Всеки плувец се интересува да плува възможно най-бързо, но да изразходва малко енергия. Има такива, които са родени с тази дарба, и такива, които трябва да я тренират, за да не е побой всяка сесия. Плуването е един от най-малко вредните спортове поради слабото си въздействие върху ставите, така че всеки, който се насочи към него, може да се подобри значително. Тук ви показваме значението на swolf, термин, широко използван сред любителите на този спорт.
Какво е SWOLF?
Това е смесица от английски думи «плувам» (плуване) и последните три букви от думата «golf». Този термин, създаден от Ernest C. Maglischo, е роден преди повече от 15 години; и това се използва за оценяване на всяко повторение, както в голфа, където целта е да се направи възможно най-малкото количество удари. Колкото по-нисък е резултатът ви, толкова по-добър плувец ще бъдете.
Плуването много бързо, но без да се уморявате твърде много, се дължи на комбинацията от междинни стойности както на дължина, така и на честота на загребване. Между дължината, която покривате с всеки загреб, и броя на загребванията, които правите, има тясна връзка, но от обратен тип, защото когато плувате с по-голяма дължина, сте склонни да намалявате броя на загребванията, които правите и обратно. Това може да е нещо добро, но не и по-добро.
Когато правим много удари, ние се нуждаем от много енергия, която обикновено идва от анаеробен метаболизъм, което ви кара да се изтощавате доста бързо, забавя ви и намалява скоростта на плуване.
Тъй като метрите, които покривате при всяко повторение, се увеличават, броят на ударите в минута ще бъде по-малък. И обратното, чрез преувеличаване на дължината на всеки загреб, броят на загребванията се намалява повече, отколкото е препоръчително, губейки инерция и влошавайки скоростта на плуване.
Очевидно е, че вашето физическо състояние е определящият фактор за поддържане на междинен брой удари в минута; но вашата плувна техника ще бъде ключовият фактор за поддържане на добра дължина на загребването.
Как се изчислява Swolf?
В момента има много спортни часовници, които предоставят този индекс, но ние ще ви научим как да го изчислявате, за да не се налага да тренирате с часовник.
Направете няколко повторения от 50 до 200 метра, в зависимост от вашето ниво, като броите ударите. Направете първото повторение и запишете времето и ударите, които сте направили в тази първа обиколка. Формулата, която трябва да направите е:
SWOLF = време (в секунди) + брой удари
Например, ако сте преплували 50 метра за 35 секунди, използвайки 40 удара, ще получите SWOLF от 75.
След като имаме този резултат като отправна точка, целта ще бъде да намалим данните в следващите повторения или чрез увеличаване на дължината на удара, намаляване на честотата или подобряване на двата фактора едновременно. Експертите препоръчват да започнете с увеличаване на дължината, защото така ще се подобрите технически. След това трябва да се съсредоточите върху подобряването на честотата и накрая да комбинирате двата аспекта.