan carbohydrates bayan yin aiki zai sa su kara nauyi, amma lokacin bayan horo shine lokacin da za mu iya tabbatar da cewa sukari ba zai juya zuwa kitsen jiki ba. Idan muna cin abinci, abu na ƙarshe da ya kamata mu yi shine ƙetare carbohydrates bayan motsa jiki.
Suna kare jiki bayan horo
Wani binciken da aka buga a cikin Journal of Applied Physiology gano cewa carbohydrates shine mafi kyawun zaɓi don taimakawa kare jiki bayan horo mai tsanani. Musamman, hydrates suna hana kamuwa da cuta daga kafawa a ƙarshen babban taro mai ƙarfi.
Idan muka gama horo, jikinmu yana cikin ɗan gajeren lokaci rage rigakafi, inda fararen jinin jini da lymphocytes suka yi ƙasa. Wannan yana sa tsarin rigakafi ya fi dacewa da kamuwa da cuta. Da ƙarin fashewar horo, tsawon lokacin da jiki zai buƙaci murmurewa. Don haka ana iya cewa motsa jiki mai ƙarfi yana ƙara haɗarin kamuwa da cuta, kamar cututtukan numfashi.
Carbohydrates na iya taimakawa wajen hana waɗannan canje-canje mara kyau a cikin tsarin rigakafi. Idan muka ci su a lokacin horo da bayan horo, jiki zai tara glucose da fructose don canza su zuwa makamashi. Don haka kuma a yi ƙoƙarin sarrafa matakan sukari na jini, rage damuwa a jiki da hana tsarin rigakafi daga lalacewa.
Daga 30 zuwa 60 grams
Masana sun ce shan tsakanin 30 zuwa 60 grams na carbohydrates a cikin sa'a ta farko ko ta biyu bayan horo, zai iya kawo fa'idodi masu mahimmanci. Kimiyya ta nuna cewa idan muka jinkirta shan carbohydrate fiye da sa'o'i biyu, ana rage yawan adadin glycogen da kashi 50%.
Yin amfani da glucose mai tsabta, wanda aka sani da dextrose, An fi bada shawarar bayan horo kuma baya buƙatar lokaci don narkewa. Glucose yana shiga cikin jini nan da nan bayan sha. Ta wannan hanyar za ta shiga tsokoki cikin sauri kuma sakamakon shine mafi sauri kuma mafi cika samar da glycogen tsoka. Wannan zai kiyaye tsokoki cike da isasshen adadin glycogen don motsa jiki na gaba, zana ruwa a cikin ƙwayoyin tsoka, da kuma ƙara yawan ƙwayar tsoka.
Ko da ba mu sha foda na furotin ba, za mu iya haɗawa da wasu abincin carbohydrate zuwa abincin abincin motsa jiki na post. Ba wai kawai za mu taimaka wa tsarin rigakafi ba, amma za mu dawo da makamashinmu. Za mu guje wa ƙarewa a gajiye a gida, da ƙarewar kuzari na sauran rana.