В други статии сме коментирали, че числото, което кантарът отразява, е много субективно за това как сме физически. Тоест, един футболист може да има тегло или ИТМ, същото като това на човек със затлъстяване, но физическите му качества няма да имат нищо общо с това. Да, възможно е да сте с наднормено тегло, според числото на кантара, и да сте изцяло мускули.
Въпреки това има много хора, които решават да вземат теглото като ориентир, за да знаят колко отслабват или наддават. Ако сте в този контролен етап, препоръчваме ви да избягвате да се претегляте в определени моменти, като описаните по-долу.
Най-доброто време за претегляне
Въпреки че груба оценка на теглото може да бъде получена по всяко време на деня (или нощта), ние ще получим най-точни резултати, като стъпим на кантара в първия час на сутринта. Това означава да сте изпразнили пикочния мехур, но преди да закусите или да отпиете глътка кафе. Изчакването до по-късно през деня ще накара храната и течностите в храносмилателния тракт да променят резултатите.
Също така се препоръчва да се опитате да използвате скалата един и същи ден всяка седмица. Има проучвания, които показват, че теглото ни има тенденция да се увеличава през почивните дни, когато сме по-склонни да се увлечем. Ако се претеглим в неделя сутрин след съботната вкусна вечеря в ресторанта, числото може да е малко по-високо от нормалното. Поради същата причина има хора, които казват, че вторник това е стандартният ден за претегляне. Понеделник е твърде близо до уикенда. Вторник предоставя най-добрата част от седмицата, за да подобрите навиците си за седмицата.
Въпреки това, има някои други препоръки, които трябва да вземем предвид, когато се претегляме:
- През нощта. Винаги се претегляйте по едно и също време и с едни и същи дрехи, ако е възможно без тях. Освен това през деня тялото ни претърпява няколко смилания, течностите се задържат, стомахът се изпълва и претърпява други процеси, които могат да увеличат теглото ни. Идеалното е да се качите на кантара свежи, гладни и отпочинали, за да получите реално тегло.
- По време на менструалния цикъл. Логично, това засяга само жените. Хормоните по време на менструация са революционизирани и благоприятстват задържането на течности. Ето защо в много случаи се чувстваме подути и по-тежки, отколкото обикновено. Опитайте да се претеглите два дни преди или два дни след цикъла, за да получите по-точно тегло.
- След хранене. Нормално е след хранене да натежаваме повече. След поглъщане на храна тялото ни преминава през процес на храносмилане, който включва метаболизиране на хранителни вещества. Очевидно, докато този процес не приключи, няма да имаме реално тегло. Освен това трябва да имаме предвид, че ходенето до тоалетната също благоприятства точността. Казваме го отново: претеглете се на празен стомах.
- След тренировка. Когато извършваме физическа активност, ние сме склонни да се потим и да губим течности. Ето защо резултатът ни ще бъде по-нисък от реалния. Веднага след като се хидратирате и ядете храна, теглото ви автоматично ще се повиши и ще бъдете плодовити, когато се претеглите отново. Ако се интересувате колко течности сте загубили, това е вариант.
Както ви казахме преди, теглото трябва да бъде вторичен показател. По-важно е да вземем предвид процента мазнини, за да знаем дали имаме наднормено тегло или не. Освен това времето, стресът, хормоните или количеството течности, които пием, влияят пряко върху теглото. Ние не контролираме физиката си само с храната, така че не се вманиачавайте.
колко често да го правим
Изследванията показват, че ежедневни претегляния може да бъде най-ефективният за отслабване. Има проучвания, които разглеждат възрастни, които се претеглят шест до седем пъти седмично и губят около 1,7 процента от телесното си тегло за една година. Тези, които стъпиха на кантара само веднъж седмично, не загубиха нищо.
Не всички експерти обаче са съгласни, че ежедневното претегляне е най-доброто. Стъпването на кантара всеки ден може да направи човек по-фокусиран върху постигането на определен брой, отколкото върху развитието на навици за здравословно хранене и упражнения, които могат да поддържат дългосрочен успех. Така че се препоръчва да се направи не повече и не по-малко от веднъж седмично. Безопасната и устойчива загуба на тегло не се крие в малки колебания в телесното тегло от един ден на следващия. По-добре е да оцените напредъка за по-дълго време, отделено за практикуване и възприемане на нови навици.
