Какво щяхме да бъдем ние испанците без нашия любим обичай? Вярно е, че през седмицата все по-трудно се намира време за дрямка, но в почивните дни няма кой да го избегне.
Вероятно не сте знаели, че това е римска традиция, чието име означава "шестият час" и който имаше навика да изпълнява в края на храненето за да продължите с останалата част от деня, изпълнени с жизненост.
Въпреки че може да изглежда глупаво, кратката почивка в средата на деня носи няколко физически и психически ползи. Разказваме ви всички любопитни неща от сиестата. Ще можете ли да го пропуснете още един ден?
Колко трябва да продължи дрямката?
Мнозина се възползват от възможността да спят повече от час, но наистина не трябва да е толкова дълго. Според специалистите, за да се насладите на ползите, е необходимо да спите между 10 минути и 1 час. Да, добре, дрямка от около 20 минути, добавена към 8 часа нормална почивка, е идеалната мярка.
Трябва да имате предвид, че преди лягане трябва изчакайте около 15 минути за да не си легне току-що изядено. И опитайте това не продължавайте повече от половин час вашата дрямка. Веднага щом изминат 30-те минути, навлизаме в REM фазата (стадий на дълбок сън) и събуждането не е толкова лесно.
Основни ползи, които ни носи
Както психически, така и физически, дрямката носи многобройни ползи в тялото ни.
Físicos
Може би си мислите, че точно както се препоръчва да вечеряте около два часа преди сън, същото се случва и с дрямката, нали? Грешиш. След обяд тялото ни се нуждае от няколко минути почивка. за да възстановите енергията и да продължите с останалата част от деня. Подремването през това време не е контрапродуктивно, нито ще напълнеете.
Ще ни помогне намаляване на физическия стрес че сме натрупали от първото нещо сутринта и сърцата ни ще си починат регулират сърдечната честота.
Психически
След сън половин час, ще бъдете по-малко стресирани и ще можете да имате много по-спокойно умствено ниво с ясни идеи. Със сигурност сте забелязали и умствената умора в средата на деня; Дайте си време за дрямка и се възстановете.
наш рефлексите се изострят, ще имаме по-добра способност да разсъждаваме и мислим, ще бъдем по-решителни пред проблемите и ще можем да се концентрираме много по-добре.
Има ли противопоказания?
Никой не е горчив от сладко, нали? Проблемът с дрямката се появява, когато го направят хора с проблеми с безсънието и имат затруднения със съня през нощта.
Не се препоръчва и при хора, които имат ротационни смени на работа или през нощта. Своевременно няма проблем, но превръщането му в навик може да попречи на съня ни и да ни направи по-уморени.
Как да подремнем перфектно след хранене?
Въпреки че силната дрямка може да облекчи лошия нощен сън, не трябва да разчитате на каквато и да е форма на силна дрямка, за да компенсирате редовно липсата на сън, тъй като тя само засилва проблемите с дрямката.
Сега, след като това е отстранено, ето вашия план стъпка по стъпка за постигане на перфектна силна дрямка.
Планирайте за след обяд
Естествено е да ви се спи веднага след обяд. Ако се поддържате по това време, ще ви е по-лесно да заспите. Не забравяйте да планирате обажданията и задачите съответно, ако планирате да вземете тази почивка.
Изчакайте до по-късно и може да не ви се иска да го правите повече. Освен това дрямката след 2 часа може да попречи на времето за лягане.
Отиди в стаята си
Ако сте вкъщи, легнете си в леглото. Във вашата спалня е по-лесно да пресъздадете идеалната среда за сън, която имате през нощта, която е хладна, тъмна и комфортна.
не си вкъщи? Намерете място, където можете да легнете или да легнете. Носете маска за очи, ако имате такава, тя ще блокира светлината.
Използвайте таймера
Дрямката трябва да е 20 минути, но ще ви отнеме малко време, за да заспите, така че я сложете на 30 минути. Задайте аларма на телефона си, за да се събудите, когато планирате.
отпуснете се
Сънят не може да бъде принуден. Вместо да се стресирате относно способността си да заспите или да оказвате натиск върху себе си да го направите, напомнете си, че това е време за релакс или медитация. Използването на това време за декомпресиране също може да бъде доста освежаващо.