Почти всеки знае какво е да се чувстваш прекалено сит или подут, след като си ял твърде много; всъщност статия от януари тази година в Клинична и транслационна гастроентерология заявява, че подуването на корема е един от най-често срещаните стомашно-чревни симптоми при хората. Но ако сте постоянно подути или имате чувство за ситост след всяко хранене, може да има нещо повече от това просто да ядете твърде много.
В някои случаи може да е виновен начинът, по който се храните или това, което ядете, а в други може да има медицинско състояние, което да допринася за вашите симптоми.
Ето всичко за това какво можете да направите, когато се чувствате прекалено сити или подути след хранене, кои храни може да са виновни и кога трябва да посетите лекар.
Ядете твърде бързо или твърде много
Има няколко причини, поради които хората могат да получат подуване на корема. Може да ви изненада да научите, че това не е само храната, която ядете, но и начинът, по който ядете.
Има три общи начина, които могат да благоприятстват този подут корем:
- Яжте много бързо. Ако ядете храната си твърде бързо, може да се окажете с подуване, докато стомахът ви се опитва да навакса внезапния приток на храна или напитки.
- ядене твърде много Яденето на твърде много твърде бързо също ви излага на риск от подуване на корема, защото не давате на тялото си достатъчно време да получи „сигнал за ситост“. Обикновено са необходими около 20 минути на стомаха ви, за да каже на мозъка ви, че сте яли достатъчно. Така че, ако ядете бързо, може също така да преядете, защото мозъкът ви все още не е получил съобщението, че стомахът ви е пълен.
- имаш излишен въздух. Лесно е да поглъщате въздух в стомаха си, като пиете през сламка или ядете твърде бързо, което може да причини подуване. Уверете се, че дъвчете добре храната си. Слюнката се разгражда на лесно смилаеми частици.
Ядете храни, които причиняват газове
Както се досещате, не само как се храните влияе върху това как се чувствате след хранене, но и храната, която ядете. Обичайните храни, които могат да причинят подуване, включват някои зеленчуци, изкуствени подсладители и храни с фруктани, специфичен вид захар, който може да бъде трудно смилаем.
кръстоцветни зеленчуци
Всички сме чували песента за боба като „вълшебния плод“. Но в този случай това може да са магически „зеленчуци“, които саботират вашето здраве. Подуването е често срещано при кръстоцветни зеленчуци, като броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле, зеле и спанак.
Изкуствени подсладители
Ето нещо, което повечето хора не знаят: изкуствените подсладители като аспартам остават непроменени в храносмилателната система. Те не се разграждат като нормалната храна. Това се превръща в проблем, когато чревните бактерии се опитват да се хранят с тях. Фактът, че вашите чревни насекоми не могат да ги разградят, води до газове и подуване на корема.
Храни с високо съдържание на фруктоза
Фруктозата, естествена захар, добавяна към много преработени храни, е трудна за смилане от много хора. Подозира се, че тъй като фруктозата става все по-често срещана в нашата диета, повече хора страдат от неспособност да усвояват правилно захарта. мнозина смятат, че имат синдром на раздразнените черва (IBS), но всъщност имат малабсорбция и непоносимост към фруктоза, тъй като хората имат ограничена способност да усвояват фруктоза.
Някои обичайни храни с високо съдържание на фруктоза са грозде, броколи, аспержи, гъби, лук, грах, доматени продукти, храни с пшеница като основна съставка и, разбира се, всичко с високо фруктозен царевичен сироп.
Освен това, чесънът и лукът са склонни да бъдат виновници за подуване, тъй като съдържат двоен удар от фруктани и разтворими фибри.
FODMAP
яж твърде много FODMAP (акроним за ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли) може да доведе до подуване на корема, ако човек е чувствителен към тези видове въглехидрати. Те включват:
- Плодова фруктоза, мед и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
- Лактоза (в млечните продукти)
- Фруктани (инулин) от пшеница, лук и чесън.
- Галактани от боб, леща и бобови растения (соя)
- Полиоли, които са подсладители, които съдържат сорбитол, манитол, ксилитол, малтитол
- Плодове с костилки, като авокадо, кайсии, череши, нектарини, праскови и сливи.
