Важно е да знаете разлика между глад и безпокойство. Много хора ядат натрапчиво и това може да се дължи на няколко фактора. Положителната част е, че може да се поправи осъзнавайки ги и приемайки отношение за промяна.
Какво трябва да направя, за да избегна глада за храна?
Закусете правилно
Това е много важно започнете деня с добра закуска, за да избегнете прекомерната нужда от ядене в средата на сутринта. Когато закусваме правилно, избягваме, че след кратко време, понижим нивото на кръвната ни глюкоза. Тази капка може да причини раздразнителност и безпокойство. В допълнение, съобразявайки се както трябва с първия прием за деня, ние ще осигурим необходимата енергия за нашето тяло.
обърнете внимание на емоциите си
Когато игнорираме това, което тялото ни иска да ни предаде, се генерира напрежение, което трябва да излезе някъде. Случва се на много хора. И това е проблемите, които те игнорират, изглежда могат да бъдат решени чрез храната. Това не е най-доброто решение и трябва да се коригира. Практика, която можете да прилагате, е да записвате всичко, което ви притеснява. Забравете естетиката и литературата. Напишете, като извадите всичко, което носите в себе си и мислите, които вашите емоции генерират във вас. След като го извадите от себе си, може да не се налага да преяждате.
Направете покупката съзнателно
Колкото по-пълна и разнообразна е вашата покупка, толкова по-добра ще бъде вашата диета. Провеждането на добра диета насърчава да не изпадаме в капризи и лоши навици. Ако знаете, че имате храна за грях в килера, в крайна сметка ще съгрешите повече. В момент на притеснение е трудно да натиснеш спирачката, но още повече, когато знаеш, че кухнята ти е пълна с изкушения.
изберете течности
Когато почувствате онова внезапно желание да ядете, изберете да пиете вода или инфузии. Друг вариант е да пиете малко домашно смути или бульон. Не позволявайте на безпокойството ви да ви заблуди и да го надхитрите.
Приемете безпокойството си, но не се примирявайте
Говорете със себе си и признайте безпокойството си. След като го локализирате съзнателно, ще ви бъде по-лесно да се отървете от него. Спрете и дишайте, обяснете си, че това, което чувствате, не е глад и изпийте чаша вода. Не се поддавайте на изкушението. Бъдете силни и го оставете да мине.
Но как да разбера дали съм тревожен или гладен?
Глад
- се появява от Прогресивна форма.
- Имате нужда да се храните абстрактно, Нямате нужда от конкретна храна.
- Може да отложите приема, не се чувствате гладни спешно.
- До края, чувстваш се сит В този момент не бихте продължили да ядете.
- Чувствате удовлетворение до края. Вие сте изпълнили нужда.
безпокойство
- се появява от внезапен начин.
- имате нужда да ядете нещо конкретно (и със сигурност не парче плод).
- трябва да ядеш неотложно.
- Ядете толкова нетърпеливо, че когато свършите, сте нападнати от виновност. Не беше необходимост.