A matsayin ɗan wasa, wataƙila mun ji labarin rawar da ruwan sukari ke takawa bayan horo. Amma ba za mu iya gane cewa sukari ma carbohydrate ne. Haƙiƙa shine mafi sauƙin nau'in carbohydrate kuma ana samunsa ta dabi'a a cikin abinci da yawa, gami da 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, madara, da samfuran madara. Don haka, yana da kyau ga ciwon?
Baya hana igiyoyin takalma
Akwai bayanai da yawa masu cin karo da juna game da ruwan sukari, kodayake gaskiyar ita ce, ba ta da lahani ga lafiya. Yana da mahimmanci a yi la'akari da abin da jiki yake yi da abin da muke ci, ba kawai abin da muka ci ba.
Abincin da ke da ƙarancin sukari da sitaci tabbas kyakkyawan ra'ayi ne ga waɗanda ke zaune kuma ba sa haɓaka sukari da kyau. Amma, ga mutanen da ke aiki a cikin wasanni da kuma ci gaba da dacewa, waɗanda ke da ƙananan haɗarin cututtukan zuciya, ciwon sukari, da kiba, sukari da carbohydrates ba mai guba ba ne, amma wani nau'i mai amfani. inganta wasan motsa jiki.
Ko da yake wasu nau'ikan abinci suna ƙuntata carbohydrates, sukari bayan motsa jiki shine ainihin babban ɓangare na abincin 'yan wasa. Duk carbohydrates, ciki har da sukari, ana iya canzawa cikin sauƙi zuwa glucose. Glucose wanda ba a buƙata nan da nan ana adana shi duka a cikin tsokoki da hanta azaman glycogen. Idan ba mu cika waɗannan shagunan glycogen yadda ya kamata ba, za mu iya ƙarewa da man fetur. Saboda wannan dalili, yawancin 'yan wasa sun dogara da shan ruwan sukari bayan motsa jiki don sake cajin tsokoki don motsa jiki na gaba.
Duk da haka, ruwan sukari da kansa baya hana takalmin takalmi. Zai yiwu a ci gaba da ciwon tsoka bayan motsa jiki.
inganta makamashi
Cin sukari a lokacin horo na iya yin tasiri sosai akan hanta. Dukansu glucose da sucrose suna shafar matakan makamashi iri ɗaya, kodayake sucrose yana haifar da ƙarancin rashin jin daɗi.
Lokacin kwatanta shan abin sha ko ruwan sukari, akwai yuwuwar samun ƙarin kuzari 30%. Wato wanda zai iya motsa jiki na tsawon sa'o'i uku da ruwa kawai zai iya ƙara sukari awa daya bayan ya fara motsa jiki.
Shahararrun abubuwan sha na wasanni sun bambanta da tasirin su, amma yana da kyau a nemi waɗanda ke da sucrose kawai maimakon abubuwan sha waɗanda ke aiki kamar ruwan sukari. Yana da mahimmanci a san cewa shan glucose ko sucrose yana hana raguwar glycogen hanta, amma ba glycogen na tsoka ba yayin motsa jiki.