Храни с високо съдържание на мазнини
Храните с високо съдържание на мазнини могат да ви накарат да се почувствате неприятно сити. Мазнините се усвояват по-дълго от въглехидратите или протеините, така че поддържат стомаха ви пълен за по-дълго. Може да обмислите намаляване на съдържанието на мазнини при всяко хранене, за да се чувствате по-малко подути.
алкохол
Ако пиете твърде много алкохол, особено бира, която е газирана, ще се почувствате подути. Количеството, за да разберете дали е твърде много, варира според човека.
Глутен
В допълнение към карбонизацията, бирата също съдържа ферментирали въглехидрати и глутен, които могат да причинят подуване на корема, ако сте чувствителни към този протеин. Пшеницата, ечемикът и ръжта също могат да причинят проблеми на някои хора поради глутена.
Карбонизация
Газираните напитки, като сода, създават повече въздух в стомаха, което води до подуване или дори оригване и газове.
Диети с високо съдържание на фибри и протеини
Проучването, което споменахме от януари 2020 г., установи, че храненето на диета с високо съдържание на фибри и протеини може да допринесе за подуване на корема повече от храненето на диета с високо съдържание на фибри и въглехидрати.
Докато не бъдат направени повече изследвания, изглежда, че високият прием на разтворими фибри с по-висок прием на протеин може да бъде общият знаменател на подуване на корема.
имате стомашно-чревен проблем
И без значение какво ядете или как го ядете, стомашно-чревно разстройство като непоносимост към лактоза, IBS или целиакия също може да причини подуване на корема или да го влоши.
Синдром на раздразненото черво
IBS е изключително често срещано чревно заболяване, което засяга 10 до 15% от всички хора в Съединените щати, според Американския колеж по гастроентерология.
До 96% от хората с IBS съобщават за подуване на корема като основен симптом, според доклад от септември 2014 г. в Gastroenterology and Hepatology. Други често срещани симптоми включват повтарящ се коремен дискомфорт или болка заедно със запек, диария или и двете.
IBS обикновено е по-често срещано при жените и въпреки че няма точни тестове за диагностициране на синдрома или точни възможности за лечение, то често може да бъде облекчено с неща като диета, намаляване на нивата на стрес и някои промени в начина на живот. Ето защо е важно да говорите с лекар относно редовното подуване на корема или други коремни симптоми, които може да имате.
Цьолиакия
Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания изброява подуването или усещането за пълнота в корема като първи симптом на целиакия, което е храносмилателно разстройство, което уврежда тънките черва и се предизвиква от глутен, протеин в пшеницата , ечемик и ръж.
Изчислено е, че до 1 на 141 души има целиакия. Други симптоми на цьолиакия включват диария, запек, газове, болки в стомаха, повръщане и бледи, миришещи или мазни изпражнения, които плуват в тоалетната.
Непоносимост към лактоза
Лактозната непоносимост е често срещано състояние, причинено от малабсорбция на лактоза, което означава, че тялото ви не може да смила лактозата, захар, която се съдържа в млечните продукти, ефективно.
Най-честите симптоми, които придружават непоносимостта към лактоза, са подуване на корема, диария, коремна болка и газове малко след ядене на млечни продукти или нещо, което съдържа лактоза, като краве мляко, сладолед, кисело мляко или сирене.
имате запек
Около 80% от хората със запек съобщават за симптоми на силно подуване, според доклада от септември 2014 г. в Gastroenterology & Hepatology. Счита се за запек, ако сте имали по-малко от три изхождания за една седмица.
Много хора със запек се опитват да „оправят“ състоянието сами, без да се консултират с лекар. Но в повечето случаи запекът има много фактори, така че ако страдате от редовен или хроничен запек, трябва да се консултирате с храносмилателен лекар, за да съставите план за действие за контролиране на симптомите и да стигнете до първопричината.
Това е нещо повече
Извън медицинските състояния и хранителните навици, които могат да причинят подуване, някои фактори от начина на живот могат да допринесат за подуване. Някое от следните може да причини подуване на корема или да го влоши:
- Дъвка
- дим
- Носенето на разхлабени протези (това може да ви накара да поглъщате въздух, когато ядете)
- Не приемате достатъчно фибри