Всеки от нас е разглезен за избор, когато става въпрос за това къде да пазарува основни продукти за приготвяне на храна, но това рядко са опциите за здравословни продукти на Aldi. Дотолкова, че у нас се отварят все повече супермаркети от различни националности.
Aldi определено е една от многото опции за супермаркети в Испания и този базиран в Германия търговец на дребно става все по-популярен: планира се да стане третата по големина верига супермаркети в Съединените щати до 2022 г.
Супермаркетът има няколко уникални марки, които отговарят на различни планове за хранене, така че ние разгледахме точно какво да купите в Aldi, независимо дали пазарувате за първи път или търсите нови продукти, които да добавите към килера си.
Здравословна храна от животински произход
Фитнес храненето трябва да се основава на качествен изходен протеин. В този случай животинските продукти имат по-голям принос на хранителни вещества. В Aldi можете да намерите много интересни версии на млечни продукти, месо и добавки.
Simply Nature обикновено пълномаслено кисело мляко
Независимо дали пиете сутрешното си кисело мляко с богата на фибри гранола или поддържате прости рецепти с горски плодове и струйка мед, обикновеното пълномаслено кисело мляко на Aldi е задължително.
Органичното кисело мляко е кремообразно, с високо съдържание на протеини и пълно с важни хранителни вещества като калций. Освен това този контейнер е много по-евтин от закупуването на еднократни кисели млека, което ви спестява повече пари в дългосрочен план.
А съдържанието на пробиотик в киселото мляко е също така доста впечатляващо: редовното консумиране на богати на пробиотици храни (като кисело мляко) е свързано с повишен вроден имунитет и подобрен имунитет, свързан с червата.
Хранителна информация на порция (3/4 чаша): 120 калории, 6 грама мазнини (3.5 грама наситени мазнини), 80 милиграма натрий, 10 грама въглехидрати (0 грама фибри, 10 грама захар), 6 грама протеин.
Цена: 2 евро.
Simply Nature 100% органично смляно говеждо месо
Идеално за кюфтета или бургери, говеждото на Aldi, хранено с трева, се отглежда и приготвя без антибиотици, хормони, консерванти или нитрати. Съветвам ви да отделите време, за да проверите внимателно етикетите си. Храненето с трева не гарантира, че продуктите са постни или с ниско съдържание на натрий, така че не пренебрегвайте етикета с хранителните факти. Въпреки това, тези показатели за качество на месото са друг фактор, който трябва да се вземе предвид при разработването на здравословна диета.
Хранителна информация на порция (4 порции от 4 унции): 240 калории, 17 грама мазнини (6 грама наситени мазнини), 75 милиграма натрий, 0 грама въглехидрати (0 грама фибри, 0 грама захар), 21 грама на протеини.
Цена: 5 евро за килограм.
Плескавици от юници Dehesa
Намирането на качествени бургери не е толкова лесно. Сред здравословните продукти на Aldi не можехме да пропуснем този телешки бургер. Съдържа 95% говеждо месо, сол, зехтин и някои зеленчуци и подправки, за да му придадат текстура и вкус. Добър вариант е за червено месо, стига да го приготвим здравословно и да го консумираме навреме.
Препоръчително е да го извадите от хладилника няколко минути преди да го приготвите. Ще подготвим скара, скара или тиган с малко олио и ще го поставим на силен огън. Само две минути от всяка страна ще са достатъчни, за да стане, или четири минути, за да стане. Не се препоръчва обаче да се консумират сурови.
Цена: €3 за двете единици.
GutBio обикновено кисело мляко
Натуралните кисели млека винаги са чудесен вариант да се погрижим за нашата диета, поради което ги включихме в тази компилация от здравословни продукти на Aldi. Сред здравословните продукти на Aldi откриваме марката GutBio. По този повод съставките, които предоставят, са само кисело мляко (3,8% млечна мазнина) от биологично земеделие. Предполагаме, че единствените съставки са млякото и ферментите, необходими за превръщането му в кисело мляко.
Представлява 150-грамово пластмасово бурканче, което ни дава възможност да закупим няколко и да ги изядем поотделно, като всеки път залагаме на различна рецепта. Можем да го смесим със семена, с плодове, да добавим мед или стевия за подслаждане, настърган черен шоколад, натрошени ядки и др.
Препоръчваме индивидуални кисели млека за хигиена или за да сте много педантични и вместо да ядете директно от тенджерата с кисело мляко, го изсипете в купа или купа. Колкото и да си казваме "само ние ще ги ядем", лъжицата се движи напред-назад от буркана към устата и можем да освободим остатъци от храна, които замърсяват продукта и излагат здравето ни на риск.
