Рядкото или трудно ходене до тоалетна за повече от 72 часа се счита за ситуация на запек. Има хора, които имат по-голяма честота на ежедневните изхождания, като е нормално да надхвърлят 3 пъти седмично. Всеки от нас е преживявал този дискомфорт в даден момент, но това е нещо, което може да се контролира с диета, богата на фибри, добра хидратация и определени лекарства, показани при запек.
Защо имаме запек?
Малкото или твърдите изпражнения са симптоми, че страдаме от запек. Вярно е, че всеки човек е уникален и има различна честота в зависимост от възрастта, диетата и начина на живот; но ако не надвишава 3 евакуации на седмица, имаме проблем.
Нормалното нещо е, че те са навременни и временни епизоди, въпреки че ако се превърне в хроничен проблем, може да доведе до болки в корема, гадене и т.н. Ето най-очевидните причини за запек:
- Нисък прием на фибри. Фибрите са от съществено значение да присъстват в нашата диета. Това е вещество, което тялото ни не усвоява, но е необходимо за улесняване на определени процеси в храносмилателната система. Ако има дефицит на фибри, нормално е да се появи запек и доста твърди изпражнения.
- Стрес. Неистовият ритъм на живот, който водим, прави Кортизолът нараства. Този хормон произвежда диуретичен ефект, който причинява дехидратация на тялото, така че тялото ни възстановява водата от изпражненията при чревната абсорбция.
- Консумация на алкохол. Както всички знаем, алкохолът има дехидратиращ ефект, поради което може да причини запек.
- вълнуващи напитки. Същото се случва и с напитки като кафе, чай или шоколад. Тези, които стимулират секрецията на адреналин, са свързани със ситуации на бдителност и стрес.
- Слабост на мускулите на тазовото дъно. И при жените, и при мъжете е много важно да има тазовото дъно подсилени. Състои се от мускулите, свързани със свиването на ректума и отварянето на аналния сфинктер.
- Някои лекарства. Възможно е някои лекарства да имат този страничен ефект, особено анксиолитици, антидепресанти, антихипертензивни средства, добавки с калций и желязо, диуретици или противовъзпалителни средства.
Средства против запек
Както може би сте видели, запекът е следствие от комбинация от лоши навици: дехидратация, нездравословен начин на живот и лоша диета. Първото нещо, което трябва да направим, е да коригираме всичко това и да приложим рутинни физически упражнения. Във всеки случай последният вариант трябва да бъде прибягването до самолечение с лаксативи. С това можем само да създадем зависимост и да страдаме от странични ефекти.
Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци
Преди казахме, че ежедневната консумация на фибри е от съществено значение за насърчаване на чревния транзит. Плодовете и зеленчуците, в допълнение към пълнозърнестите храни, са идеален вариант за прием на фибри. Сините сливи (както стафиди, така и пресни), киви, банани, ябълки и авокадо са силно препоръчителни плодове.
Останете хидратирани
Хидратацията с вода е жизненоважна за тялото, за да изпълнява функциите си правилно. Също така, ако сте спортист, е двойно необходимо да хидратирате тялото си преди, по време и след тренировка. Заедно с физическите упражнения ще подобрите движението на червата.
Яжте здравословни мазнини
Не се страхувайте от мазнините, зехтинът екстра върджин, авокадото и ядките са най-добрият вариант за въвеждане на този макронутриент. Логично не трябва да злоупотребявате с него, за да не превишите калориите, но ежедневната му консумация е необходима.