Мразя да ви разказвам, но сезонът на настинките и грипа е точно зад ъгъла, а това означава, че е време да се запасите с храни, които доставят имуностимулиращите хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да остане силно (и да се възстанови, когато дойде) .е под настинка).
Въпреки че всички се храним различно, когато сме болни, последното нещо, което искаме, е да накараме телата си да работят много по-усилено, за да разграждат храната; така че трябва да помогнем това да не се случи. Освен това трябва да се заредите с много хранителни вещества, особено лесни за смилане въглехидрати.
Искате ли да знаете как се хранят лекарите и здравните експерти? Тук ви показваме най-добрите 15 храни за настинка и грип.
овес
овес това е една от най-добрите храни, за да се почувствате по-добре, когато сте болни. Ако се чувствате възпалени или сте настинали, но все още нямате апетит, добавете голяма доза бадемово масло или извара, за да увеличите приема на протеини, което е нещо, което подобрява възстановяването и добавя към кремообразната текстура.
Печен картоф
Друг лесен за смилане въглехидрат, печените картофи (бели или сладки картофи) са друга страхотна основа за хранене, когато сте поразени от грип. Повечето хора не осъзнават, че картофите осигуряват витамин С, критично лечебно хранително вещество и фибри, поддържащо червата хранително вещество, което може да бъде трудно да се въведе, когато трябва да оставите салатите си.
Ако сте гладни, добавете малко протеин, като го залеете с извара или гръцко кисело мляко.
Зелен чай
Чаят е задължителен, когато не се чувствате добре. Нищо не носи толкова комфорт, колкото топла чаша. Освен че действа релаксиращо, чаят ви помага и да си набавите всички необходими течности, особено ако имате температура или стомашно разстройство. Топлината също прави чудеса, ако имате болки в гърлото.
Плюс това, зеленият чай, по-специално, съдържа всички видове полезни съединения. един, наз кверцетин, може да помогне за стимулиране на имунната функция.
Miel
Независимо дали във вашия чай, смесен с овесени ядки или кисело мляко, или направо от лъжицата, Пчелен мед Друга много полезна храна, когато не се чувствате добре. Антибактериалните свойства на меда имат голямо разнообразие от положителни ефекти в борбата с настинки и грип. Освен това действа като подтискащо кашлицата и помага за излекуване на възпалено гърло.
зърнени храни
Когато просто имате нужда от нещо просто, успокояващо и лесно за тялото ви, добра купа зърнени храни е ключът. Ако сте имали проблеми със стомаха, изберете бадемово мляко пред млечно мляко за по-добро храносмилане.
шейкове
За да увеличите приема на течности и да въведете някои плодове и зеленчуци, без да се налага да ги дъвчете, най-добре е да си направите смути. Вашето идеално смути може да бъде с основа от бадемово мляко, замразен спанак и банан и супена лъжица бадемово масло.
Освен това е и по-добър избор, когато не ви се пият топли напитки.
Ядки и семена
Когато сте болни, но имате апетит за ядене, обърнете се към ядките и семената. Ядките и семената са богати на витамин Е и цинк, две хранителни вещества, необходими за оптимална имунна функция. Кедровите ядки, кашуто, конопеното семе, бадемите, лененото семе и тиквеното семе са чудесни варианти.
сироп от бъз
Дълго използвани в традиционната медицина за поддържане на имунното здраве, бъзът съдържа мощни антиоксиданти, т.нар антоцианини. Ето защо е интересно да добавяте ежедневно сироп от бъз, когато ви стане лошо. Плодовете на бъза имат антивирусни свойства и могат да помогнат за съкращаване на продължителността на настинката.
Пилешка супа
Кой не обича пилешка супа, когато е болен? По-добре повярвайте, че пилешката супа е толкова полезна за тялото, колкото и за душата. Супите са не само с висока хранителна стойност, но и ви помагат да се поддържате хидратирани.
джинджифил
Едно от най-добрите холистични лекарства за грип е джинджифилът. Ползите от него при настинка и грип датират от страниците на древните философии. Сега знаем това джинджифила съдържа редица активни съединения (като напр гингерол), които поддържат цялостното ни здраве и благополучие. Освен това може да облекчи гаденето, често срещан проблем, свързан с грипа.
Геврек със стафиди и канела
Вярно е, че се препоръчват прости и лесно смилаеми храни, като банани, ориз, ябълково пюре и препечен хляб, но някои други понякога се пропускат. Франзела с канела и стафиди може да се почувства също толкова добре, че да ви поглезите, докато сте в агоните на грипа.
Frutas cítricas
Може би очевиден избор, но си заслужава, цитрусовите плодове като лайм, лимон и портокали са с високо съдържание на витамин С, мощен антиоксидант, с който много от нас се зареждат, когато сме болни (или дори когато чувстваме, че нещо се случва) .предстои). Едно проучване установи, че витамин С всъщност не предотвратява настинките, но намалява броя на дните, в които хората изпитват симптоми на настинка с 8 до 9%.
зеленчуци
Бобовите растения са пълни с цинк, минерал, който играе важна роля в имунната функция и дори може да помогне за облекчаване на симптомите на настинка и грип. Можете да включите нахут, леща и боб в ежедневните си ястия, когато се чувствате болни. Освен това те са пълни с фибри, за да се чувствате сити.
Чай с канела
La канела Има противостудени свойства, които го правят по-полезен от просто подправка. Всъщност неговите противогъбични и болкоуспокояващи свойства могат да поддържат здравето на горните дихателни пътища. Можете да пиете чаша чай с канела два до три пъти на ден, когато имате настинка.