Важното е да приемате натурално кисело мляко на ден, освен това е един от най-добрите десерти за вечеря, тъй като млечните продукти помагат за заспиване. Разбира се, стига да спазваме времето между вечерята и съня, което трябва да е поне час и половина.
Цена: 0 евро.
Weider веган протеин
Това е веган протеин с най-високо качество и вкусен вкус на ванилия. Състои се от грахов протеин и благодарение на отличния си състав от аминокиселини, това е най-добрият растителен протеин, който можем да използваме, предлагайки хранителна стойност, сравнима със суроватъчния протеин. Основният протеин на Vegan Protein е грахов изолат, който е обогатен с оризов протеин.Чрез комбиниране на протеин от бобово растение с този от зърнена култура, ние получаваме протеин с висока биологична стойност и лесен за храносмилане.
Насочен е към всички онези хора, които се нуждаят от допълнително количество протеин и са загрижени за здравето си, като спортисти, възрастни хора и хора с високо физическо изтощение. Vegan Protein е идеален за всички, които искат да консумират чисти, безопасни и естествени растителни протеини без лактоза, глутен и холестерол. Също така е идеален за всички онези хора, които, въпреки че не са вегетарианци, искат да намалят консумацията на животински протеини, без да намаляват качеството на протеините в диетата си.
Цена: 14 евро.
Здравословни храни на растителна основа
За вегетарианци, вегани или тези, които искат да допълнят диетата си със здравословни храни от растителен произход, в Aldi е лесно да намерите безкраен брой продукти.
замразени и пресни зеленчуци
Те имат много разновидности на замразени органични зеленчуци, включително спанак, броколи, зелен фасул, тиква и др. Той има фантастични цени, а замразените зеленчуци се замразяват в пика на тяхната зрялост, което означава, че обикновено имат дори повече хранителни вещества от пресните. Ще се погрижим да вземем само сортовете, при които единствената съставка е зеленчукът. Някои от техните сосове нямат най-добрите съставки.
Има и пресни органични зеленчуци, въпреки че разнообразието не е много голямо, но има някои много хубави варианти, включително тази тиквичка.
Simply Nature семена от чиа
Ако искате да придадете на своите салати, смутита или овесени ядки питателна сила, семената от чиа са пълни с полезни за сърцето фибри и омега-3 мастни киселини.
Тъй като семената от чиа са с високо съдържание на растителни протеини, те могат лесно да се добавят към вкусни предястия и десерти, за да се увеличи консумацията. Фибрите, мазнините и протеините ще ви помогнат да се почувствате сити, без да влияят на кръвната ви захар. Това е основната причина да или да трябваше да се появи сред тези здравословни продукти на Aldi.
Хранителна информация на порция (2 супени лъжици): 150 калории, 10 грама мазнини (1 грам наситена мазнина), 0 милиграма натрий, 10 грама въглехидрати (10 грама фибри, 0 грама захар), 6 грама протеин.
Цена: 3 евро на чанта
Simply Nature ленени семена
Подобно на семената от чиа, също се препоръчва да вземете малко ленено семе от Aldi, защото те съдържат впечатляващо количество фибри и омега-3. Смлените ленени семена са универсален източник на растителен протеин, който можете лесно да добавите към всичко - от овесени ядки до смутита, без това да повлияе на вкуса.
Освен това добавянето на тези семена към ежедневната ви диета е свързано с по-нисък риск от развитие на определени заболявания, като сърдечни заболявания, диабет и артрит, според проучване от януари 2014 г., публикувано в Journal of Food Science and Technology.
Хранителна информация на порция (4 супени лъжици): 170 калории, 12 грама мазнини (1 грам наситени мазнини), 20 милиграма натрий, 10 грама въглехидрати (7 грама фибри, 1 грам захар), 6 грама протеин.
Цена: 2 евро на чанта
Хляб със 7 покълнали зърна от Simply Nature
Този нарязан хляб се прави с покълнали зърна и струва около 50 процента по-малко от другите марки, поради което го включихме в списъка със здравословни продукти на Aldi. Ако обичате хляб Ezekiel, версията на Aldi със сигурност ще стане новият фаворит на портфейла ви. Съдържа минимални съставки, като същевременно осигурява здравословна порция фибри само за €2 на хляб.
Хранителните вещества в покълналите зърна са по-бионалични от тези в традиционните пълнозърнести храни, като същевременно осигуряват здравословни фибри с минимални съставки. Едно парче има само 70 калории, 3 грама фибри и 3 грама протеин.
Ако търсите вдъхновение за лесно готвене, препоръчвам да използвате хляб с покълнали зърна, за да направите вкусен тост с авокадо за закуска или да направите сандвич с хумус от нахут, който е пълен с прекрасен вкус и 21 грама протеин.
