Ако ядете точно преди лягане, храната ви все още се смила, но може да изпитате неприятни симптоми. Когато легнете веднага след хранене, храната и храносмилателните сокове от стомаха ви притискат долната част на хранопровода, което може да причини киселини, киселинен рефлукс и лошо храносмилане. Избирането на храни, които се усвояват бързо и лесно преди лягане, може да помогне за предотвратяване на тези проблеми.
Киселини, киселинен рефлукс и лошо храносмилане
Лежането в леглото твърде скоро след хранене може да причини киселини и киселинен рефлукс. Лошото храносмилане обикновено възниква от Яжте прекомерно, demasiado rapido или яжте храна с високо съдържание de граса. Трябва да дадете на тялото си три до четири часа, за да смели храната, преди да си легнете. Яжте по-малки хранения и се придържайте към храни, които се усвояват по-бързо. Освен това се опитайте да спите с повече възглавници, които да ви поддържат, така че горната част на тялото ви да е наклонена. По този начин вашите храносмилателни сокове ще текат надолу, вместо в хранопровода. Ако имате киселинен рефлукс, отбягва на кисели храни преди лягане, включително цитруси, домати и пикантни храни.
Какво да ядем през нощта, за да улесним храносмилането?
За да избегнете киселини, киселинен рефлукс и лошо храносмилане през нощта и да предотвратите възможно подуване на корема сутрин, яжте храни, които са по-бързи и лесни за храносмилане. The Вредни храни остават в стомаха с часове след изяждането им. Те включват пържени храни и десерти с високо съдържание на мазнини като сладолед. The богати храни en протеини, като червеното месо, те също се усвояват бавно. Другият вид храна, която отнема много време за смилане са богати храни en фибри, като зеленчуци и пълнозърнести храни.
Храни за насърчаване на сънливост
Ако имате проблеми със заспиването, когато ядете преди лягане, избягвайте кофеина и яжте храни, които повишават нивата на серотонин. The кофеин държи ви буден, като стимулира нервната ви система. The шоколад съдържа малки количества кофеин и кафе, Te и безалкохолни напитки съдържат по-големи количества. The серотонин Това е хормон, който насърчава сънливостта. Когато комбинирате храни, богати на аминокиселината триптофан с въглехидрати, получавате естествен седативен ефект, тъй като тялото увеличава производството на серотонин. Някои богати на триптофан храни включват спанак, камбала, яйчен белтък, свинско и пуешко.
Храна и закуски преди лягане
Някои храни, които ще увеличат производството на серотонин, за да помогнат за насърчаване на сънливостта през нощта, са млечни продукти, la мюсли и Пуканки de царевица. Изберете храни с ниско съдържание на фибри, като месо, млечни продукти, рафинирани зърнени храни и плодове, особено ако ядете по-тежко ястие преди лягане. Тъй като мазнините също отнемат повече време за смилане, изберете постно месо, избягвайте червеното месо и изберете обезмаслени или нискомаслени млечни продукти.