Ако попитаме хората как обичат да спят, вероятно ще получим малко по-различен отговор от всеки човек. Някои обичат да спят настрани, прегърнали възглавница, докато други предпочитат да стоят по гръб цяла нощ. И може дори да познавате човек или двама, които обичат да спят по корем.
Всички ние имаме собствена предпочитана позиция и противно на общоприетото схващане, няма „перфектен“ начин за сън. Имайки предвид това, има по-добри и по-лоши позиции за оптимална почивка. И за съжаление за спящите на стомаха тази поза трябва да е последен избор. Но защо спането по корем е толкова лошо?
Въпреки че тази позиция може да намали хъркането и сънната апнея, тя също така натоварва гърба и врата ви. Това може да доведе до лош сън и дискомфорт през целия ден. При бременните трябва да се внимава особено с позата за сън, за да не създавате проблеми. Самата идея да спите по корем е смешна в края на бременността, но трябва да се избягва от самото начало. Тази допълнителна тежест около корема ще увеличи издърпването на гръбначния стълб. Освен това бебето ще има повече място, ако не е принудено да влиза между колоната и матрака.
Опасности от спане по корем
Има много мускулни проблеми, които се появяват при хора, които предпочитат да почиват по корем. Много хора, които спят по корем, изпитват някакъв вид болка. Независимо дали е във врата, гърба или ставите, тази болка може да повлияе на това колко часове спите. Повече болка означава, че е по-вероятно да се събудим през нощта и да се чувстваме по-малко отпочинали сутрин.
След това ще открием основните ефекти от тази поза и че тя може да повлияе на ежедневната почивка.
напрежение на врата
Спането по корем е може би най-лошата поза за сън, според няколко експерти. И това е така, защото обикновено причинява малка или силна болка, особено във врата. Тази поза оказва натиск върху гърба и гръбначния стълб. Това е така, защото по-голямата част от тежестта е в средата на тялото. Това затруднява поддържането на неутрална позиция на гръбнака, докато спим.
Напрежението върху гръбначния стълб увеличава напрежението върху други части на тялото. Освен това, тъй като гръбначният стълб е проводник на нервите, гръбначен стрес може да причини болка в почти всяка част на тялото. Можем също да изпитаме изтръпване и изтръпване, сякаш има части, които са „заспали“.
Обикновено, когато хората спят по корем, врата се издига твърде високо. Също така ще бъде усукан на една страна през цялата нощ. В резултат на това мнозина изпитват болка във врата на сутринта след сън по корем.
Лумбална болка
Болката в кръста е друг често срещан проблем сред спящите в корема. Спането по корем разтяга врата и гръбначния стълб, като натоварва допълнително гръбначните стави и долната част на гърба. А когато спите по корем, е предизвикателство да поддържате гръбнака си правилно подравнен.
Въпреки че това може да не причини болка или натиск след една или две нощи, постоянното спане по корем може да доведе до дълготраен дискомфорт или болка. И стресът върху чувствителните стави на гърба ви също може да попречи на мобилността, което затруднява седенето с добра стойка или извършването на ежедневни задачи.
кара ни да се движим
Хората, които спят по корем, обикновено са тези, които се движат най-много през нощта. Спането по корем компресира ставите на врата и гърба. Освен това може да изтръпне ръцете, като се има предвид, че те обикновено седят под тежестта на тялото.
Поради дискомфорта, който тази позиция може да причини, спящите на корема са склонни да се движат или мятат по-често през цялата нощ, което води до прекъсване на съня. А липсата на качествен сън е свързана с всякакви негативни последици за здравето, включително наднормено тегло и високо кръвно налягане.
влошават киселинния рефлукс
Всяка плоска поза за сън може да влоши симптомите на киселинен рефлукс, включително спането по корем. Когато стоим прави или седнали, гравитацията помага да се предотврати навлизането на стомашна киселина в гърлото. Но когато лежим в леглото, гравитацията не е там, за да помогне, което прави лесно киселината да се издигне и да наруши съня.
Освен това, дори и да нямаме проблеми с киселинен рефлукс, спането по корем с пълен стомах също може да причини проблеми с храносмилането. Най-добрата позиция е да спите наляво, в ембрионална форма, за да не се натиска коремната ямка.
Рискове при бременност
По време на първия триместър на бременността е възможно да продължим да спим удобно в нашата нормална поза за сън. Въпреки това, когато коремът расте, спането по корем може да стане неудобно. Този дискомфорт може да попречи на съня. С течение на времето по-лошият сън може да доведе до безсъние. А липсата на сън по време на бременност може да увеличи риска от преждевременно раждане, по-продължително и по-болезнено раждане и следродилна депресия.
Вместо да спят по корем, лекарите препоръчват на бременните жени да спят на лявата си страна. Тази позиция поддържа натиск върху черния дроб и вената, която пренася кръвта от краката към сърцето. Освен това подобрява притока на кръв към плода, матката и бъбреците. Използването на a възглавница за бременност за поддържане на корема и омекотяване на краката може да направи спането на ваша страна по-удобно.
Алтернативни пози и съвети
Няма перфектна поза за сън. Но спането по корем определено е най-лошото. Той причинява най-голям дискомфорт по време и след сън и може да причини проблеми с подвижността на ставите в бъдеще. Въпреки че не много хора спят с лицето нагоре през цялата нощ това е най-оптималната позиция за сън. Може да бъде малко проблематично за хора с епизоди на хъркане, тъй като тази позиция може да затрудни дишането (хъркащите спят най-добре настрани). Но определено е най-доброто за фуги и подравняване.
За съжаление, да се научите да спите в нова позиция не е толкова лесно. Експерт може да ни помогне да направим персонализиран план за подобряване на стойката и позицията на сън. Но много от триковете обикновено не помагат много. Имайки предвид това, има някои съвети, които могат да ви помогнат да направите спането по корем по-удобно.
- отървете се от възглавницата. Препоръчително е да спите с много лека възглавница под главата или никаква. Това връща главата в една линия с гръбначния стълб, облекчавайки част от натиска върху врата и гърба.
- Повдига таза. Поставянето на малка възглавница под таза е друг съвет, който може да добави малко комфорт. Това може да помогне за коригиране на прекалено извита долна част на гърба, подравнявайки лумбалния гръбнак със средната и горната част на гърба.
- разтегнете сутрин. Няколко минути разтягане ще ви помогнат да върнете тялото обратно в подравняване и леко ще укрепите поддържащите мускули. Трябва да се погрижим да загреем с леко движение преди разтягане и да го направим гладко.
- Инвестирайте в по-твърд матрак. Най-добрият матрак за спящите по корем е този, който е по-твърд, с точното количество за облекчаване на основните точки на натиск. Това обикновено е матрак със степен на твърдост от средна до твърд, в зависимост от телесното тегло и личните предпочитания. По-леките хора може да предпочетат матрак в по-мекия край на този диапазон, докато по-тежките хора са склонни да спят по-добре на по-твърд матрак.