През последните години сме свидетели на нарастваща тенденция за упражнения при високи температури, както в случая с Гореща йога. Много спортисти се чувстват по-добре, когато напуснат тренировките си с подгизнали тениски; може би защото го свързват с по-голямо чувство за постижение.
Изглежда, че се появява нова мода, която е точно обратното на горещината: студени тренировки.
Разказваме ви от какво се състоят, какви са ползите от тях и дали трябва да вземете тежко палто със себе си, за да не настинете.
Какво представляват студените тренировки?
Без съмнение това, което се откроява при този тип тренировка, е температурата. Обикновено те се установяват между 7 и 15º C. Въпреки че можете да получите тази температура през зимата, през другите сезони на годината ще трябва да потърсите места, които предлагат този тип обучение.
След като достигнете правилната температура, можете да правите почти всеки тип рутина при по-ниска температура, но е вярно, че някои работят по-добре от други. Например, йога и други дейности, които изискват гъвкавост, не са особено лесни в студа. Вместо това високоинтензивните интервални, кардио и съпротивителни тренировки работят добре в студена среда.
Независимо от вашето обучение, ниската температура ви прави отопление бъде много по-важен. в Проучване, публикуван в Medical Science Monitor, беше показано, че топлината прави мускулите и връзките по-гъвкави, така че рискът от нараняване може да бъде намален (до известна степен). Когато обаче температурата се понижи, тялото става по-компактно и е по-податливо на наранявания. Може дори да се почувствате по-сковани. Така че, когато отиваме да тренираме студено, загряването е от ключово значение.
Какви ползи ни носи?
Може би се чудите защо бихте искали да правите студени тренировки, ако всичко, което искате да направите, е да останете в леглото.
Помага да поддържате тялото си хладно
Колкото по-дълго тренирате (или колкото по-интензивно е), толкова повече топлина ще произвежда тялото ви. Цялата тази топлина трябва да се разсее, за да могат мускулите и вътрешните органи да функционират правилно.
Докато тренирате, тялото ви изпраща повече кръв към външната част на кожата ви, докато загрявате. Там кръвта ви разсейва топлината и се охлажда, а след това се връща през тялото и обратно към сърцето, като помага да се поддържа ниска вътрешната ви температура. Така че, ако във фитнеса е студено, повърхността на кожата ще се охлади и топлината ще се разсее по-лесно.
Както добре знаете, потта е друг охлаждащ механизъм в тялото. Когато тренирате интензивно (или в гореща среда), тялото ви генерира пот, за да помогне за охлаждане на тялото и предотвратяване на прегряване.
Когато потта се изпари от кожата, усещате усещане за охлаждане. Ако тренирате при ниска температура, потта по кожата и дрехите ви не се изпарява толкова бързо и студената среда ще помогне за охлаждането на тялото ви.
можете да опитате повече
Когато тялото ви не чувства, че върши допълнителна работа (поддържа телесната температура), то може да насочи енергията си към много по-добро представяне.
En Проучване, публикуван в Plos One, беше установено, че идеалната температура за тренировка е хладна, но не студена, перфектна между 7 и 15º C. Изследователите са наблюдавали маратонци и са установили, че най-добрите резултати са постигнати в този температурен диапазон.
Какви са класовете за студено обучение?
Засега няма много центрове, които адаптират този тип дисциплина, но със сигурност ще се появят. Засега, брррн фитнес зала провежда този вид обучение в Манхатън. В момента те предлагат три вида обучение:
- Най-студената тренировка е зададена на 7ºC. Това е високоинтензивна интервална тренировка (HIIT), която включва бойни въжета, упражнения със собствено тегло и упражнения за съпротива.
- Втората тренировка се провежда при 12º C. Той използва слайдбордове и чували с пясък.
- Третата тренировка е различна версия на йога при 15º C.