Милиони хора по света имат артрит. Въпреки че има някои известни рискови фактори, които могат да доведат до това често срещано състояние, много от тях, като гените на човек, са извън нашия контрол. Но не всички. Някои форми на артрит могат да бъдат предотвратени, а други могат да бъдат променени.
Има и много тактики, които могат да помогнат за подобряване на цялостното здраве на вашите стави. Това е важно, тъй като здравите стави ви позволяват да се движите лесно и предпазват костите ви.
Колко са видовете?
Артритът се отнася до всякакъв вид ставна болка или подуване и има повече от 100 разновидности.
Най-често срещаният тип е остеоартрит (OA), известен също като дегенеративен артрит. Тъй като защитният хрущял се износва, костите се допират в ставите; може да сте чували за това като артрит на износване.
Другата най-често диагностицирана разновидност е ревматоиден артрит (AR), възпалителен тип. Това е автоимунно заболяване, което означава, че тялото се бори със себе си. Може да атакува ставите, които стават горещи и подути.
Как да се предпазим от артрит?
Ето някои подкрепени от науката тактики, които ще помогнат за намаляване на рисковите фактори, както и за насърчаване на доброто здраве на ставите.
Поддържайте здравословно тегло
Затлъстяването е голям рисков фактор за остеоартрит, особено в области, носещи тежести, като коленете и долната част на гърба.
Натискът върху коленете добавя 1 пъти телесното ви тегло и това е на нивото на земята; то е дори по-високо при наклони (като стъпала) и може да бъде до пет пъти повече от телесното ви тегло, когато клякате, да речем, завържете обувката си.
Ето защо хората със затлъстяване са по-склонни да развият ОА в тези области. И тъй като излишната мазнина води до протеини, причиняващи възпаление, циркулиращи в тялото ви, затлъстяването също увеличава риска от развитие на ОА на ръцете.
Опитайте се да промените диетата си и се опитайте да спортувате, за да отслабнете завинаги, ако искате да предотвратите краен стадий на остеоартрит и хронична болка.
Помислете за спазване на средиземноморска диета
Няма диета, която може да предотврати артрит (нито има диета, която може да излекува това състояние). Като се има предвид това, здравословната диета ще ви помогне да контролирате теглото си.
И има диета, която може да бъде особено полезна за спазване. Средиземноморската диета постоянно е доказана като полезна за намаляване на възпалението. Това е ключово, тъй като и RA, и OA включват възпаление в ставите.
Следването на средиземноморската диета означава да ядете много зеленчуци, плодове, риба, пълнозърнести храни y здравословни мазнини, докато червеното месо и ултрапреработените храни са ограничени. Това е свързано със загуба на тегло и по-нисък ИТМ, според преглед от март 2019 г., публикуван в Nutrients.
Средиземноморската диета е полезна за контролиране на симптомите при хора с RA, но няма достатъчно доказателства в подкрепа на това, че диетата предотвратява RA в систематичен преглед от декември 2017 г., публикуван в Rheumatology International.
Този тип диета може да помогне за предотвратяване на RA при бивши и настоящи пушачи, според проучване от септември 2020 г., публикувано в Arthritis & Rheumatology. И макар да се признават някои ограничения в проучванията, преглед от август 2018 г., публикуван в списанието Nutrients, отбелязва, че разпространението на ОА е по-ниско при хора с високи нива на придържане към средиземноморската диета.
Може също да е полезно лимит o Избягване на възпалителни храни, които могат да влошат симптомите. Те включват рафинирани въглехидрати (помислете за бял хляб и сладкиши), храни пържени храни, сладки напитки като безалкохолни напитки, червени и преработени меса и маргарин.
яжте много фибри
Като възпалително заболяване; Симптомите на това състояние възникват от възпаление на ставите.
Консумирането на фибри може да намали възпалението и да подобри остеоартрита. Консумацията на по-високи нива на фибри се свързва с a по-нисък риск от развитие на симптоматичен ОА на коляното, според проучване от май 2017 г. в Annals of the Rheumatic Diseases.
Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и бобовите растения са добри източници на фибри.
Престанете да пушите
Трудно е дори да се изброят очевидните причини да се откажете от пушенето, защото отказването е толкова лошо за почти всеки аспект на вашето здраве.
Пушенето е рисков фактор за развитие на РА. Освен това е предотвратим рисков фактор за остеоартрит, тъй като пушенето може да доведе до влошаване на костите.
Измий си зъбите
Практикуването на добра дентална хигиена (миене на зъбите няколко пъти на ден и почистване с конец) може да помогне за предотвратяване на гингивит (заболяване на венците), което може да доведе до артрит.
Изследването със сигурност показва a връзка между гингивит и RA. Възможно е възпалението, свързано със зъбите и устата, да играе роля в развитието на ревматоиден артрит, според преглед от май 2013 г. в Current Opinion Rheumatology. друго проучване от декември 2016 г., публикувано в Science Translation Medicine, установи, че бактериите, участващи в гингивита, също предизвикват възпалителния отговор, открит при хора с RA.
Уверете се, че спортувате
Освен че ви помагат да поддържате здравословно тегло, упражненията са полезни и за поддържане на вашите мускули и стави здрави.
Всеки вид упражнения, които не натоварват мускулите, са добри. В идеалния случай хората трябва да започнат постепенно, особено ако е минало известно време, откакто са били активни, така че да изградят повече толерантност и издръжливост.
Колкото по-силни са вашите мускули, толкова по-добре могат защита вашите стави и prevenir потенциално остеоартрит. Освен това физическата активност помага предотвратяват схващането на ставите.
Предотвратява наранявания на ставите
ОА се разглежда предимно като заболяване, което съпътства възрастта: при интензивно натоварване на ставата, хрущялът се износва, което води до триене и страховития контакт кост в кост. Но ОА може да бъде и резултат от нараняване, причинено от физическа активност или злополука.
Разбира се, не можете да се оттеглите в балон, за да избегнете наранявания и инциденти. Но има разумни и разумни тактики, които можете да предприемете, за да защитите ставите си, като например да правите упражнения за коленете, да седите добре и да се изправяте правилно.