Хранителна информация на порция (1 резен): 70 калории, 0 грама мазнини (0 грама наситени мазнини), 70 милиграма натрий, 16 грама въглехидрати (3 грама фибри, 1 грам захар), 3 грама протеин.
Гуакамоле
Засега това е най-доброто гуакамоле на пазара. Гарантирано съдържа a 97% авокадо а останалите 3% съответстват на други съставки като чесън, лук, сушен кориандър и черен пипер. В допълнение, производството се създава във фабриките на Natural Tropic SL, естествена компания от Vélez-Málaga. Поради това се счита за устойчив продукт.
Това гуакамоле се предлага във вана от 250 грама на толкова достъпна цена от 1,99 евро. Както се очаква от компонентите му, за всеки 100 грама продукт той осигурява 159 килокалории, 14,1 грама мазнини, 3,1 грама въглехидрати и 1,7 грама протеин.
Хрупкав зеленчуков бургер с киноа
Veggie Burgers на Aldi са чудесен вариант за следващия ви обяд или вечеря, тъй като са сравнително нискокалорични и се предлагат с минимален списък от съставки. Можем да купуваме и консумираме тези хамбургери, независимо дали сме вегетарианци и вегани или не. Приготвят се като обикновен хамбургер, с хляб, зеленчуци, сирене и сосове.
Зеленчуковите бургери, които добавихме към списъка със здравословни продукти на Алди, съдържат киноа, солиден източник на полезни за сърцето фибри. По-голямата част от фибрите са неразтворими, което може да помогне за облекчаване на запека, според проучване от януари 2015 г., публикувано в Food Chemistry.
Хранителна информация за порция (1 бургер): 180 калории, 10 грама мазнини (1 грам наситени мазнини), 290 милиграма натрий, 20 грама въглехидрати (6 грама фибри, 1 грам захар), 4 грама протеин.
Цена: 3 евро на кутия
Класически хумус Simply Nature
Кремообразният хумус на Aldi е полезен както за здравето, така и за портфейла ви: съдържа 70 калории на порция и можем да го намерим за по-малко от 3 евро. Хумусът може да се използва като дип със зеленчуци или пълнозърнести бисквити или като намазка върху сандвичи.
Както и да решите да го приложите, не може да се отрече, че яденето на нахут, основната съставка на хумуса, е полезно за вас. Хората, които ядат редовно нахут, са склонни да имат по-висок хранителен прием на диетични фибри, витамини А, С и Е, фолат, желязо и магнезий, предполага проучване от декември 2016 г., публикувано в списание Nutrients.
Изследователите добавят, че яденето на храни, богати на нахут, като хумус, е свързано с предотвратяването (или компенсирането) на развитието и прогресирането на хронични заболявания, включително диабет тип 2, което прави правилното разпространение на това добро нещо във всичко.
Хранителна информация на порция (2 супени лъжици): 70 калории, 5 грама мазнини (1 грам наситени мазнини), 125 милиграма натрий, 4 грама въглехидрати (1 грам фибри, 1 грам захар), 2 грама протеин.
Цена: 2 евро
Замразени боровинки
Замразените боровинки не може да липсват в този списък със здравословни продукти на Aldi. Те могат да се добавят към смутита или да се правят домашни конфитюри с ниско съдържание на захар. И въпреки че тези плодове в торбички са замразени, вие не правите компромис с невероятните им ползи за здравето.
Замразените плодове имат склонност да поддържат същата хранителна стойност като пресните плодове, но най-хубавото е, че не се развалят толкова бързо, колкото пресните. Тъй като това са обикновени органични боровинки, те имат само 70 калории на порция и тонове растителна храна.
Освен това боровинките са с относително ниско съдържание на калории и са свързани с противовъзпалителни, антиоксидантни и вазопротективни ефекти в тялото, според проучване от юли 2019 г., публикувано в списанието Advances in Nutrition. Това ги прави идеални за бърза закуска или питателна закуска в комбинация с обикновено кисело мляко.
Хранителна информация за порция (1 чаша):
70 калории, 1 грам мазнини (0 грама наситени мазнини), 0 милиграма натрий, 17 грама въглехидрати (4 грама фибри, 12 грама захар), по-малко от 1 грам протеин.
Цена: 2 евро.
Овесени люспи Golden Bridge
Пълнозърнестите овесени люспи са здравословен вариант за въвеждане в диетата ви. Можете да приготвите различни рецепти като палачинки, каша, мюсли или бисквитки, които ще придадат специална нотка на вашите ястия. Освен това е засищаща храна поради високото съдържание на фибри, така че е показана за хора, които искат да регулират чревния си транзит и да отслабнат.
