Синдромът на нощното хранене е по-разпространено хранително разстройство, отколкото мнозина смятат, и е заобиколено от митове и дезинформация, тъй като когато бъде открито, изисква психологическа помощ и ръководство от диетолог. По този начин ще обясним в какво се състои този проблем, някои от причините, симптомите, идеите за това какво можем да ядем, ако препиваме преди лягане и основните лечения.
Много пъти правим нещо и сме го интернализирали толкова много и сме го приели в ежедневието си, че не му придаваме значение или спираме да мислим дали е нещо относително нормално или страдаме от някакъв вид разстройство, следователно, когато при съмнение е най-добре да се консултирате с лекар специалист.
Какво представлява синдромът на нощното хранене (NES)?
Това е част от хранителните разстройства, въпреки че най-известните са булимията и анорексията, оставяйки настрана други, които също са много опасни и представляват риск за здравето на страдащия.
Подобно е, но не е синоним на преяждане. Ядещият късно вечер обикновено е човек с наднормено тегло (от всякакъв пол), но може да има и някои случаи на пациенти с нормално тегло (в рамките на ИТМ за техния ръст и възраст).
Това, което характеризира този синдром най-вече е, че страдащите от него ядат големи количества калории на вечеря и дори преди да заспят, дори достигайки събуждане на разсъмване, за да отиде да хапне повече. По същия начин тези хора обикновено показват признаци на сутрешна анорексия, тоест те обикновено не ядат нищо, когато се събудят или сутрин като цяло.
Що се отнася до останалата част от деня (обяд и лека закуска), пациентът обикновено поглъща малко калории, тъй като яде много малко през тези часове и целият прием на калории се прави след вечеря, полунощ и рано сутрин. Тези обичаи причиняват сериозни здравословни проблеми и изискват персонализирано лечение, като е важно да започнете възможно най-скоро.
Някои от симптомите на това заболяване
Синдромът на нощното хранене има няколко симптома, които са ясни и лесни за откриване, но първо трябва да изясним, че ако вечеряме рано, например в 8, съвсем нормално е в 11 да огладнеем малко. В такъв случай не трябва да го бъркаме с това хранително разстройство. Там пием един чай без теин, един плод, една унция черен шоколад (минимум 70%) и т.н.
Въпреки това, ако нашата нощна рутина съвпада с някои от тези симптоми, тогава трябва да отидем на лекар възможно най-скоро:
- Сутрешна анорексия: не ядем почти нищо за закуска.
- Добро настроение сутрин, но намалява с напредването на деня.
- нощна хиперфагия: след вечеря те консумират приблизително 25% от калориите, от които се нуждаят и преди всичко те са склонни да бъдат въглехидрати.
- Те не са преяждания, те са малки хранения непрекъснато през цялата нощ.
- Нарушения на съня: Тези, които страдат от NES, обикновено не спят прави, но се събуждат няколко пъти и в някои събуждания ядат храна. Те също са хора, които трудно заспиват и обикновено се събуждат лесно.
- Всеки, който има синдром на нощно хранене, е напълно наясно с навиците си.
- Количествата храна често се увеличават, ако лицето с NES изпитва периоди на стрес и тревожност.
Възможни причини за появата на този синдром
Няма причина, която може да бъде лесно открита, но има различни изследвания, които предполагат, че причината за този синдром е наличието на модификация на невроендокринния модел.
С други думи, хората, които страдат от синдрома на нощното хранене, имат промяна в кортизола, мелатонина, лептина или в надбъбречната жлеза, хипофизата и т.н. Всичко това се грижи за регулаторни функции в организма от циклите на съня до казването на мозъка, че сме сити и други основни психологически и метаболитни функции.
Ще има и възможност за някакъв вид генетично предразположение, както и социокултурни и екологични фактори. По същия начин процесите на безпокойство, стрес, депресия и други ще доведат до поглъщане на повече храна, за да постигнем онова спокойствие, което мозъкът ни предлага, когато сме сити и доволни.
Лечения и възможни решения
Вече казваме, че ако сега, след като прочетохме това, знаем, че можем да страдаме от синдрома на нощното хранене, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да отидете на лекар и да се оставите в ръцете на специалист. Въпреки това, ако все още имаме съмнения или искаме да го разрешим сами (не го препоръчваме на 100%), можем да направим някои от идеите, които оставяме по-долу:
опитайте се да промените навиците
Както казваме, синдромът на нощното хранене е хранително разстройство, което изисква психологическа помощ, но ако искаме да се опитаме да променим навиците си, можем да започнем да ядем повече през деня, предлагайки на тялото си адекватни калории.
Яжте 5 пъти на ден В началото ще ни струва много, но това е целта, така че можем да започнем с две хранения, например обяд и лека закуска, освен вечерята, която този обичай, ако сме го приели. Може да не успеем да ядем много, когато му дойде времето, така че е за предпочитане да ядем малки порции и да започнем с рецепти, които ни вълнуват, дори и да не са 100% много здравословни.
Малко по малко сменете и добавете още варива, зеленчуци, семена, плодове и увеличете порциите. Това, което трябва да избягваме, е да ядем само плодове за вечеря или да ядем само пържени картофи или едно твърдо сварено яйце за обяд. Трябва да добавим повече разнообразие от храни, за да има витамини, протеини, минерали, фибри и т.н.
Хидратирайте добре
Този раздел е от съществено значение и можем да изберем вода, натурални плодови сокове или инфузии. Тук трябва да избягваме подсладени напитки, енергийни напитки, безалкохолни напитки и алкохол, тъй като след период, страдащ от синдрома на нощното хранене, здравето ни ще бъде деликатно.
Друго важно нещо за пиенето на течност е нейното засищащ ефект, така че ще ни помогне да избегнем тези закуски между храненията и ще можем да издържим повече и по-добре между храна и храна, така че малко по малко да се адаптираме към новия ритъм. Самите експерти препоръчват честото пиене на течности, за да се избегне това безпокойство относно храната, идеята е да се регулира.
Въпреки това, ако установим, че не можем да контролираме импулсите, молим за помощ бързо, преди здравето ни да се влоши още повече.
Упражнение
Практикуването на поне 30 минути физическа активност на ден помага за регулиране на разхода на енергия и предизвиква чувство на апетит. С простия факт на направете 10.000 XNUMX стъпки, препоръчани от СЗО, можем да събудим навика да активираме тялото си и да регулираме времето за хранене.
Освен това, когато спортуваме, забавляваме се, излизаме от къщата, свързваме се с околната среда и намаляваме стреса си, стига дейността, която извършваме, да ни вълнува и да ни харесва. Последното е от съществено значение, както казахме с храната. Трябва да започнете с нещо, което много харесваме, например излизането с нашия домашен любимец, слушането на любимата ни музика, разходката с приятел или член на семейството също може да ни мотивира.
Пригответе здравословни закуски
Не смятаме, че правенето на всичко това ще ни попречи да се събуждаме рано сутрин, в началото рутината ще бъде същата и когато започнем да се приспособяваме към новия ритъм, събужданията ще намалеят. Все пак в началото е добра идея, спрете да купувате сладки, ултра преработени, въглехидрати и храни, които са силно вредни за здравето и да създадем здравословни закуски, когато се събудим, например прясно сирене, грозде, натурално кисело мляко със семена, ябълка и канела, суровини с хумус и др.