Трудностите при ходене до тоалетната може да са свързани с известни проблеми, като лоша диета, липса на фибри или пиене на малко вода. Но освен диетичните причини, има много други фактори, които могат да причинят запек.
Вярвате или не, те може да са навици в начина на живот или медицински проблеми, за които все още не знаете. Ние анализираме шест причини, поради които имате запек, и ви даваме най-добрите средства за възстановяване на честотата на чревния ви транзит.
Първо, ако имате симптоми, които включват загуба на тегло, кървави изпражнения, желязодефицитна анемия или стомашно-чревни симптоми, влошени през нощта, или имате фамилна анамнеза за рак на дебелото черво или възпалително заболяване на червата, запекът може да е признак за по-сериозно здраве проблем, който изисква оценка от медицински специалист.
Причини за възникване на запек
Не получава достатъчно упражнения
Да бъдеш пристрастен към филм или да прекарваш часове в игра на видео игри може да е виновникът, който търсиш толкова много. Заседналият начин на живот се свързва със запек, а стратегиите, които включват увеличени упражнения, показват, че подобряват симптомите на запек.
Експертите казват, че трябва да спортувате умерено от 20 до 30 минути, три пъти седмично, ако искате да стимулирате храносмилателния си тракт и да се насладите на редовни движения на червата.
бъдете стресирани
Ако сте блокирани, контролирайте нивата си на стрес. Смята се, че стресът модулира оста черво-мозък и влияе върху чревната подвижност.
По време на стресови моменти надбъбречните жлези произвеждат повече епинефрин, хормон, участващ в реакцията на борба или бягство. Това кара тялото ви да пренасочва кръвния поток от стомашно-чревния тракт към други жизненоважни органи, като сърцето, белите дробове и мозъка, което води до по-бавно движение на червата, което води до запек.
Стресът може също така да наруши здравите чревни бактерии, което хипотетично може да забави храносмилането, но са необходими повече изследвания, за да се потвърди тази теория.
Вероятно знаете това, защото сте забелязали последствията, но психичното здраве трябва да е на първо място при хора с много стрес и лекарите могат да помогнат с лечението, механизмите за справяне и промените в поведението, за да помогнат с релаксацията.
Игнориране на желанието да отидете до тоалетната
Задържането на акане от време на време не е голям проблем, но ежедневното му правене може да бъде контрапродуктивно.
Пренебрегването на желанието за акане може да допринесе за развитието на запек. И ако отлагате акането често, може да има по-голям основен проблем.
Някои хора може да избягват болката, свързана с изхождането на големи, твърди изпражнения, a фисура анален o хемороиди. Други може би избягват спомените за сексуално или физическо насилие или хранително разстройство. В тези случаи е най-добре да потърсите помощта на медицински специалист.
Можете също така да направите ежедневна рутина. Например, приемайте всяка вечер a добавка с фибри. След това, на сутринта, вземете умерена физическа активност, изпийте топла напитка, за предпочитане кофеинова, и вземете зърнени храни с високо съдържание на фибри в рамките на 45 минути след събуждане.
Тази рутина увеличава контракции перисталтичен висока амплитуда на ранните сутрешни часове (вълнообразните мускулни контракции на храносмилателния тракт) и ще накара всичко да тече в банята.
Бъди бременна
Когато сте бременна, може също да забележите, че обичайните ви навици за изхождане спират. Това е така, защото бременността води до хормонални и механични промени, които могат да допринесат за запек.
Всъщност запекът се нарежда на второ място след гаденето като най-често срещан храносмилателен проблем по време на бременност.
приемайте определени лекарства
Някои лекарства също могат да причинят проблеми с изхождането. Няколко лекарства са свързани със запек, включително антихолинергици, опиоиди, блокери на калциевите канали, добавки с желязо и някои антидепресанти.
Възрастните възрастни, които често приемат тези лекарства, може да са изложени на по-висок риск от дългосрочен запек.
Имате определени медицински състояния
Със сигурност не е изненада, че основните стомашно-чревни проблеми, като напр синдром на раздразненото черво, може да причини запек, но други здравословни проблеми извън стомашно-чревния тракт също могат да забавят ходенето ви до тоалетната.
Ендокринни, неврологични и мултисистемни нарушения могат да бъдат свързани със запек, като напр хипотиреоидизъм, диабет, склеродермия, болест на Паркинсон и заболявания на съединителната тъкан.
La дисфункция на аз обикновено тазов, което може да повлияе на отпускането и координацията на тазовото дъно и коремните мускули по време на движение на червата, също може да причини запек.
Средства за борба със запек
- Bebe повече вода. Най-малко осем на ден, въпреки че ще зависи дали сте спортист и увеличавате дехидратацията си чрез изпотяване.
- увеличенаприили прием на фибри. Препоръчва се средиземноморска диета с 25 до 30 грама фибри на ден. Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения осигуряват източник на фибри.
- ходte. Получавайте поне 20 до 30 минути умерена физическа активност три пъти седмично.
- Не остави за по-късноs пътувания до банята. Трябва да се научите да разпознавате и да реагирате на желанието за изхождане, особено сутрин.
- Включете дихателни техники. Дълбокото дишане може да помогне за отпускане на мускулите на тазовото дъно.
- поставете а табуретка пред тоалетна. Този трик може да изправи ъгъла между ануса и ректума, което позволява по-лесно изхождане с минимални усилия.
- избирам лекарства без рецепта. Когато начинът на живот, диетичните и немедицинските интервенции не са достатъчни за подобряване на запека, на разположение са различни лекарства без рецепта и лекарства с рецепта. Това могат да бъдат хранителни добавки с фибри, лаксативи и омекотители на изпражненията.Ако тези лекарства не са ефективни, говорете с Вашия лекар за възможни терапии с рецепта.