Хубавото на овесените ядки е тяхната разливност, тъй като можете да правите много рецепти с тях и няма ограничение във възрастта, тъй като тестото за бисквитки и палачинки може да се прави за възрастни и деца. Можем да добавим бананите, които стават тромави и знаем, че никой няма да ги изяде, и за 3 минути сме създали вкусна закуска или лека закуска за цялото семейство, а и здравословна.
По-късно, ако го украсим с чист черен шоколад, тогава вече създаваме произведение на изкуството, което ще ни хареса много. Освен шоколад можем да добавим и ядки, да направим бадемов крем или да намажем с фъстъчено масло. Важното е да създадем пълноценна и здравословна храна, като се отдалечим от рафинираната захар, която е просто празни мазнини, които се натрупват в тялото ни и не ни помагат.
Цялото това здравословно хранене трябва да бъде съобразено със здравословен начин на живот, който включва повече или по-малко интензивен спорт поне 3 пъти седмично, в зависимост от нашата възраст, здравословно състояние, физическо състояние и т.н.
Цена: 0 евро.
винегрет от авокадо
Този продукт е идеален за дресинг на сандвичи, морски дарове, салати, плодове и всичко, което ви хрумне. Ако ни е скучно винаги да използваме винен оцет, това може да бъде различна и здравословна алтернатива.
Трябва обаче да се има предвид, че има съдържание на мазнини, което не се среща в гроздовия или ябълковия оцет. Това не означава, че не трябва да го консумираме, но както при маслото от авокадо, трябва да намалим консумацията му.
Цена: 0 евро гърнето.
Смес за хляб, палео хляб от Gutbio
Основната разлика между палео диетата и другите видове здравословни диети е липсата на пълнозърнести храни и бобови растения. Не че не са препоръчителни храни, а че не са били достъпни през палеолита. За съжаление вие пропускате добри източници на фибри, витамини и други хранителни вещества.
В този случай палео хлябът на Aldi се стреми да влезе в този тип диета благодарение на вида на приготвяне. С други думи, бидейки продукт, който трябва да оформим и сготвим, той може да се счита за "занаятчийски". И тъй като има съставки от устойчиво и органично земеделие, този палео хляб може да се консумира без много съжаление.
Това наистина е здравословен вариант, освен че е вид хляб, разрешен в палео диетата. Той е веган и без глутен, така че също е идеално да се включи в тези хранителни планове. Освен това не съдържа добавена захар, а присъстващият протеин се осигурява главно от овесени ядки и нахут, два добри източника на този макроелемент. Резултатът от GutBio е смес за хляб с висок прием на протеини и лесна за приготвяне в моментите на нашата кухня.
Цена: 2 евро.
Бисквитки Keto Benton
Те наистина не са по-здравословни от другите бисквитки, но са по-здравословни от известните и ултра-обработени бисквитки. Приготвянето им с бадемово брашно вместо с пшенично брашно помага за стабилизиране на кръвната захар.
Освен това има добра здравословна мазнина от кокосово масло, страхотен протеин от колаген и яйчен белтък и 0 грама добавена захар! Според рецензиите е лесно да се изкушите да изядете цялата торба наведнъж, така че бъдете внимателни.
Акай на прах
Акай е труден плод за намиране в Испания. Обикновено се внася в прахообразна форма, тъй като запазването му свежо при дълги пътувания би било практически невъзможно. Формат на прах се предлага в Aldi под марката Gutbio. Както знаем, това е много нискокалоричен плод, богат на здравословни мазнини и протеини. Обикновено се използва в сладоледи или плодови шейкове, за да му придаде лилаво и сладко докосване.
Това не е продукт, който обикновено се намира в магазина, но има сезони, в които Aldi пуска отново най-успешните си продукти. През горещия сезон е по-осъществимо да намерите този вид асай.
Цена: 7 евро.
Кето протеинова основа за пица
Перфектна база, за да приготвим любимата си пица, когато пожелаем. Базовата пица KETO PROTEIN е вариант с ниско съдържание на въглехидрати, който ще ни помогне да засилим изгарянето на мазнини при кето диетата.
Освен това с ниско съдържание на захар, той ви позволява да регулирате нивата на кръвната захар и също така да контролирате тревожността и апетита. Тази основа за пица съдържа тройно повече протеин от традиционната основа, което я прави чудесен съюзник за възстановяването, поддържането и растежа на мускулите. Също така е чудесен източник на фибри.
Всяка основа съдържа 12,5 грама протеин и само 8,3 грама въглехидрати. Здравословно ястие, без да се лишава от целия му вкус.
Цена: 3 евро