Много пъти сме решени да спортуваме и да влезем във форма, но поради обстоятелства извън нашия контрол ни се струва почти невъзможно да го практикуваме, било поради наранявания, болести или липса на време. Логично тялото ви ще загуби част от напредъка, който сте постигнали за времето, в което сте тренирали. Какво се случва, когато не спортуваме? Колко време отнема да оцените заседналия начин на живот?
Не вземайте предвид препоръчителните почивни дни в нормална тренировъчна седмица, в тази статия ще говорим за дълги периоди без физическа активност.
Когато не спортуваме...
…след няколко дни
Както казахме преди, липсата на физическа активност между 2 и 7 дни не е много важна. Не се чувствайте виновни, че не можете да тренирате с грип, гастроентерит или лека травма. Ако обикновено тренирате както обикновено, тялото ви ще може да се върне към рутината без проблеми.
Тялото ви ще се възползва от тези почивни дни, за да се възстанови от тренировка, така че ще се върнете по-силни.
Разбира се, избягвайте да се храните нездравословно.
…след седмица
Когато спрем физическата активност, аеробният ни капацитет намалява, което го прави по-малко способен да транспортира кислород до мускулите. Нашият сърдечен функционален капацитет също е намален. След три до четири седмици почивка на легло честотата на почивка се увеличава от 4 на 15 удара.
Основният му симптом е слабост, тъй като мускулните влакна си почиват и тялото ви ще има склонност да задържа някои допълнителни течности.
Но не се притеснявайте, ако започнете тренировките си седмица по-късно, няма да забележите големи промени.
…след две седмици
Точно както казваме, че навикът се създава за 21 дни, почти можем да потвърдим, че физическата ни рутина приключва около две седмици почивка.
По това време броят на мускулните клетки намалява значително и сърдечният капацитет ще бъде първото нещо, което ще забележите намален. Ще започне да ви е трудно да се изкачвате по стълбите, ще се чувствате по-свободни и нефункционални. Важно е да се върнем към физическа активност, за да може сърцето ни да възстанови правилното си функциониране.
…след месец
Тук симптомите започват да са повече от очевидни, вашата гъвкавост и сърдечен капацитет започват да губят. Същото се случва и с мускулната маса, която сте натоварили. Ще започнете да трупате телесни мазнини, ще ви е по-лесно да се стресирате, че не отделяте ендорфини, ще ви е трудно да спите и т.н.
Със сигурност там, където го забелязвате най-много, са мускулите. Тъй като не получавате стимули редовно, ще започнете да губите протеините, които се усвояват в кръвообращението и се изхвърлят с урината.
…след половин година
Вашият метаболизъм ще се промени и ще се забави, така че ще изгаряте по-малко калории и ще изразходвате по-малко енергия. Ще започнете да се уморявате повече от обикновено. Сърцето ви ще бъде принудено да работи по-усилено и белите ви дробове ще се затрудняват да управляват кислорода.
Ще бъдете много мързеливи да се върнете към спортната рутина и ще ви бъде трудно да спортувате. Важно е да не се преуморявате и постепенно да възстановите физическото си състояние.
…след година
На този етап потвърждаваме, че сте сто процента заседнал човек. Вашият процент телесни мазнини ще се е увеличил, както ще сте загубили мускулна маса.Вашият метаболизъм ще се забави и ще сте склонни да страдате от заболявания като: висок холестерол, диабет, депресия, затлъстяване, безсъние, високо кръвно налягане.. .
Вие сте единственият, който има ключа да го промени обратно, това че водите заседнал начин на живот не означава, че трябва да е така завинаги.