Вече сме навлезли напълно в горещия сезон, така че трябва да сме особено внимателни с хидратацията си, за да може тялото ни да продължи да функционира правилно. Съвсем нормално е да получаваме съвети, че трябва да пием вода или да ядем храни, които съдържат големи количества от нея, но знаете ли какъв е вашият проблем с дехидратацията?
Възможно е никога да не сте се замисляли какво ви кара да имате ниски нива на вода в тялото си, така че днес откриваме 12 възможни причини, които никога не сте срещали.
Менструацията
Това не е симптом, който се засилва, когато сме в горещо време, менструацията влияе върху хидратацията на тялото поради естрогена и прогестерона. Вярно е, че правилото не засяга еднакво всички жени, някои продължават по-малко от четири дни, а други почти седмица, така че дехидратацията също влияе различно.
Удобно е в допълнение към тази причина да пиете вода, за да намалите задържането на течности, което се генерира по време на тази фаза на менструалния цикъл.
Оставям ви тук статията за това как можете възползвайте се от фазите на вашия цикъл, за да извлечете максимума от тренировката си.
Бременност и кърмене
Когато жените са бременни, кръвният поток се увеличава, което води до по-голямо търсене на течности. В допълнение, много често се случва много бременни жени да повръщат, благоприятствайки дехидратацията, без да го осъзнават. Много е важно да пиете много вода през 9-те месеца на бременността, за да създадете здравословен живот и да останете в перфектно състояние.
По същия начин по време на кърмене водата също се губи с млякото. Възможно е дори да имате ниска хидратация, ако забележите, че ви е твърде трудно да произвеждате мляко.
лекарствата
Медикаментите могат директно да повлияят на прекомерното отделяне на вода чрез урината, като диуретиците. Много често се случва, когато приемате лекарства за хипертония или при лечение на акне.
Диабет
Ако сте диабетик, трябва да сте наясно, че сте изложени на по-голям риск от дехидратация. При високи нива на кръвната захар тялото ви ще се опита да се отърве от излишната глюкоза, като произвежда повече урина. Съвсем нормално е да ви се иска да отидете до тоалетната няколко пъти, така че следете бутилката си с вода, за да попълните течности.
синдром на раздразнените черва
Раздразненото черво е хронично храносмилателно заболяване, което обикновено засяга голяма част от населението. Може да страдате от диария, повръщане, гадене или дори запек. Разбира се, това води до значителна дехидратация. Винаги оставайте добре хидратирани, както за напитки, така и за храна.
Практикувайте физически упражнения
Може би това е най-очевидната причина, с която много от нас се идентифицират. Когато тренираме, ние благоприятстваме производството на пот и губим течности, особено при горещо време. Много е важно да се хидратирате преди, по време и след тренировка.
Диети с ниско съдържание на въглехидрати
Въглехидратите се съхраняват в тялото заедно с течностите. Когато спрем да ги консумираме или го правим по некачествен начин, със сигурност имаме и загуби на вода. Може да е мотивиращо срещу числата на кантара, но не е задължително да е здравословно.
хранителни добавки
Трябва да сте особено внимателни с билките, подправките или хранителните добавки, които имат диуретичен ефект. Семената от кресон, магданоз или целина са склонни да ни насърчават да уринираме по-често.
стрес
Знаем, че е трудно да се намали или премахне стресът в неговата цялост. Това, което се случва, когато сме стресирани, е, че освобождаваме адреналин и кортизол, хормони, които в крайна сметка могат да излязат извън контрол, ако не спрем стреса.
Адреналинът е свързан с производството на алдостерон (хормон, който балансира нивата на течности и електролити). Когато нямаме достатъчно адреналин, за да се справим със стреса, производството на алдостерон намалява и дехидратацията се увеличава.
Алкохолни напитки
Не за първи път ви казваме, че алкохолът е вещество, което дехидратира организма. Препоръчително е да не го консумирате, но ако го направите, по-добре е да пиете вода между чашите (дори и вино).
Със сигурност сте забелязали, че когато пиете алкохол, повече ви се иска да отидете до тоалетната. Това е така, защото алкохолът инхибира антидиуретичен хормон, който обикновено изпраща част от течността, която пием, обратно в тялото, вместо да я изпраща към пикочния мехур.
Вместо това, когато консумираме алкохолни напитки, клетките се свиват и нивата на вода в пикочния мехур се увеличават. Тоест отиваш да пикаеш повече пъти и се обезводняваш по-рано.
Надморската височина
Ще ви изненада да разберете, че колкото по-високо сме, толкова повече вода ни е необходима. Намирайки се в райони с по-висока надморска височина, тялото ни се бори да се аклиматизира и дишането се учестява. Това са естествени процеси, които повишават нивата на урината и следователно намаляват хидратацията на тялото.