До днес се знаеше малко какво могат да правят бременните жени през 9-те месеца на бременността. Не са месеци, в които трябва да ядеш за двама, нито пък да смяташ бременността за болест. Липсата на знания предполага, че всяко движение може да повлияе на плода, но е точно обратното, воденето на заседнал живот ще ви създаде много повече проблеми, отколкото си мислите.
Днес ви разказвам някои от най-честите грешки при бременните и физическите упражнения.
Не мърдайте до последното разтягане
Вашият лекар ще ви посъветва дали има риск от бременността, но най-често всичко е идеално. Не е нужно да спирате тренировките си до деня на раждането, но ще трябва да промените интензивността и дейностите, които да извършвате. Поддържането на упражнения ще ви помогне да стигнете в по-добро физическо състояние при раждането и да имате по-голям контрол върху тялото си. Визуализирайте раждането като състезание, ако пристигнете в лоша форма, това ще бъде контрапродуктивно за вас и вашето бебе.
Да правите коремни преси
И друг път сме говорили за това колко непрепоръчителни са коремните преси при тренировка, така че си представете как се отразява това на бременна жена. Рискът от страдание от коремна диастаза, която е разделяне на мускулите на правия коремен мускул, значително се увеличава. Съединителната тъкан е увредена и ще създадете доста болезнена травма.
Не забравяйте, че можете да тренирате корема си, като правите други упражнения като дъски, мъртва тяга, клякания или напади.
Не тренирайте сила
Обикновено е скъпо да накараш една жена да изпълнява силови тренировки, тъй като фалшивите митове създават идеали, които нямат нищо общо с реалността. Очевидно трябва да внимавате с тежестите, които използвате по време на бременност, въпреки че сте тренирали силови тренировки от дълго време.
Въпреки това, силови упражнения могат да се изпълняват до деня на раждането, за да се подобри стойката на тялото.
носете тесни дрехи
Важно е да не притискате областта на корема с дрехите, с които тренирате. Бъдете последователни и не се насилвайте в размерите, които сте били преди да забременеете. Опитайте се да носите широки дрехи, за да не увеличите задържането на течности и не забравяйте да вземете обувки, които поглъщат ударите в по-голяма степен.
Трябва да тренирате и тазовото дъно
Много се насърчават да въведат упражнения за таза и тазовото дъно в последния участък от бременността, но това е важно на всеки етап от нея, дори и без да сте бременна.
Поддържането на таза активен ще ви помогне да отпуснете седалищния нерв, помагайки на вашето бебе да се подготви перфектно за раждането.