Проблемите, произтичащи от съня, са един от основните проблеми днес. В спортната сфера тези проблеми с безсънието могат да попречат на нашата цел и да влошат представянето ни. В тази статия ще обясним как безсънието влияе на нашите спортни постижения.
безсъние
Безсънието е нарушение на съня, което основно се състои от невъзможността за сън. Това безсъние може да се дължи на промяна на Сърдечни rhtyms, или към a по-сериозно нарушение на съня.
циркадните ритми
Циркадните ритми са основно наши биологичен часовник. Циркадните ритми ще предизвикат физически, умствени и поведенчески промени, които следват дневен цикъл, реагирайки предимно на светлината и тъмнината в околната среда на организма. В случай на сън, когато настъпи нощ (липса на светлина), ако нашите циркадните ритми са добре регулирани, ще се произвежда мелатонин, който ще помогне да заспите.
Въпреки това, тези циркадни ритми могат да бъдат повлияни по различни причини:
- Наличие на изкуствена светлина преди сън (електронни устройства)
- Промени във времето, географски район и др.
За това една от най-общите препоръки за подобряване на съгласуването на съня е да не използвате електронни устройства близо до заспиване.
От друга страна, ако страдаме от липса на струя или промени във времето, може би ще бъде интересно да се използва мелатонин. За да прочетете повече за това естествено вещество, можете да посетите тази статия.
Нарушения на съня
Безсънието може да се раздели според продължителността (остро или хронично), според тежестта (леко или леко). Въпреки това, най-забележителното класиране е според графиците:
- първоначално безсъние. Това е трудността при заспиване, отнема много време, за да заспи. Този тип безсъние се среща предимно при млади хора
- сутрешно безсъние. Това са хора, които се събуждат по-рано от планираното, което затруднява заспиването. Този тип безсъние се среща особено при по-възрастните хора.
Безсъние и тестостерон
В момента спим по-малко часове, отколкото трябва, и освен това голям процент от населението има проблеми, свързани със съня.
Почивката е много важен фактор в живота на всеки човек и особено на спортиста. Липсата на сън е свързана в някои проучвания, с някои по-ниски нива на тестостерон.
По-ниските нива на тестостерон ще затруднят изграждането на чиста тъкан. Освен това ще има ефект върху състоянието на ума и върху регулирането на метаболизма.
Безсъние и други хормони (кортизол и лептин)
Липсата на сън, освен че засяга нивата на тестостерон, ще засегне и други хормони като кортизол и лептин.
От една страна, това е свързано с дефицит на пълноценен сън с повишени стойности на кортизол. кортизолът е призивът „хормон на стреса“. Този хормон се произвежда от тялото в ситуации на стрес и поставя тялото в защитна ситуация. Този хормон ще причини разрушаване на тъканите в тялото. Ето защо, ако не искаме да имаме по-голяма загуба на мускулна маса, ще бъде препоръчително да поддържаме нивата на този хормон на разстояние.
От друга страна, това също е свързано с a намален лептин. Ниските нива на лептин ще доведат до a намален метаболизъм и следователно а по-ниска способност за загуба на мазнини.