Да се храним здравословно означава, че ще отслабнем. За да отслабнете, е важно да правим физически упражнения и да ги комбинираме със здравословна диета. Грешка е да се мисли, че тъй като някои храни са по-препоръчителни от други, трябва да злоупотребяваме с тях без угризения. Трябва да ядете това, което е необходимо, за да не добавяте допълнителни калории и усилията ви да бъдат осуетени.
Даваме ви няколко съвета, за да се научите да контролирате своите порции или порции при всяко здравословно хранене.
Не се вманиачавайте да претегляте всичко
Лично аз мразя диети, които ви карат да се привързвате към кантар или метър. Какво се случва, ако излезете от дома си и нямате песо? Спираш ли да ядеш?
В началото, за да се адаптирате към новия начин на живот, нормално е да трябва да контролирате колко е всяка порция, но с течение на времето трябва да оставите измерванията настрана. Използвайте ги в рецепти, защото ще ви бъдат необходими, но в ежедневието си поиграйте малко с това, което сте научили през това време и бъдете по-гъвкави (без да прекалявате).
Изчислете порциите с ръка
Ръцете ви могат да бъдат чудесен метър, за да знаете какви трябва да бъдат порциите ви.
Когато се храните навън, нормално е да намерите чинии, препълнени с храна, които ви карат да мислите, че съдържат повече от една порция. Като поставите ръката си върху чинията, можете да определите колко храна трябва да ядете и какво можете да вземете със себе си.
В случай на готвене у дома, ще имате перфектните измервания, като използвате следното изображение като справка:
Научете се да четете етикета
Винаги е много по-препоръчително да избираме естествени и пресни храни, но е нормално да купуваме и някои преработени храни. В този случай всяка пакетирана храна, която купуваме, трябва да се обърне, за да се установи нейното хранително съдържание.
Колкото и „здравословно“ да изглежда, съставките разкриват дали е подходящо или не за нашата диета. По същия начин, хранителната таблица описва точната информация за всяка порция. Въпреки че ръженият хляб е здравословен, глупаво ще увеличите калориите, ако изядете половин пакет наведнъж. Опитайте се да се справите с дажбите, които ви съветват.
Следете храненията си
Много хора, за да знаят и контролират храненето си, използват телефонни приложения. Само като ги записвате, можете да знаете калориите и хранителните вещества, които сте погълнали. Не се вманиачавайте също, просто ги използвайте като ръководство, докато можете сами да контролирате порциите.