Когато чуете термина „метаболитен синдром“, може да си помислите, че е свързан с бавен или нестабилен метаболизъм, но състоянието всъщност е много по-сложно. Това се случва, когато няколко здравословни фактора (помислете за високо кръвно налягане и холестерол) се съберат и сочат към повишен риск от по-сериозни заболявания като диабет и сърдечни заболявания.
Тъй като това не е точно име на домакинство, ето какво трябва да знаете за състоянието и какво можете да направите, за да го избегнете или дори да помогнете да го обърнете.
Какво е метаболитен синдром?
Мислете за синдрома като за група рискови фактори, по-специално високо кръвно налягане, високи триглицериди, висока кръвна захар, нисък HDL („добър“) холестерол и абдоминално затлъстяване, което може да се превърне в хронично заболяване. Състоянието може да удвои риска от сърдечни заболявания и петкратно да увеличи шансовете ви за развитие на диабет тип II, според проучване, публикувано през март 2017 г. в „Превенция на хронични заболявания“. Също така се свързва с артрит, различни видове рак и ранна смърт.
Метаболитният синдром засяга 34% от възрастните в Съединените щати, според предишното проучване, увеличение с повече от 35% от преди 20 години. Вашите шансове за развитие на състоянието също се увеличават с възрастта.
Метаболитният синдром е като страхотен инструмент за предупреждение, че сте изложени на риск от развитие на диабет или сърдечно заболяване. Това е идеалният момент да се намесите и да удвоите усилията си да промените нещата. Има бързо нарастване на хората, които отговарят на условията за метаболитен синдром, до голяма степен поради нарастващия брой хора с наднормено тегло и затлъстяване, диетичните промени на ниво население и намалената физическа активност.
Това, което вероятно се случва, е, че при някои хора с наднормено тегло или затлъстяване, тялото започва да се пренастройва метаболитно, което в крайна сметка води до състояние на инсулинова резистентност. Тази инсулинова резистентност може да доведе до възпаление на коронарните артерии и ненормален профил на холестерола, което бавно води до диабет и коронарна болест на сърцето.
Как се диагностицира метаболитен синдром?
Вече знаете какво да правите. По време на годишния преглед Вашият лекар преглежда височината, теглото и кръвното Ви налягане и провежда тестове за измерване на неща като нивата на холестерола и кръвната захар. Той или тя ще бъде нащрек, ако се появят необичайни нива при няколко различни измервания.
Когато диагностицират метаболитен синдром, лекарите търсят поне три от следните:
- Обиколка на талията: повече от 88 сантиметра за жените и 101 за мъжете
- Нива на триглицеридите: 150 mg/dL или по-високи
- HDL холестерол: по-малко от 50 mg/dL за жени и 40 mg/dL за мъже
- Кръвно налягане: 130/85 mmHg или по-високо
- Нива на кръвната захар на гладно: 100 mg/dL или по-високи
Тези рискови фактори изглежда се групират и съществуват едновременно, преди хората да получат диабет или ИБС. Когато откриете забележително ниво в един, това е сигнал да оцените другите.
Какво се случва, ако не се контролира?
Синдромът не само ви излага на риск от диабет и сърдечна болест, но също така можете да увеличите риска от инсулт, неалкохолна мастна чернодробна болест, синдром на поликистозни яйчници и сънна апнея. За хората с диабет това може също да увеличи шансовете за увреждане на нервите и ретината.
Уверете се, че имате добър лекар за първична медицинска помощ и говорете с него какво се счита за здравословно тегло и кръвно налягане за вас и дали трябва да бъдете изследвани за състояния като диабет.
Как да намалим риска?
Има лесни начини да намалите риска от метаболитен синдром или да помогнете за обръщането му, ако сте били диагностицирани с него.
Отслабнете
Загубата на тегло може да противодейства на всеки отделен рисков фактор и шансовете ви за развитие на метаболитен синдром като цяло. Но вървете бавно и стабилно, за да сте сигурни, че можете да запазите промените. Опитайте се да намалите телесното си тегло с 5-10%.
Движи се повече
Упражненията помагат, но не е нужно да тренирате във фитнеса пет пъти седмично. Можете да ходите, да плувате, да практикувате йога или градина, всичко, което се движи повече.
Насоките за физическа активност препоръчват минимум 150 минути физическа активност с умерена интензивност (като ходене) или 75 минути активност с интензивна интензивност (като бягане) всяка седмица. Можете да планирате 20- или 30-минутни тренировки, но ако нямате време, няма проблем да разделите времето си на още по-малки интервали.
Упражненията са още по-ефективни, когато се комбинират със здравословна диета.
коригирайте диетата си
Това, което ядете, също играе важна роля. Диета с високо съдържание на въглехидрати и прости захари е рисков фактор за метаболитен синдром, така че ограничете приема на рафинирани въглехидрати и други храни с висок гликемичен индекс. Най-добре е да избягвате сладки напитки, като газирани и спортни напитки. Напитките могат да бъдат с високо съдържание на въглехидрати и да увеличат риска от абнормни нива на кръвната захар. Намаляването им е лесно разпознаваема цел.
Най-добре е да следвате диета, която включва пълнозърнести храни, постни протеини като пилешко и риба, полезни за сърцето мазнини и много зеленчуци и плодове. Мета-анализ от септември 2019 г., публикуван в списанието Nutrients, установи, че този модел на хранене води до по-нисък риск от метаболитен синдром.