Хапването на шепа бадеми може да направи нещо повече от облекчаване на пристъпите на глад. Тази хрупкава закуска също може да помогне за предотвратяване на мигренозно главоболие.
Мигренозното главоболие засяга милиони мъже, жени и деца по света. симптоми като прострелваща болка, гадене, повръщане и чувствителност към светлина може да повлияе на качеството на живот. Въпреки че лекарствата за мигрена могат да бъдат много ефективни, те имат своя дял от странични ефекти и твърде честото им приемане може да доведе до повторно главоболие.
Защо бадемите могат да подобрят мигрената?
Тази храна може да помогне на някои хора да предотвратят мигренозното главоболие по естествен път без никакви странични ефекти. Освен че е богат на здравословни мазнини и витамин Е, бадемите също са богати на магнезиев. Като за начало, изследванията показват, че хората, които изпитват мигрена, са склонни да имат по-ниски нива на този минерал в кръвта си, отколкото хората, които нямат тези изтощителни главоболия.
Ето защо експертите предлагат да се приемат добавки от 400 до 500 милиграма магнезиев оксид всеки ден за превенция. Порция от 30 грама бадеми съдържа приблизително 80 милиграма магнезий. Въпреки че, ако не сте фен на тази ядка, можете да опитате други източници на този минерал, като зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, мляко и кисело мляко.
Магнезият осигурява много други ползи за здравето, включително a по-добър сън, а за някои хора загубата на сън или проблемите със съня могат да бъдат причина за мигрена.
Какви други ползи съдържат бадемите?
Проучванията показват, че бадемите също могат да помогнат защити сърцето си. В едно проучване хората, които ядат 50 грама бадеми всеки ден в продължение на месец, имат по-високи нива на антиоксиданти здравословно за сърцето в кръвта, подобрен кръвен поток и понижено кръвно налягане, което може да намали риска от сърдечни заболявания. Това проучване е публикувано в Free Radical Research през март 2014 г.
Освен това проучване, публикувано през юни 2019 г. в Advances in Nutrition, което преглежда данни от 15 проучвания, установи, че яденето на бадеми намалено телесно тегло и понижени нива на общия холестерол в кръвта и липопротеините с ниска плътност (LDL) холестерол, известен като "лош холестерол". Високият общ холестерол, LDL холестерол и триглицериди, заедно с наднорменото тегло или затлъстяването, могат да доведат до сърдечни заболявания.
Този плод също съдържа витамин B2 (рибофлавин). Някои доказателства сочат, че този витамин В може да намали честотата на мигренозните главоболия, въпреки че е твърде рано да се каже със сигурност, според преглед на проучвания, публикувани през януари 2016 г. в International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Други добри източници на B2 включват сирене, кисело мляко, постно месо, яйца и зелени листни зеленчуци.
Открийте причините за мигренозно главоболие
Така че трябва ли да ядете бадеми за облекчаване на главоболието? Не е задължително. Не всеки с мигрена ще има по-малко главоболия, ако яде повече бадеми. При някои тази ядка може да има обратен ефект и да причини мигрена. Единственият начин да знаете със сигурност е да водите дневник на вашите тригери и да предприемете стъпки, за да ги избегнете, когато е възможно.
Също така е важно да пиете достатъчно вода, да не пропускате хранения и да намалите нивата на стрес, за да намалите шансовете да получите мигрена. Говорете с Вашия лекар относно възможните задействания и работете с Вашия лекар, за да разработите персонализиран план за превенция на мигрена, който може да включва медикаментозни и нелекарствени подходи. The магнезиеви добавки Те могат да бъдат част от този план.