Световната здравна организация винаги е препоръчвала 150 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути интензивна активност седмично. Ако искате да сте здрави, един от големите фактори е да бъдете активни всеки ден. Но със сигурност, ако сте мързеливи, сте се чудили дали воденето на кучето или ходенето до супермаркета се брои за физическа активност.
Истината е, че скорошно проучване предполага, че активността с ниска интензивност също е от значение. Разходка на вашето куче, миене на чинии, разходка през летището в очакване на пристигането на вашия самолет; всичко се брои, дори ако го правите за няколко минути или няколко секунди.
Да бъдеш активен намалява шансовете за преждевременна смърт с 41%
Изследването е публикувано в British Journal of Sports Medicine и включва група от малко над 1.500 мъже, които за първи път са предоставили информация за здравето и начина на живот в края на 1970-те години на миналия век, а след това през 2016 г. изследователите са изследвали връзки между заседналото поведение, различни физически интензивности, активност и риск от преждевременна смърт. Участниците трябваше да носят фитнес уреди, за да записват интензивността и продължителността на ежедневната активност в продължение на поне три дни.
Подобно на много предишни проучвания, беше установено, че има връзка между заседналия живот и по-голямата вероятност да умрете на по-млада възраст от останалите участници. Но що се отнася до интензивността на физическата активност, няма голяма разлика, според съавтора на изследването I-Min Lee.
Хората, които са успели да правят 150 минути физически упражнения на спорадични изблици, са имали 41% по-малко вероятно да умре по време на петгодишното проследяване от тези, които не са достигнали препоръчаното количество; докато тези, които са достигнали 150 минути при упражнения с 10 минути или повече, намаляват риска от преждевременна смърт с 42%.
«По принцип всяка дейност е полезна, не само дейността с най-висок интензитет, извършвана в сесии от поне 10 минути.", Той каза. «Предишни насоки за активност изискваха този минимум от 10 минути, но нови научни доказателства като това проучване показват, че всяка дейност има значение".
Изследването може да се наложи да разшири своята извадка, тъй като се фокусира само върху по-възрастните мъже, но Лий казва, че се отнася и за жени, и за по-млади хора. Натрупват се доказателства, че повече движение, дори супер кратки изблици на активност с ниска до умерена интензивност, може да има широк спектър от ползи, особено при по-възрастните хора.
Не само рискът от преждевременна смърт ще бъде намален, както предполага това ново изследване, но предишни изследвания са установили, че включването на повече движение също намалява риска от деменция и депресия, увеличава плътността на костите и намалява честотата на потенциално сериозни падания сред много други други предимства.