Ако изпражненията ви са малко разхлабени, т.е. имате пристъп на диария, трябва да знаете, че това всъщност е доста често срещан проблем. Въпреки че това другарство може да не ви накара да се почувствате по-добре в момента, добрата новина е, че има прости промени, които можете да направите в диетата си, за да подобрите симптомите.
Всеки в даден момент от живота ще изпита диария. Понякога може да го имате поради стомашен вирус, а друг път може да се дължи на промени в диетата. Добро практическо правило, когато става въпрос за изхождане, е, че не искате да изкарате повече от три дни без изхождане и не трябва. Не искате да акате повече от три пъти на ден.
Ако сте от тези, които ходят до тоалетна повече от три пъти на ден и изпражненията ви са рехави или воднисти, не се притеснявайте. Като ограничите някои храни в диетата си и ядете повече други, може да успеете да намерите известно облекчение.
5 най-лоши храни за диария
кафене
Кафето има начин да задвижи нещата сутрин. Кофеинът, причината много от нас да пият кафе на първо място, е стимулант, който засяга централната ни нервна система, правейки ни по-бдителни. Кофеинът може също да „стимулира“ нашите черва, действайки като слабително.
Изпражненията от кафе са едно нещо и ако имате диария, пиенето на кафе може да я влоши. Кофеинът може да бъде тежък за червата, когато имате този стомашен проблем.
В такъв случай е по-добре да опитате a чай без кофеин. Въпреки че, подобно на безкофеиновото кафе, чаят все още може да съдържа следи от кофеин.
Пикантни храни
Може да имат страхотен вкус, но втората половина от процеса на храносмилане е мястото, където пикантните храни могат да ни създадат проблеми.
Помислете два пъти, преди да добавите това чили или сос, когато имате диария. Пикантните храни са по-склонни да влошат червата ви, дори ако нямате чревни проблеми.
По принцип пикантните храни са здравословни, но ако имате синдром на раздразненото черво (IBS), възпалително заболяване на червата (IBD) или диспепсия, трябва да внимавате с пикантните храни, според Медицинския университет в Чикаго. Лютите чушки и подправките могат да предизвикат симптоми.
Мазни и пържени храни
Пържените храни нямат положителни качества, когато става въпрос за вашето здраве. Всъщност в някои случаи те могат да предизвикат хаос.
Най-добре е да стоите далеч от мазни храни, докато изпитвате симптоми като спазми и редки изпражнения. Това е така, защото храните с високо съдържание на мазнини, особено пържените храни, могат да бъдат трудни за червата ви, дори ако нямате диария.
Телата ни трудно могат да усвоят голяма доза мазнини, каквито можете да намерите в пържени пилешки крилца или мазна пица. Ако мазнините не се абсорбират правилно, те продължават през нашите черва към дебелото черво, където се разграждат до мастни киселини. Това кара нашето дебело черво да отделя течност, което може да предизвика или обостри диарията.
Кръстоцветни зеленчуци и други храни, произвеждащи газове
Храните, за които е известно, че предизвикват газове, могат да влошат диарията и/или да ги накарат да се чувстват подути и неудобни. Храните, които могат да причинят газове, са кръстоцветните храни като зеле о ел броколи, на зеленчуци като бобови и храни с по-високо съдържание на FODMAP.
Кръстоцветните зеленчуци съдържат сложен въглехидрат, т.нар рафиноза. Това е, което всъщност ферментира в червата ни като част от нормалното храносмилане, което води до натрупване на газове.
La влакно в някои храни може да причини газове, а храните с високо съдържание на FODMAP, късоверижен въглехидрат, също могат да причинят проблеми с храносмилането при някои хора.
подсладители без захар
Няма недостиг на изкуствени подсладители или захарни алкохоли в нашите хранителни доставки. Тези видове подсладители могат да бъдат намерени в бонбони, дъвки и диетични газирани напитки без захар. Приемът на твърде много от тези подсладители може да изтегли вода в червата и да причини диария или да я влоши.
Други често срещани или чувствителни хранителни непоносимости включват глутен, la казеин, на сулфити (намира се в червено вино и бира) и някои хранителни добавки като мононатриев глутамат (MSG).
Какво можете да ядете, когато имате диария? най-добрите храни
меки храни
La обезмаслено мляко, la ябълково пюре, на картофи, на яйца, десертите на желатин и тестени изделия са отлични примери за меки храни. Тези храни са с ниско съдържание на мазнини и са доста меки сами по себе си, тоест използват се минимум подправки.
Придържането към меки храни може да успокои стомаха ви. Това не означава непременно да следвате BRAT диета (банан, ориз, ябълка и препечен хляб), тъй като реалността е, че понякога това не помага много.
Супи
Обикновените супи или бульон могат да бъдат страхотни, когато имате диария, защото са по-лесни за храносмилане от червата и ви помагат да останете хидратирани.
Ще искате да избягвате супи като сметана de броколи или супата миди защото са с високо съдържание на мазнини, което може да увеличи усложненията. Някои добри опции за супа включват тази проста зеленчукова супа или пилешка супа.
Храни, щадящи червата
Ето сложната (и досадна) част: това, което работи за един човек, може да не работи за друг.
Наистина няма конкретен набор от храни, които червата ви харесват. Червата на всеки са уникални, следователно щадящите червата храни на всеки са уникални. както и да е храни, богати на пробиотици, като киселото мляко и киселото зеле са едни от най-добрите за подхранване на червата.
Пробиотиците често помагат при храносмилането. Много хора имат много лоши бактерии в червата си и пробиотиците могат да помогнат за възстановяването на добрите бактерии. Да разберете кои храни са полезни за червата, особено ако имате храносмилателни проблеми като IBS, може да бъде много мощно. Хранителният дневник ще бъде вашият инструмент номер едно за разкриване на чувствителност към храни.