Съществува тясна, но сложна връзка между теглото и синдрома на поликистозните яйчници (PCOS). Повече от половината жени със СПКЯ са с наднормено тегло. Състоянието е често срещана причина за безплодие и може също да увеличи риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Хората с PCOS също са по-склонни да наддават на тегло и често им е по-трудно да свалят излишни килограми. Но защо наддаването на тегло е толкова често срещано при PCOS? Има ли тактики за поддържане на здравословно тегло?
Синдромът на поликистозните яйчници причинява ли наддаване на тегло?
Това е като въпроса дали първо е кокошката или яйцето: не е ясно. Все още не е известно дали PCOS причинява наддаване на тегло или обратното.
Хормонален дисбаланс
Ако имате PCOS, може да имате по-високи нива на андрогени, така наречените "мъжки" хормони като тестостерон. Въпреки че всеки има андрогени в тялото си, нивата обикновено са повишени при хора със синдрома в сравнение с хора с яйчници без това състояние.
Това увеличение на андрогените не само допринася за наддаване на тегло, но също така е замесено в общи симптоми на PCOS като нередовен цикъл и нежелано окосмяване по лицето (наречено хирзутизъм).
Инсулинова резистентност
Инсулиновата резистентност е ключова част от връзката между теглото и PCOS. Това се случва, когато тялото не използва инсулин, хормон, произвеждан от панкреаса, както трябва. Обикновено инсулинът отнема захарта в храната, която ядете, от кръвния поток и я отлага в клетките ви, за да се използва за енергия.
Но при инсулинова резистентност захарта остава в кръвта и не се складира в клетките. Вместо това се изпраща на мазнини. Това е рисков фактор за диабет тип 2. Всъщност повече от половината хора, диагностицирани със СПКЯ, развиват диабет тип 2 преди 40-годишна възраст. Инсулинът също може да допринесе за високи нива на андроген.
Защо е трудно да отслабнете, ако имате PCOS?
На много жени им е трудно да свалят тези излишни килограми. Това може да се дължи на инсулинова резистентност, тъй като кръвната захар се превръща в мазнини, вместо да се съхранява за енергия.
Наднорменото тегло може да има и психологически ефекти, които удвояват тази трудност. Единият е самочувствието. Симптоми като хирзутизъм и наднормено тегло могат да се превърнат в емоционално хранене, което може да изостри проблема.
Ето едно нещо, което знаем: загубата на тегло, ако е необходимо, може да помогне за облекчаване на симптомите на PCOS, като напр нередовен цикъл и безплодие. Може също така да намали риска от бъдещи усложнения като сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Обикновено тежестта на симптомите на PCOS се увеличава, когато човек наддава на тегло.
За пореден път науката посочва ролята на инсулиновата резистентност. За хората с PCOS загубата на тегло подобрява инсулиновата резистентност, като същевременно понижава нивата на кръвната захар, индекса на телесна маса, теглото и коремните мазнини, според мета-анализ от юли 2020 г. XNUMX г. в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Как можете да контролирате синдрома на поликистозните яйчници и теглото?
Няма лек за синдрома, така че лекарите разчитат на лекарства за облекчаване на специфични симптоми и, което не е изненадващо, промени в начина на живот. Високо в списъка с промени в начина на живот: отслабнете или поддържайте здравословно тегло.
Диета и упражнения
Няма официална (или неофициална) диета за PCOS. Вместо това се препоръчва те да следват същия тип балансирана диета, която всички ние също трябва да следваме, с няколко допълнителни акцента.
- Включва всички групи храни. Важно е да включите в храната си въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Диетите с ограничени калории и диетата DASH може да са добри варианти за отслабване и подобряване на инсулиновата резистентност, според мета-анализа в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
- Съсредоточете се върху плодове, зеленчуци и фибри от пълнозърнести храни. Фибрите помагат за контролиране на кръвната захар, което поддържа нивото на енергия високо, което помага при упражнения.
- Направете вашите мазнини здрави. Това означава полиненаситени и мононенаситени мазнини, както и Омега-3, които са в изобилие в мазната риба (като сардини, сьомга, скумрия, риба тон), ленено семе, спанак и орехи.
- Помислете за ферментирали храни и напитки като кисело мляко, кефир и кисело зеле. Хората с PCOS може да имат по-малко разнообразни бактерии в червата си, според пилотно проучване в PLOS One от януари 2017 г. Наличието на повече разнообразни бактерии е свързано с по-добро здраве. Има някои доказателства, че хората със СПКЯ могат да се възползват от тези ферментирали храни. Яденето им въвежда пробиотици, известни също като полезни за вас бактерии, в червата ви.
- не яжте твърде късно. За съжаление много испанци вечерят обилно и си лягат да спят. В идеалния случай трябва да приключите с храненето около 7 или 7:30.
El упражняване Също така е важно, тъй като проучванията показват, че може да повлияе на обиколката на талията и телесните мазнини. Физическата активност трябва да бъде част от уравнението за отслабване.
сън достатъчно също е приоритет за загуба на тегло. Когато не спим, това е стрес за тялото и може много да затрудни отслабването.
наркотици
La метформин е лекарство за диабет, което лекарите понякога предписват като лечение на PCOS, за да помогне за регулиране на кръвната захар и инсулина. Някои хора също губят тегло от лекарството. Ранен (но обикновено временен) страничен ефект може да бъде гадене.
операция за отслабване
хирургията на стомашен байпас Това е последна мярка за хора със СПКЯ. Появяват се доказателства, че тези процедури могат да разрешат проблеми като инсулинова резистентност, според проучване от юли 2020 г. в Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism.