Със сигурност в някакъв момент от нашия трудов живот сме се чувствали депресирани само поради чисто работни проблеми или страдаме сега. Професионалната депресия е нещо повече или по-малко сериозно, тъй като това е меджид, който си хапе опашката, тъй като ако няма работа, няма пари, а ако няма пари, няма наем, храна, кола, домашни любимци, почивки, и т.н. В този текст ще идентифицираме симптомите, причините и текущите лечения на професионалната депресия.
По-голямата част от нас в момента работят, но има и такива, които не работят върху това, към което са страстни, или това, което не би имало значение, ако нямаха ваканция, защото работата е тази, която ни мотивира всеки ден да останем живи. В работата има много фактори, от дейността, която се извършва, графика, вида работа, позата, изискванията, началниците, поведението на колегите, натиска и т.н. Малко по малко всичко това се отразява и ако работата не ни харесва, тогава започват проблемите, които засягат дори психическото ни здраве, самочувствието ни, личния ни живот и хората около нас.
Хей! Тук внимавайте, едно е работата, друго е личният живот и свободното време, работна депресия може да се появи и ако се злоупотребява с работата, колкото и да ни е страстна.
Какво е работна депресия?
Работната среда ни оказва натиск и това създава физически и психически стрес. След това се появява тревожността, онзи ирационален страх да не си достатъчен, да се почувстваш лесно заменим, да не загубиш работа, да не стигнеш навреме, да искаш отпуск, да не си настинал... Накрая идва депресията.
До тази ситуация се стига, когато чувстваме тъга, липса на мотивация, упадък, обезсърчение, незаинтересованост и т.н. Ако тези чувства са свързани с работа, тогава можем да считаме, че страдаме от професионална депресия, но не трябва да се самодиагностицираме, а правилното нещо, което трябва да направим, е да се оставим в ръцете на специалист и да го определят нашата ситуация и съветват какви стъпки да предприемем по-нататък, тъй като има много начини и всеки зависи от ситуацията на всеки един.
Професионалната депресия е набор от чувства, които се удължават и поддържат във времето може да развие по-сериозни проблеми. Депресията на работното място е нещо доста често, тъй като изискванията на работното място са по-високи всеки ден, но заплатите или условията не са, с малки изключения, които малко по малко отварят очите на останалата част от пазара и на системата.
Какви са причините, които го предизвикват?
От жизненоважно значение е да открием първите симптоми навреме, а за целта трябва да знаем причините, които могат да ни накарат да страдаме от професионална депресия. Депресията може да бъде нещо тихо, тоест, че не я виждаме да идва или че не придаваме значение на това, което ни заобикаля, поради тази причина е ключово да знаем кога страдаме ситуации, които могат да доведат до депресия на работното място.
- Ситуация, проект, подход и т.н. който не може да бъде усъвършенстван и овладян и винаги се отхвърля.
- Липса на подкрепа и признание.
- Изисквания над нашите възможности.
- Липса на съвместяване на семейството и работата.
- Че ни отказват дни за почивка или отпуск.
- Че отменят дни, които вече сме били одобрени предварително.
- Прекален контрол върху личния ни живот.
- Отнеми ни свободата.
- Наблюдение в социалните мрежи.
- Липса на повишение в компанията.
- Импотентност чрез непостигане на наложените резултати.
- Трудови спорове.
- Понасяте ситуации на тормоз на работното място.
- Условия на труд.
- Прекомерно самоизискване.
- Да не знаеш как да кажеш НЕ.
- Слабо заплащане.
Това са симптомите на депресия на работното място
Познавайки причините, които са ни накарали да се чувстваме толкова тъжни и депресирани, сега е моментът, в който можем да съпоставим тези причини с нашата ситуация и да видим дали тя съвпада или може да съвпадне с депресия на работното място.
- промени и нарушения на съня.
- Умора.
- Намалена производителност.
- Липса на сътрудничество.
- Демотивация.
- Промени в поведението.
- Физически промени.
- Чувство на дълбока тъга и продължително във времето.
- Неспособност за вземане на решения.
- Безинтересност.
- обезсърчение.
- Липса на концентрация
- Физическа и умствена умора.
- отсъствие от работа
- Раздразнителност.
- Безпокойство без видима причина.
- Промени в настроението и агресивност.
Не е задължително да ги имате всичките, можете да имате една, защото депресията започва с причина, но като я пуснем, топката става по-голяма и проблемът се усложнява. Нормално е някой с диагностицирана професионална депресия да има поне 3 от тези симптоми, които изброихме. Най-честата е демотивацията, следвана от нарушения на съня, промени в поведението и раздразнителност.
Какво трябва да се направи?
Когато става въпрос за сериозни психични проблеми като депресия, най-доброто и препоръчително е ранното и вторично откриване. незабавно потърсете помощ. Всеки познава компанията, в която работи, познава колегите си, знае динамиката, как обикновено реагират на сложни ситуации като тази и т.н. Ето защо, преди да съобщим състоянието си на началник или колега, е удобно да помислим, а най-добре да отидем при специалист, за да започнем да се лекуваме.
След като получим докладите, отидете на работа, обяснете ситуацията, кажете как се е случило, от кога, как се чувстваме, какво се случва с нас, дайте варианти, говорете и т.н. Не препоръчваме да ходите нацупени и да заплашвате със съд или нещо подобно. Това отношение работи само срещу нас поради основателна причина, която имаме. Ако искаме да напуснем работа, напускаме, но никога не сме под заплаха от съдебен процес.
Психологът ще бъде този, който определя тежестта на нашата депресия и ни препоръчва да се изолираме, да сменим работата си, да си дадем почивка, да вземем отпуск или да поискаме отпуск по болест. Всяко решение ще бъде дадено от причините, които са ни довели до тази ситуация, не е същото да търпим тормоз на работното място, отколкото да отнеме 4 години и колкото и да искаме повишение, те не ни го дават .
Как да се предпазите от депресия на работното място
Има редица съвети, които искаме да дадем, за да предотвратим депресията на работното място. Тези съвети служат на всички, дори и на най-младите, които сега започват първите си работни практики.
- Избягвайте лошите условия на труд, независимо дали са ниски заплати, лоши часове, че не ни позволяват да съвместяваме семейния и професионалния живот, че не ни позволяват да си вземем отпуск, когато искаме, че ни плащат на черно и т.н.
- Бягство от работна среда, заредена с негативизъм, негодувание, омраза, завист, ревност и т.н.
- Бъдете наясно, че това е работа и че трябва да имаме личен живот и свободно време.
- При никакви обстоятелства не смесвайте личния и професионалния живот.
- Не толерирайте тормоза.
- Спете между 7 и 9 часа на ден (без лекарства).
- Постоянно спортувайте.
- Да сме общителни хора и да правим планове, които ни забавляват.
- Не се самолекувайте.
- Насърчавайте нашето самочувствие и нашата лична стойност.
- Обградете се с хора, които ни уважават, подкрепят и обичат.
- Контролирайте натрапчивите мисли.
- Научете се да казвате НЕ, без да се чувствате зле.
- Опитайте се да прекъснете връзката колкото е възможно повече в свободното си време.
- Потърсете опции, които ни помагат да се реализираме като личност, като езикови курсове, гледане на деца, занаяти, курс по фотография, писане на книга, театър и т.н.
- Не приемайте сънотворни, наркотици или алкохол. Ако видим, че работата ни засяга на това ниво, помолете за помощ и напуснете работа.