Има хора, които имат време да тренират само сутрин или които обичат спокойствието да забележат празната улица. Дори фитнес залите са почти частни, когато слънцето все още започва да изгрява. Именно онези смелчаци, които успяват да станат от леглото и да облекат спортните си дрехи, се чудят дали да закусят преди или след тренировка.
От една страна, сигурно сте чували, че спортуването на празен стомах благоприятства изгарянето на мазнини, въпреки че също ви вреди, защото отслабвате мускулите. Това истина ли е? Лошо ли е да тренирате без закуска?
Какво мисли науката?
Има изследвания, които потвърждават, че след 12 часа гладуване нискоинтензивните тренировки предизвикват по-голямо липидно окисление. Интересното е, че когато атлетите увеличават интензивността, тренировката не използва повече мазнини за енергия, независимо дали са закусвали или не.
Беше потвърдено също, че извършването на HIIT не води до много разлики на празен стомах или сте яли храна преди това. Липидното окисление е сходно и в двата случая. Така че не настоявайте да пропускате закуската, за да „загубите мазнини“.
Други скорошни изследвания показват, че гладуването при хора с хиперкалорична диета помага за поддържане на теглото. Освен това подобрява инсулиновата чувствителност и по-добра глюкозна толерантност.
Влияе ли върху производителността?
Разбира се, гладуването се отразява на ефективността ви. В зависимост от вида на тренировките, които правите, резултатът ще бъде по-добър или по-лош. Когато изискваме максимума от нашите мускули, много пъти мазнините не осигуряват достатъчно енергия и също извличат гликоген.
Гликогенът (захарта, която се намира в нашите клетки) осигурява много по-бързо енергия в сравнение с мазнините, така че ако търсите подобрете времето си или вдигнете повече тежест, да го правите на празен стомах няма да е най-добрият вариант. Не че е лошо, а че няма да имате същата енергия.
Ако тренирате умерено, гладуването може да работи във ваша полза. Внимание бегачи и колоездачи! Както казахме преди, на гладно нивата на гликоген са ниски и сте склонни да изгаряте повече мазнини. Ако привикнем тялото си към този процес, ще получим повече дъно на съпротивление и ще станем по-ефективни. Гладуването означава да не приемате нищо, ако погълнете енергиен гел преди да тренирате, гладуването няма да е от полза, защото осигурявате гликоген на тялото си.
И така, гладуването да или не?
Отдалечавайки се от митовете, че тренировките на празен стомах са ужасни, защото могат да ви припаднат, всичко ще зависи от вашите спортни цели:
- Ако искате да изгорите малко повече мазнини, като бягате умерено, опитайте да гладувате.
- Ако искате тялото ви да свикне да консумира повече мазнини, за да постигне дъно, постете от време на време. По този начин ще оставите други дни, за да подобрите оценките си.
- Ако правите високоинтензивни или силови тренировки с тежести, най-добре е да тренирате със закуска. Ако настоявате да гладувате, докато тренирате с тежести, вземете BCAA, за да избегнете загуба на мускули.