Въпреки че пандемия от коронавирус продължава да се разпространява, причинявайки отлагане и отмяна на състезания по бягане, велосипедни състезания и много други големи събития, може би се чудите какво трябва да направите за личното си здраве и как това може да повлияе на обучението ви.
Безопасно ли е да тренирате на открито?
Да, наистина е по-безопасно да сте навън, отколкото вътре, когато става въпрос за предаване на болестта. Когато хората се съберат на едно място и някой кихне или кашля, капките попадат върху други предмети, които хората докосват, и след това хората докосват лицата си. Най-добрият план за колоездене или бягане в момента е да излезете навън и да се насладите на чист въздух.
Освен това хората може да се страхуват да пътуват навън, ако времето е по-студено от страх от заболяване, но това не е вярно; няма данни, че наистина ще се разболеете от респираторни патогени, когато тренирате в студено време.
Трябва ли да избягвате груповите тренировки?
Излагането ви на болни хора в тази ситуация трябва да бъде минимално, тъй като някой с температура и кашлица няма да иска да ходи на разходка. Когато сте в група, можете да се предпазите малко, като се разпръснете и избягвате ненужното докосване на ръцете. Не споделяйте бутилки с вода или леки закуски. И разбира се, не забравяйте да измиете ръцете си, когато се върнете.
Можете ли да тренирате на открито, ако сте под карантина?
Упражняването на 30 до 60 минути умерена до интензивна активност може да помогне на имунната ви система да държи вирусите настрана. По време на карантина е препоръчително да се упражнявате, където и да сте, за да сте здрави; правете упражнения с вашето телесно тегло или създайте мини фитнес зала във всекидневната си. Освен ако не си болен.
Ако имате грип или коронавирус, болните хора погрешно смятат, че могат да „изхвърлят вируса от системата“ или „да изпотят треската“, това е мит. Всъщност е точно обратното.
Трябва ли да избягвам да докосвам нещата отвън?
Последните данни с новия коронавирус са такива не трае дълго върху външни обекти поради излагане на слънчева светлина (UV светлина). Като цяло външните обекти трябва да имат малко вируси. Въпреки това може да има проблем, ако някой се изкашля в ръката ви непосредствено преди да докосне нещо като бутон за движение. Ако трябва да докоснете нещо, не докосвайте лицето си след това. Още по-добре? Използвайте ръкавица, ръкав или лакът.
Може ли коронавирусът да се предава чрез пот?
Според CDC предаването на коронавируса става между хора, които са в близък контакт един с друг (приблизително по-малко от един метър) и чрез респираторни капчици, произведени от кашляне или кихане, а не от пот.
Заразен ли съм, ако нямам симптоми?
Това е нещо, което все още не разбираме напълно за коронавируса. Вероятно сте заразен точно преди да започнете да проявявате симптоми, но не знаем периода от време и колко сме заразни. Логично е, че ще бъдете по-заразни, щом кашляте, но все още не разбираме напълно предаването.
Социалното дистанциране е отговорът в момента. Експертите все още се опитват да разберат колко дълго вирусът живее върху предмети и проблемът е, че той изглежда силно заразен, разпространява се лесно чрез кашляне и кихане и може да бъде разпространен от хора, които не смятат, че са болни. Ето защо е толкова важно да миете ръцете си и да не докосвате лицето си.
Имунната ми система по-слаба ли е след тренировка?
Докато изчерпвате запасите си от гликоген, имунната ви система не работи толкова добре, колкото обикновено. Това означава, че в часовете след тежко състезание или тренировка, ако сте били изложени на някой, който е бил болен от грип или коронавирус, защитните сили на тялото ви са отслабени. Освен това психическият или физическият стрес, причинен от усилие по време на дълго пътуване, състезание или след много тежка тренировка, може леко да увеличи шансовете ви да се разболеете.
Най-добре е да избягваме дълги или интензивни тренировки точно сега, докато не преминем през всичко това и просто да държим нещата под контрол. Не прекалявайте. Тревожете се повече за здравето, отколкото за фитнеса.
Това обаче не означава, че трябва да спрете да спортувате напълно. Има много силна връзка между редовните упражнения и силната имунна система, така че дългосрочните ползи за имунната система от упражненията далеч надвишават всякакви краткосрочни притеснения.
Ако използвате споделени обществени велосипеди, трябва ли да взема допълнителни предпазни мерки?
Ако болен човек го е използвал преди вас, той може да остави вируса на кормилото. Ако го почистите, преди да го използвате, това трябва да ви предпази от излагане на много различни заболявания.
Като цяло използването на споделени велосипеди би трябвало да е добре, но няма да навреди да носите ръкавици. И не забравяйте да измиете ръцете си възможно най-скоро и да избягвате да докосвате лицето си.
Ако състезанието ми не бъде отменено, трябва ли да отида?
Може би се чудите какво да правите със следващото състезание, за което сте тренирали. Вероятността да бъдете изложени на някой, който киха или кашля, е доста ниска и е по-вероятно да срещнете това на закрито, отколкото на открито.
Освен това, ако човек има грип или коронавирус, той ще се почувства доста болен и няма да може да кара. Проблемът възниква, когато има много хора заедно в една стартова линия или големи групи зрители.
Целта в момента е да се избягват тълпи и събирания на закрито и на открито, докато не разберем по-добре как може да се разпространи вирусът. Освен това не забравяйте, че грипът все още е наоколо.