Също така се препоръчва да се качвате на кантара само веднъж или два пъти седмично. Всички имаме ежедневни колебания и за някои хора ежедневното претегляне може да доведе до обсебване на теглото, което не е добре.
Защо тежим повече през нощта?
Статистиката за загуба на тегло показва, че средно дневното тегло може варират от 1 до 2 килограма. Така че, ако забележим, че тежим повече през нощта, това е нормално. Телесното тегло обикновено е малко по-ниско сутрин, защото ядем по-малко храна и течности през нощта и губим вода чрез потта и дишането.
Но не всички са еднакви и колебания в теглото над средното могат да възникнат при хора с повече мускулна маса или свързани с промени в диетата и упражненията. Така че, ако се чудим защо тежим по-малко през нощта и повече сутрин, това може да са причините.
El вода съставлява около 75 процента от мускулната маса. Следователно, хората с по-големи количества мускулна маса могат да изпитат колебания в теглото с няколко грама през деня, тъй като изпитват промени в мускулната маса. Освен това бегачите могат да загубят няколко литра вода след многокилометрово бягане, а подмяната на течности е от съществено значение за безопасността и представянето.
Драстичните промени в Dieta те също могат да повлияят на това колко повече тежим през нощта, като причиняват наддаване или загуба на тегло, което надвишава средната дневна стойност от килограм или два. Например, ако почти премахнем въглехидратните храни от диетата, тялото използва запасите от гликоген за енергия, което може да доведе до загуба на тегло от 5 паунда или повече за една седмица и може да повлияе на това колко наднормено тегло имаме през нощта.
Задържането на течности е една от основните причини за промени в теглото за една нощ. Можем да задържаме вода, ако:
- Ядем храни с високо съдържание на натрий.
- Консумираме алкохол в излишък.
- Пътували сме с полет или на дълго пътуване.
- Предменструален синдром.
- Периодът току-що започна.
съвети
Може би са необходими още няколко препоръки относно това кога да се претегляте. Ако искаме да извлечем максимума от скалата, трябва да имаме предвид следните насоки:
- Носете една и съща дреха всеки път. Стъпването на везната голо ще даде най-точното отчитане. Но ако предпочитаме да се претегляме с дрехите си, това също е добре. Просто ще се опитаме да носим едно и също облекло всеки път, когато го правим, и ще избягваме всичко, което е твърде обемно или тежко, като яке или обувки.
- Използвайте цифрова везна. Те ще дадат по-точно отчитане в сравнение със старомодните пружинни везни. Не забравяйте да поставите везната върху твърд, равен под, като дърво или плочки, а не върху по-мека повърхност, като килим.
- Проследяване на напредъка. Отбелязването на броя всяка седмица може да ни помогне да открием общите тенденции, дори ако има случай, в който не губим толкова, колкото сме очаквали. Записването на вашето тегло в цифрово приложение е свързано с най-успешната загуба на тегло. Но ако предпочитаме да сме нискотехнологични, бележник и химикал също ще ни свършат добра работа.
- Не се паникьосвайте от наддаване на тегло. По-високо от очакваното четене не означава, че е повреда. Всъщност теглото на средностатистически възрастен може да варира с до 2 килограма в рамките на няколко дни. Проблясъци на радара за тегло могат да възникнат поради хормонални колебания, прием на натрий и дори ако наскоро сте имали движение на червата. Нека бъдем последователни с практиките за отслабване и само след като теглото не се е променило в продължение на шест до осем седмици, тогава ще обмислим различен подход.
- Намерете други измервания. Напредъкът в загубата на тегло идва от редовното ангажиране в здравословно поведение. Така че вместо просто да обръщате внимание на това, което казва кантарът, е необходимо също да проследявате добрите навици, които водят до успеха. Никой не е отслабнал само чрез претегляне.
- Спрете, ако теглото предизвика негативни чувства. Ще трябва да помислим дали да дадем почивка на кантара, ако претеглянето ни кара да се чувстваме зле или предизвиква нездравословно хранене или поведение при упражнения. Също така трябва да избягваме да се претегляме, ако имаме анамнеза за хранително разстройство.